Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

En gisteravond een LB-traininkje. Vanuit het werk, thuis omkleden en lekker op mijn gemakje naar de gym gelopen (is wel 100 meter ofzo).....
Loop binnen en...............zelfs de manager zei tegen dat het leek of het allemaal gratis was ofzo.......belachelijk druk. Nou ja verstand op nul (is niet zo moeilijk natuurlijk) en zien waar het schip strand. Spullen in locker gelegd en zie een kennis dus loop daar maar even heen aangezien ik hem niet meer gezien had na de geboorte van zijn kleine en toen had ik dus mazzel.........(je krijgt wat je verdient of het geluk is met de domme.....you choose), het squatrack kwam vrij en daar stond ik dus vlakbij......hoppa, de training kon beginnen!!!

Squats
1x20x20
1x14x60
6x10x80, pfffff dike cardio en benen helemaal vol.......

RDL
1x20x20
1x14x60
1x10x80
3x10x90, pomp in de onderrug.......mhmmmm dit voelde niet echt lekker

Leg raises
3x12

Leg curl
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x10x50

Leg ext
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x10x50

Calf raises in vertical leg press
1x10x90
1x10x100
1x10x110
2x10x120

Klaar met de training, het bleef erg druk, maar ben overal perfect tussendoor kunnen glippen. Vandaag een lange dag op het werk dus kan ik pas laat gaan trainen. Heb wel zin om UB te knallen vanavond!

 

[marina1975]

Soms moet je gewoon een beetje mazzel hebben he!

Lekker getraind! UB vandaag ook zo lekker gegaan?

 

[Inb4]

Flink volume draai je man

 

[Koppie]

1000ste post!!!!!!!! Moest natuurlijk wel in mijn eigen log............

 

[Koppie]

Soms moet je gewoon een beetje mazzel hebben he!

Lekker getraind! UB vandaag ook zo lekker gegaan?

Klik om te verkleinen...

Thanks was inderdaad een lekkere training met veel volume. UB ging ook wel lekker ondanks een klein beetje zeurende rechterschouder. Zal hem straks loggen!

Flink volume draai je man

Klik om te verkleinen...

Ja dat voelt voor mij het lekkerste......kom dan elke keer weer voldaan uit de gym

 

[Koppie]

En zoals aangegeven mijn log van de training van gisteren.
Ik kon pas laat naar de gym ivm overwerk en helaas ook gister was het weer enorm druk, gelukkig op 1 oefening na mijn programma kunnen volgen.
Ook helaas weer een hele hoop gasten die niks na gebruik opruimen, DB's lagen werkelijk overal....

BOR
1x20x20
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70
2x8x80, gewoon lekkerrrrrr

DB BP
1x14x18
1x10x22
1x8x24
1x8x26
1x8x30
1x7x32, Fail op rep 8
1x6x32, Fail op rep 7
1x5x32, rep 6 niet eens geprobeerd
Had wat last van een zeurende rechterschouder helaas........

Incline DB flyes
1x10x14
1x8x16
2x8x18
1x8x20, hier merkte ook weer dat mijn schouder liep te etteren.....

Geen cable's vrij voor de reverse lateral pull down dus dan maar chin ups instead. Niet verkeerd toch?
3x10xbw

DB Curls (meteen na de chin ups, best heavy voor de armpjes)
4x8x12

Triceps dips
3x12xbw

Side raises
3x8x10

Ongeveer 1:30 uur getraind. Al met al best lekker op de schouder na dan. Hopelijk volgende keer geen last meer......

 

[Koppie]

Zow had nog een training van afgelopen vrijdag te loggen en die van zojuist. Zal ze 1 voor 1 doen.
Vrijdag na het werk een LB-training.......wat een drukte weer.........nergens de mogelijkheid om te squatten, dus vet balen. Had hem meteen hangen om eerlijk te zijn, maar niet zeiken en gewoon aan de slag! Dan maar eens wat afwisselen en een keer squats en RDL's......

Leg Press (gewichten excl. slee)
1x12x80
3x10x120, mhmmmm voelde zwaar? Godver wees niet zo'n p*ssy en doorknallen, je bent niet voor niks gekomen!!!
1x8x160, en door........
3x8x200.......juist zo hoort 't.

Hyper ext
1x12xbw
3x10x10, pfffff onderrug nu al vol, toch verhogen!
2x8x20, nu echt helemaal vol, maar dit voelde niet helemaal zoals het hoort. Pijnlijk links onderin en dat bleef best lang hangen....

Calf raises vert leg press
1x10x90
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x12x130

Leg curl
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x10x50

Leg ext
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x10x50
1x10x55
1x10x60, ging gewoon erg lekker dus gewoon blijven verhogen

Abdominal crunch
1x10x25
1x10x30
2x10x35, alle reps langzaam om het te voelen branden....

