Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks, ik ben ook wel blij dat ik nog steeds vooruitgang boek, Volgende week een weekje op vakantie en daarna langzaam gaan nadenken over een bulk. Merk dat ik er een beetje huiverig voor ben. Aan de andere kant ben ik wel nieuwsgierig wat dat met mijn progressie gaat doen!. Nu al wel spierpijn in mijn Hams, maar dat vind ik stiekem wel lekker......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo guys and girls ik ben weer terug van een weekje weg geweest........zon, zee, strand en nog veel meer.............
Had nog wel een traininkje te loggen zag ik net en wat ik me ervan kan herinneren was het een lekkere training ook, dus beetje laat........maar beter laat dan nooit.
Pull ups
W/U lat pull down 1x12x50
3x8
DB BP
1x14x18
1x12x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26
1x8x28
3x7x30 VPR
DB Rows
1x10x20
1x10x22
1x10x24
2x10x26
Incl DB flyes
1x10x16
3x10x18
Seated MP
1x12x20
4x8x30
EZ bar curls
4x8x30
Side raises
3x8x10
Triceps bench dips
1x12xbw
3x12xbw+10
incl db curls
1x10x10
1x8x10
Rope push downs
1x12x15
1x10x15
Done.....en toen had ik dus vakantie :-)
Had nog wel een traininkje te loggen zag ik net en wat ik me ervan kan herinneren was het een lekkere training ook, dus beetje laat........maar beter laat dan nooit.
Pull ups
W/U lat pull down 1x12x50
3x8
DB BP
1x14x18
1x12x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26
1x8x28
3x7x30 VPR
DB Rows
1x10x20
1x10x22
1x10x24
2x10x26
Incl DB flyes
1x10x16
3x10x18
Seated MP
1x12x20
4x8x30
EZ bar curls
4x8x30
Side raises
3x8x10
Triceps bench dips
1x12xbw
3x12xbw+10
incl db curls
1x10x10
1x8x10
Rope push downs
1x12x15
1x10x15
Done.....en toen had ik dus vakantie :-)
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zow de eerste training na een korte vakantie zit er weer op. Gisteravond pas om 19:30 uur naar de gym om daar vervolgens 1,5 uur lekker te knallen.
Wilde eerste een FB training doen, maar kon ineens toch vandaag ook weer de gym in! Dus ik moest kiezen tussen een LB of een UB.........gezien er geen squatrack vrij was maar aan een UB begonnen...........
DB BP
1x16x18
1x10x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26, mhmmmmm 28 kg DB's bezet......nou ja die maar overslaan......
1x6x30, pfffff heavy
2x7x30,
die gingen beter......extra setje er inknallen dan maar
1x6x30.........borst vol....
, maar wel een VPR
BOR
1x20x20
1x12x40
1x8x60
1x8x70
2x8x80, gewoon lekkah
Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x65
3x10x75, zwaarrrrrrrrrr
Incl DB BP
1x12x16
1x10x20
1x8x22
2x8x24
1x6x26, PR........gaat lekker dit!
Skull crushers
4x10x30
EZ bar curls
4x8x30
Side raises
3x8x10
1x6x9, gewoon om nog wat extra te doen......
Vandaag een LB dus!
Ciao
Wilde eerste een FB training doen, maar kon ineens toch vandaag ook weer de gym in! Dus ik moest kiezen tussen een LB of een UB.........gezien er geen squatrack vrij was maar aan een UB begonnen...........
DB BP
1x16x18
1x10x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26, mhmmmmm 28 kg DB's bezet......nou ja die maar overslaan......
1x6x30, pfffff heavy
2x7x30,
die gingen beter......extra setje er inknallen dan maar1x6x30.........borst vol....
, maar wel een VPRBOR
1x20x20
1x12x40
1x8x60
1x8x70
2x8x80, gewoon lekkah
Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x65
3x10x75, zwaarrrrrrrrrr
Incl DB BP
1x12x16
1x10x20
1x8x22
2x8x24
1x6x26, PR........gaat lekker dit!
Skull crushers
4x10x30
EZ bar curls
4x8x30
Side raises
3x8x10
1x6x9, gewoon om nog wat extra te doen......
Vandaag een LB dus!
