Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Voordeel: door afwisseling wordt je meer all around, en ontwikkel je meer/andere secundaire spiergroepen
Nadeel: alleen door consistentie en heel veel oefening wordt je op een specifieke lift pas erg sterk

Klik om te verkleinen...

Tja erg sterk worden in een compound lift is natuurlijk wel lekkerder ipv allround......mhmmmm hier moet ik dus nog even over nadenken.

Ondertussen is er net wel weer getraind........Borst, schouders, triceps.

incl db bp
1x20x16
1x8x24
1x8x30
1x6x34
1x6x38
3x5x40
1x4x40, Fail op de 5de rep
1x10x28
1x8x28, 10 reps zaten er niet meer in.

Incl db flyes
1x8x18
4x10x18

Ohp
1x10x20
1x8x30
1x6x40
3x5x45

Decline bench
1x8x60
3x5x80
1x8x60

Font raises onderhands
4x12x8

Side raises
1x10x8
2x8x10
1x10x10, ff die reps erbij uitpersen

Skull crushers
4x12x30

Triceps push downs
1x15x20
3x11x25

Pec deck
3x12x50

Zowww dat was me wel een training zeg. Niet al te druk in de gym zo op de middag dus dat was wel lekker. Morgen Rug & Biceps.........nu relaxxxxxxx

 

[Koppie]

Gewichtupdate van deze ochtend 86,8kg gaat lekker zo. Nu lekker relaxen en dan straks weer lekker naar de gym. Rug en biceps. Zin in!!!

 

[Koppie]

En nu even de training loggen natuurlijk.

Reverse lateral pull down
1x12x55
1x10x65
1x8x75
3x8x85

One arm db row
1x8x28
4x8x30

Db pull over
4x10x34

Db curls
3x10x14

Seated incline curls
2x8x10
1x10x10

Abdominal crunch (wilde wat Abs erbij pakken)
1x12x35
3x8x40

Klaar ermee. Ciao

 

[RaceRookie]

Ciao

Klik om te verkleinen...

Ciao bellezza.

 

[Koppie]

Druk druk druk, maar wel getraind gisteravond dus nu even snel loggen. Was een training waarbij ik me superslap voelde en tegen het misselijke aan. Belangrijkste in ieder geval kunnen doen.

Sumo deadlift
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
1x6x140
3x5x160

Squat
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x8x100
3x7x120, bij de eerste set duizelend en zwart voor de ogen na rep 7 dus maar teruggelegd

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
3x10x150

Vandaag niet trainen, dus morgen weer een UB knallen........

 

[neet61]

3x7x120, bij de eerste set duizelend en zwart voor de ogen na rep 7 dus maar teruggelegd

Klik om te verkleinen...

dus is het bij 1 set gebleven?
nou ja, volgende keer beter

 

[Koppie]

dus is het bij 1 set gebleven?
nou ja, volgende keer beter

Klik om te verkleinen...

natuurlijk niet Neet. Gewoon 3 sets volmaken!!

 

[Vissertje1980]

natuurlijk niet Neet. Gewoon 3 sets volmaken!!

Klik om te verkleinen...

Karakter.... daar houden we van

 

[Ano_071120]

Druk druk druk, maar wel getraind gisteravond dus nu even snel loggen. Was een training waarbij ik me superslap voelde en tegen het misselijke aan. Belangrijkste in ieder geval kunnen doen.

Sumo deadlift
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
1x6x140
3x5x160

Squat
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x8x100
3x7x120, bij de eerste set duizelend en zwart voor de ogen na rep 7 dus maar teruggelegd

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
3x10x150

Vandaag niet trainen, dus morgen weer een UB knallen........

Klik om te verkleinen...

 

[Koppie]

Had nog twee trainingen te loggen, dus nu maar even doen. Eerst de UB van donderdag:

Bench
1x20x20
1x10x60
1x5x80
3x2x90
1x3x80
3x7x70

One arm db row
1x10x28
1x8x32
3x8x34

incl db flyes
1x10x18
3x10x20

Db pull over
3x12x36

DB shoulder press
1x10x16
1x8x18
2x8x20
1x7x20, laatste rep zat er niet meer in.....

Db curls
3x10x14

Triceps overhead rope extensions
3x12x20

En dan nu nog de hele korte training van gister. Belangrijkste gelukkig wel kunnen doen.