Blij dat ik het gewoon heb doorgezet ook al heb ik niet mijn programma kunnen volgen. Is altijd beter dan chagrijnig terug naar huis te lopen zonder te trainen.....

 

[Koppie]

En dan nu de training van zojuist! Wat een enorm verschil met afgelopen vrijdag, heerlijk rustig dus heb er echt van genoten en lekker de tijd voor genomen .
Vandaag een UB training op de planning met een beetje extra armen, gewoon omdat ik er zin in had........

Pull ups
10, uh okay........gewoon zomaar ff twee extra reps De toon is gezet voor deze training haha
8
8

DB BP
1x12x18
1x8x22
1x8x26
1x8x28
1x8x30
1x8x32
2x5x34, een zesde rep kreeg ik er echt niet uitgeperst........kop stond op ontploffen
1x4x34, en dat was dat......

Hammer grip cable row
1x10x40
1x10x50
1x10x55
3x8x60, best lekker

Incline db flyes
1x10x14
1x8x16
1x8x18
1x8x20
2x8x22, alle reps met een dikke squeeze helemaal bovenin

EZ bar curls
5x8x30

Skull crushers
1x10x30, mhmmm zo easy, dus verhogen
3x10x35, dat was .....

Side raises
4x8x10, gaat steeds beter dit, gaat het ooit nog wat worden met die schouders?

Hammer curls
3x10x10

Triceps dips
1x12
1x9, nu echt helemaal op.....

Nu lekker thuis, loggen en een heerlijke post work out shake van @XXL Nutrition

We blijven gewoon lekker in de flow!!!!

 

[Koppie]

Zow weer een training van gisteravond die hier in de boeken kan........wederom erg druk toen ik aankwam, maar gelukkig werd dat snel minder. Kan merken dat er weer heel veel nieuwe aanmeldingen zijn geweest.....tsjonge jonge......soms triest om te zien en soms kan ik ook mijn lach niet inhouden. Nu al voor de tweede keer op rij dat er 3 gasten naast elkaar voor de spiegelwand gaan staan en dan of gaan curlen of shrugs doen, waarbij er 1 wat meer ervaren moet zijn en "goed" uitleg geeft aan de andere twee, waarbij er 1 het nog veel belangrijker is dat zijn haar goed zit.........en dan gaat deze "mooi-boy" ook nog eens daar staan waar ik mijn squats wil doen.......grrrrr......nou ja dan maar wat extra overdreven geluid maken voordat ik de bar in mijn nek leg en hoppa weg was hij ...........hopelijk vallen dit soort figuren weer snel af of gaan ze lekker op de machines verder lopen kloten.........

Verder wel een redelijke training met wisselende resultaten.

Squats
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x6x90
1x5x100
3x5x105, VPR. Gaat lekker zo......
1x5x100

RDL
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x6x90
3x5x100, voelde niet helemaal lekker in mijn onderrug dus maar rustig aan gedaan

Leg press
1x10x100
1x10x140
3x10x160, lekker gezien ik eerst gesquat heb

Leg raises
3x12xbw

Leg curl
1x10x35
1x10x40
1x10x45

Calf raises in de vertical leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
10x10x130

En klaarrrrrrr..........vanavond lekker een UB knallen. Hopelijk is het dan wat minder druk.........we shall see

 

[Inb4]

Lekkere Squats !!

Zelfde avond nog een Ub knallen ?? Toe maar !
Je gaat hard koppie, zakt je Vp% ook ?

 

[Koppie]

Lekkere Squats !!

Zelfde avond nog een Ub knallen ?? Toe maar !
Je gaat hard koppie, zakt je Vp% ook ?

Klik om te verkleinen...

Nee de UB is deze avond. Die training was van gisteravond. Zou wel willen dat ik zo vaak kon trainen haha.
VP weet ik eerlijk gezegd echt niet.......nog nooit kunnen laten meten behalve dan op van die weegschalen, dus niet betrouwbaar. Spiegel is mijn uitgangspunt. Nu heel erg lichtjes aan het overgaan op de bulk en hou daarbij de weegschaal goed in de gaten. Nu in 3 weken zo'n 800 gram to 1 kilo erbij (maar ben ook creatine gaan gebruiken, dus vocht). Voel me gewoon lekker en kracht gaat nog steeds omhoog.

 

[marina1975]

lekker dat soort mensen.... hoop dat ze snel weg zijn!

lekkere training! succes met UB vanaaf!

 

[Koppie]

lekker dat soort mensen.... hoop dat ze snel weg zijn!

lekkere training! succes met UB vanaaf!

Klik om te verkleinen...

Ja ik kan er heel even om lachen, maar daarna staan ze gruwelijk in de weg en houden teveel bezet.........