Ciao
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zoals gezegd vanavond een LB training na het werk. Helaas vandaag niet uitgebreid de tijd en voelde me daardoor gehaast, is niet positief voor de training zelf......
Squats
1x20x20
1x12x60
1x8x80
4x5x100, pfffff uit de tenen....
1x3x100, grinder op de laatste rep, daarna verder willen gaan, maar voelde me dizzy worden. Durfde get dus niet aan.......volgende keer weer beter.
RDL
1x20x20
1x14x60
1x10x80
1x8x100
3x6x120, gewoon prima........
Leg press
1x10x80, voelde vanaf dat moment al de tijdsdruk.......
3x10x120
Abdominal crunch machine (wilde leg raises doen maar geen plek vrij)
1x10x30
2x10x35
Morgen dagje geen training. Donderdag een FB gepland en dan hopelijk zondag weer een training......keep you posted.....
Squats
1x20x20
1x12x60
1x8x80
4x5x100, pfffff uit de tenen....
1x3x100, grinder op de laatste rep, daarna verder willen gaan, maar voelde me dizzy worden. Durfde get dus niet aan.......volgende keer weer beter.
RDL
1x20x20
1x14x60
1x10x80
1x8x100
3x6x120, gewoon prima........
Leg press
1x10x80, voelde vanaf dat moment al de tijdsdruk.......
3x10x120
Abdominal crunch machine (wilde leg raises doen maar geen plek vrij)
1x10x30
2x10x35
Morgen dagje geen training. Donderdag een FB gepland en dan hopelijk zondag weer een training......keep you posted.....
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Mhmmm stond voor vanavond een FB op de planning, maar dat wordt een UB.......die DOMS in mijn LB......pfff niet normaal.......zondag dus weer een LB knallen. Wel ongelooflijk veel zin om te gaan trainen btw........zin om weer PR's neer te zetten. Voel me goed, dus dat moet gewoon gaan lukken!
Mhmmm stond voor vanavond een FB op de planning, maar dat wordt een UB.......die DOMS in mijn LB......pfff niet normaal.......zondag dus weer een LB knallen. Wel ongelooflijk veel zin om te gaan trainen btw........zin om weer PR's neer te zetten. Voel me goed, dus dat moet gewoon gaan lukken!
DOMS??
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zoals gezegd een UB-train gisteravond en met heel veel zin op naar de gym waar het lekker rustig was, denk door koopavond/studentenavond ofzo. Maakt niet uit, het resultaat was dat ik gewoon lekker mijn gang kon gaan en niet teveel mensen om me heen had. Altijd fijn.
Pull ups
W/U met lat pull down
1x14x50
3x8xbw
1x6xbw, extra setje omdat het kan....
DB BP
1x12x18
1x10x20
1x8x22
1x8x24
1x8x28 (26 kg niet beschikbaar dus die maar overgeslagen)
1x8x30, mhmmmm ik riep in de middag nog dat ik PR's wilde neerzetten.......dus verhogen dan maar!
1x7x32, fail op 8 maarrrrrrrrrrrr PR......
1x5x32, nu op naar de 3x8x32 en dan weer verhogen! Die 40kg dumbbells komen langzaamaan in zicht....
1x6x28, effe pompen
Batwing row
1x10x14
1x10x16
1x8x18
1x8x20
2x8x22, PR, maar dit was pas de 2de keer dat ik deze oefening deed.......dus telt niet echt
Incl DB flyes
1x10x14
1x8x16
1x8x18, 20kg DB's bezet dus die maar overslaan
2x7x22
DB shoulder press
4x8x14, mwah.......
Triceps dips
2x8xbw
1x6xbw
Chin ups
2x8xbw
1x6xbw
Gewoon een lekkere training. Eet al een tijd net onder of op onderhoud. Gewicht blijft een beetje schommelen tussen de 78 en 80kg, wat ik eigenlijk wel prima vindt. Wordt nog wel steeds sterker, dus wat zou dat betekenen? Spiegel is ook nog steeds vooruitgang in te zien, me happy. Nu langzaam aan wil ik gaan verhogen en dat door iets maar KH te gaan toevoegen in de vorm van brood (met pindakaas voor wat extra vetten). Stapje voor stapje en niet de fout maken zoals ik vorig jaar heb gedaan en dat is ineens meer eten (maar ook minder sporten). Nog veel gains to be made!
