Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.756
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks, wil zwaar blijven gaan tijdens deze mini-cut.
Vanmorgen btw weer netjes afgevallen (op deze manier is dagelijks wegen wel leuk
), gewicht zat nu op 87.7kg
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Auschwitz-diet........zit nu op ongeveer 1kg/week eraf. Ga dit nog max 4 weken doen en dan weer lean-bulken voor max 2 maanden en dan weer cutten naar de zomer toe.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo het eten zit er in dus even de tijd nemen om de training van vandaag te loggen. Ga het niet meer hebben over de drukte (GVD!!!!).....
Bench
1x20x20
1x8x60
1x8x70
1x5x80
2x3x90
1x8x70
1x6x70, focus weg
1x8x70, nu wel ok
Reverse lateral pull down
1x10x60
1x8x75
1x8x90
2x6x100
1x5x100, laatste rep zat er niet meer in
Incl db flyes
1x10x18
3x8x22, lekkere pomp
Db pull over
1x8x36
3x8x40, lekkerrrrrrr
OHP
1x10x20
1x8x40
1x5x50
2x4x50, helaas niet de 5 reppers die ik wilde
1x6x40
Skull crushers
1x12x30
2x11x30, ook hier niet die laatste reps kunnen halen
Ez bar curls
3x10x30, lekker
Al met al een prima training wat mij betreft. Nu nog even lekker relaxen en dan straks nog een kwark die ik kan fitten in mijn schema, dus me happy.......
Bench
1x20x20
1x8x60
1x8x70
1x5x80
2x3x90
1x8x70
1x6x70, focus weg
1x8x70, nu wel ok
Reverse lateral pull down
1x10x60
1x8x75
1x8x90
2x6x100
1x5x100, laatste rep zat er niet meer in
Incl db flyes
1x10x18
3x8x22, lekkere pomp
Db pull over
1x8x36
3x8x40, lekkerrrrrrr
OHP
1x10x20
1x8x40
1x5x50
2x4x50, helaas niet de 5 reppers die ik wilde
1x6x40
Skull crushers
1x12x30
2x11x30, ook hier niet die laatste reps kunnen halen
Ez bar curls
3x10x30, lekker
Al met al een prima training wat mij betreft. Nu nog even lekker relaxen en dan straks nog een kwark die ik kan fitten in mijn schema, dus me happy.......
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Adem in, adem uit.... yinnnn, yanggggg.... zennnnnnn.......
Verder lekker bezig geweest man
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Adem in, adem uit.... yinnnn, yanggggg.... zennnnnnn.......
Verder lekker bezig geweest man
Dat is precies wat ik ook gedaan heb......daarna gewoon aan de slag gegaan. Andere regular zei ook al tegen me dat het wel een apenkooi leek.........al dat gehang aan de stangen met allerlei fancy trucjes.....ga dat lekker buiten doen ofzo........
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Cut nog steeds goed vol te houden. Merk altijd dat ik even in de flow moet komen van het cutten en als ik daar eenmaal in zit het vaak niet eens zoveel moeite kost. Ook geen last van cravings dus het gaat lekker. Ook de weegschaal gaf me daarin gelijk vanmorgen: 87,4kg.......blijft hard gaan. Precies wat ik voor ogen had voor deze minicut. Wil dit nog 2.5 a 3 weken vol houden.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Heb je het er toch nog over...
OHP na de bench is ook wel een dingetje natuurlijk.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb je het er toch nog over...
OHP na de bench is ook wel een dingetje natuurlijk.
Klopt v.w.b. die OHP, maar wilde hem graag weer eens gedaan hebben. Zal hem deze week nog eens doen maar dan als eerste, mocht het lukken en ik eraan denken hahaha
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Gister nog lekker getraind. Een LB had ik op mijn programma en wilde starten met deadlifts........maar deze keer eens sumo. Had ik nog nooit gedaan dus wilde het wel eens proberen.
Sumo Deads
1x10x60, voelt best okay
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x3x140
1x3x160
1x1x180
1x1x200, PR poging doen?
1xFx215, echt mm van de grond
1x8x140, voor het volume
Eerlijk gezegd heb ik het idee dat ik veel stabieler ben en dat ik beter kan bracen. Denk dat ik deze er maar eens inhoud, misschien afwisselen met conventional.
Squats
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x8x120, ging best lekker na die deadlifts
Calf raises in horizontal leg press
1x12x110
1x10x130
3x10x150, fik in de kuiten. Kon niet meteen opstaan......
Vandaag weer eens borst, triceps, schouders en dan morgen rug, biceps.
Sumo Deads
1x10x60, voelt best okay
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x3x140
1x3x160
1x1x180
1x1x200, PR poging doen?
1xFx215, echt mm van de grond
1x8x140, voor het volume
Eerlijk gezegd heb ik het idee dat ik veel stabieler ben en dat ik beter kan bracen. Denk dat ik deze er maar eens inhoud, misschien afwisselen met conventional.
Squats
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x8x120, ging best lekker na die deadlifts
Calf raises in horizontal leg press
1x12x110
1x10x130
3x10x150, fik in de kuiten. Kon niet meteen opstaan......
Vandaag weer eens borst, triceps, schouders en dan morgen rug, biceps.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Netjes weer. Die sumo die ligt jou dus wel als dit de eerste poging was
Ja die ligt mij wel inderdaad. Sprak iemand die na mij ook sumo's ging doen en die wisselt ze ook af. Zou daar voordeel in zitten?
Die Sumo DL gaat goed OFNIEDAN! Jammer van de fail. Wie heeft die 1mm gemeten dan?
Puur op gevoel die mm....
Thanks. Gisteravond was het redelijk rustig gelukkig. Heb nu net wat gegeten. Even laten zakken en dan naar de gym, hopelijk nu ook weer rustig
Even een minicut van zo'n 5 weken, proberen zoveel mogelijk te verliezen aan vet en dan weer leanbulken. Verwacht niet dat ik op zo'n korte periode heel erg veel aan massa inlever.
Gewoon doen. Je kan het proberen en is het niks pak je gewoon meteen weer conventional....
1x 200 hoef je je niet voor te schamen, erg netjes zelfs
Doe ik ook zeker niet hoor. Dit beloofd wel dat tijdens de volgende bulk er nog wel een stuk meer in zit! Dus kijk daar ook wel weer naar uit. (Naast dat ik weer wat meer carbs kan gaan eten....)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Voordeel: door afwisseling wordt je meer all around, en ontwikkel je meer/andere secundaire spiergroepen
Nadeel: alleen door consistentie en heel veel oefening wordt je op een specifieke lift pas erg sterk