Enne thanks.....ik heb zin in die UB! Zo afsluiten hier op het werk en dan op naar de gym,.......

 

[Koppie]

We zijn er weer........en nu voor de training van gisteravond. Wederom druk in de gym, maar ook nu naarmate de training vorderde werd het rustiger. Heb alles kunnen doen wat ik wilde en ook nu weer progressie geboekt. Rest van de week helaas geen enkele mogelijkheid meer om te trainen ivm werk en DJ'en.......RIP gains........ach weekje rust zal vast ook wel goed doen.

BOR
1x20x20
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70
2x8x80

DB BP
1x14x18
1x12x20
1x8x22, 24 kg DB's bezet....dus die maar overslaan
1x8x26
1x8x28
1x8x30, en nu de 32 kg DB's bezet....
3x5x34, VPR met extra set van 5!!!!
1x4x34, gewoon omdat het kan........ging alleen wel met opladen verkeerd de eerste keer, zal er vast stom uitgezien hebben........

Incl DB BP
4x8x22, eerste set met een incline van 30 graden, maar dit voelde echt kut aan mijn rechterschouder, dus teruggezet naar 15 graden, helaas nog steeds niet helemaal lekker.......

Chin ups
3x10xbw

Skull crushers
4x10x35, VPR

EZ bar curls
2x8x35, VPR, maar meer dan dit ging ook echt niet, dus verlagen
2x8x30

Side raises
3x8x10

En klaar weer.......daarna boodschappen gehaald en een heerlijke frittata gemaakt voor de nodige eiwitten.

 

[Koppie]

Hehe eindelijk weer wat te loggen na een ontzettend drukke week.........nu weer lekker doorpakken.
Gister stond er een LB op de planning......ja stond ja, want volgens mij had iedereen dat bedacht. Kon nergens beginnen met Squats, RDL of Leg press.......even staan wachten zelfs en toen was ik het zat. Dan maar een UB-training.......vandaag weer LB.

Pull ups
10
8
8

DB BP
1x12x18
1x8x22
1x8x26
1x8x28
1x8x30
1x5x32
2x5x34
1x4x34, dikke fail op 5de rep
1x5x34, alles eruit geperst......

Incl db flyes
1x8x14
1x8x16, nog steeds een wat zeurende rechterschouder
3x8x18, niet verder verhogen

Batwing rows
1x8x16
1x8x18
3x8x20

DB Curls
3x8x14

Side raises
3x10x8

Triceps push downs
1x12x15
1x12x20
1x10x25

Klaarrrrrrr...........best ok training. Moest snel deze keer, maar mag niet klagen.

 

[Steks]

Je bent wel echt van de dumbbells de laatste tijd, nette gewichten hoor voor de BP.

 

[Koppie]

Je bent wel echt van de dumbbells de laatste tijd, nette gewichten hoor voor de BP.

Klik om te verkleinen...

Ja nog steeds inderdaad...........ga wel binnenkort eens kijken wat dit gedaan heeft met mijn gewone BP............hoop dat ik me daar nu ook kan verbeteren.

 

[Inb4]

DB BP
1x12x18
1x8x22
1x8x26
1x8x28
1x8x30
1x5x32
2x5x34
1x4x34, dikke fail op 5de rep
1x5x34, alles eruit geperst......

Klik om te verkleinen...

Lekkere gewichten op dumbells idd, ben ook benieuwd of dit invloed gaat hebben op je gewone bench.

 

[Koppie]

Lekkere gewichten op dumbells idd, ben ook benieuwd of dit invloed gaat hebben op je gewone bench.

Klik om te verkleinen...

Ik zal hopelijk zaterdag dit kunnen testen. Ga proberen dit in mijn drukke schema te passen. 's Ochtends vergaderen met mijn toekomstige compagnons (wil een eigen bedrijf starten) en rond 16:00 uur moet ik alweer klaar staan om mijn DJ booth etc te installeren voor een feest waar ik die avond moet draaien........maar ik wil zeker of even gesport hebben..........

edit: .........bedenk me net dat ik ook vrijdagavond nog kan benchen hahaha

 

[Inb4]

Ik zal hopelijk zaterdag dit kunnen testen. Ga proberen dit in mijn drukke schema te passen. 's Ochtends vergaderen met mijn toekomstige compagnons (wil een eigen bedrijf starten) en rond 16:00 uur moet ik alweer klaar staan om mijn DJ booth etc te installeren voor een feest waar ik die avond moet draaien........maar ik wil zeker of even gesport hebben..........

edit: .........bedenk me net dat ik ook vrijdagavond nog kan benchen hahaha

Klik om te verkleinen...

Nice, nog interessant restant van de week voor de boeg dan. Ik volg.

Succes !