Pull ups
W/U met lat pull down
1x14x50
3x8xbw
1x6xbw, extra setje omdat het kan....
DB BP
1x12x18
1x10x20
1x8x22
1x8x24
1x8x28 (26 kg niet beschikbaar dus die maar overgeslagen)
1x8x30, mhmmmm ik riep in de middag nog dat ik PR's wilde neerzetten.......dus verhogen dan maar!
1x7x32, fail op 8 maarrrrrrrrrrrr PR......
1x5x32, nu op naar de 3x8x32 en dan weer verhogen! Die 40kg dumbbells komen langzaamaan in zicht....
1x6x28, effe pompen
Batwing row
1x10x14
1x10x16
1x8x18
1x8x20
2x8x22, PR, maar dit was pas de 2de keer dat ik deze oefening deed.......dus telt niet echt
Incl DB flyes
1x10x14
1x8x16
1x8x18, 20kg DB's bezet dus die maar overslaan
2x7x22
DB shoulder press
4x8x14, mwah.......
Triceps dips
2x8xbw
1x6xbw
Chin ups
2x8xbw
1x6xbw
Gewoon een lekkere training. Eet al een tijd net onder of op onderhoud. Gewicht blijft een beetje schommelen tussen de 78 en 80kg, wat ik eigenlijk wel prima vindt. Wordt nog wel steeds sterker, dus wat zou dat betekenen? Spiegel is ook nog steeds vooruitgang in te zien, me happy. Nu langzaam aan wil ik gaan verhogen en dat door iets maar KH te gaan toevoegen in de vorm van brood (met pindakaas voor wat extra vetten). Stapje voor stapje en niet de fout maken zoals ik vorig jaar heb gedaan en dat is ineens meer eten (maar ook minder sporten). Nog veel gains to be made!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja dat heb je goed gezien. Mijn schouders (rechter vnl) voelen zich hierbij fijner........merk ook dat ik er tot nu toe makkelijker progressie op boek.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zoals mezelf beloofd, ook vandaag weer een training. Ipv een LB heb ik gekozen voor een FB. Ik had wat extra tijd en kan morgen niet trainen. Dussssss........
Het was heerlijk rustig in de gym dus weer heerlijk mijn gang kunnen gaan. Oh ja.....weer wat nieuwe PR'tjes......
Squat
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x5x100
2x5x105, VPR
2x5x100
RDL
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
5x5x120, VPR
DB BP
1x12x18
1x8x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26
1x8x30
1x5x34, PR
Hammer grip cable row
1x10x50
1x10x55
1x10x60
3x8x65, heavy......
Side raises
4x8x10
1x10x10, plus 2 reps, gewoon omdat het er nog in zat Me happy
Skull crushers
5x10x30, VPR
EZ bar curls
5x8x30, VPR
Calf raises vertical leg press
1x10x90
1x10x100
1x10x110
1x10x120
Klaar. Nu tijd voor F1..........GO MAX!!!!
Het was heerlijk rustig in de gym dus weer heerlijk mijn gang kunnen gaan. Oh ja.....weer wat nieuwe PR'tjes......
Squat
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x5x100
2x5x105, VPR
2x5x100
RDL
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
5x5x120, VPR
DB BP
1x12x18
1x8x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26
1x8x30
1x5x34, PR
Hammer grip cable row
1x10x50
1x10x55
1x10x60
3x8x65, heavy......
Side raises
4x8x10
1x10x10, plus 2 reps, gewoon omdat het er nog in zat
Me happySkull crushers
5x10x30, VPR
EZ bar curls
5x8x30, VPR
Calf raises vertical leg press
1x10x90
1x10x100
1x10x110
1x10x120
Klaar. Nu tijd voor F1..........GO MAX!!!!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
w00t vandoorne
Was inderdaad goed om Stoffel eens zo "hoog" te zien eindigen!!!
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Goeie training ook trouwens, zoveel records
Ja het gaat de laatste tijd wel steeds beter, zit in een bepaalde flow denk ik.
Sinds 1 week ook weer begonnen met creatine (zonder laadfase), maar dat zal niet zo'n groot verschil maken denk ik.
Heb voor mezelf besloten nu op trainingsdagen meer te gaan eten. Wil echt heel langzaam bulken (misschien zelfs recompen)