Sumo deadlift
1x12x40
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x140
1x3x160
2x2x180

Squat
1x12x20
1x8x60
1x6x80
1x5x100
3x8x120

En dat was het weer. Volgende week weer meer tijd om te trainen zoals het er nu naar uitziet. Dus dan knallen we weer verder!

 

[floris.sp]

Nette sumo toch iets meer dan 2xBW

 

[Koppie]

Nette sumo toch iets meer dan 2xBW

Klik om te verkleinen...

Ja die is wel prima inderdaad. thanks

 

[Koppie]

En er is eindelijk weer getraind. Na een lange werkdag ervoor gekozen om eerst te eten en daarna pas naar de gym te gaan. Helaas nog wel een kippenhok, maar wel alles kunnen doen wat ik wilde, dus ik klaag niet.

Bench
1x18x20
1x8x40
1x6x60
1x5x70
1x5x80
3x3x85
3x6x70

One arm db row
1x12x26
4x10x30

Incl db flyes
3x12x18

Db pull over
3x12x34

Db curls
3x8x16

Side raises
3x12x8

Db overhead triceps extensions
3x10x24

Vanavond een LB training op het programma.

Oh ja en een gewichtupdate van vanmorgen: 86.2 kg. Er is nu dus 4,3 kg af sinds start van dit jaar.

 

[neet61]

Oh ja en een gewichtupdate van vanmorgen: 86.2 kg. Er is nu dus 4,3 kg af sinds start van dit jaar.

Klik om te verkleinen...

Terwijl in je stats 81 kg staat
Maar ..... 4.3 kg is mooi hoor!

 

[Koppie]

Terwijl in je stats 81 kg staat
Maar ..... 4.3 kg is mooi hoor!

Klik om te verkleinen...

Tja die stats kloppen niet helemaal meer inderdaad.........misschien maar eens updaten of gewoon weghalen, verandert toch continu.

 

[neet61]

Tja die stats kloppen niet helemaal meer inderdaad.........misschien maar eens updaten of gewoon weghalen, verandert toch continu.

Klik om te verkleinen...

Ik ben voor updaten

 

[Koppie]

Gister een LB training op het programma. Het was er eentje met ups en downs........

Squats
1x20xbw
1x10x60
1x8x100
2x4x120
1x5x140
1x2x150, dit ging wel lekker zeg
1x6x130
2x8x120, om het af te maken

Sumo deadlift
1x10x80
1x6x120
1x6x140
1x5x160

Kreeg ergens tijdens het deadliften last van mijn rechterheup. Werd steeds erger en daarom moeten stoppen, was niet te doen. Heb er nu nog last van . Dit is wel even een tegenvaller. Hopelijk trekt het snel weg. Denk dat de volgende LB training anders zal moeten indelen en wat rustiger aan moet doen als ik er nog last van heb.

Gewicht vanmorgen: 86.0 kg

 

[neet61]

Lekkere squats, ja. Hopelijk niets vervelends bij die heup......

 

[RaceRookie]

Spier of gewrichtspijn in de heup?

 

[Koppie]

Spier of gewrichtspijn in de heup?

Klik om te verkleinen...

Zou het echt niet weten, maar gelukkig is het wel over!?

Nu meteen ook maar even de trainingen van gister en vandaag loggen.

Gister UB

Reverse lateral pull down
1x14x50
1x10x60
4x8x70

Bench
1x15x20
1x8x40
1x8x60
1x6x70
4x5x80
1x4x80

Decline bench
1x8x60
1x6x80
1x2x100
1x4x80

Db pull over
1x10x32
3x10x36

Incl db flyes
1x8x18
3x8x20

Ez bar curls
3x9x30

Triceps overhead rope extensions
2x12x20
1x14x20

Side raises
4x10x10

Hammer curls
2x12x10

En dan nog de LB van vandaag

Squats
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x8x120, voelde allemaal nog zwaar na de heavy squats eerdere deze week

Rack pull
1x14x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x8x140
1x5x160
1x3x180
1x2x200, ging wel lekker allemaal

Calf raises in horizontal leg press
4x16x100, fik erin.......

Leg curls
1x12x45
3x10x55

Leg extensions
1x12x52,5
1x10x60
1x10x70
1x10x80

Klaarrrrrrrrrr......best tevreden met de getalletjes........we knallen nog even lekker door zo