Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Zo gisteravond eindelijk weer lekker kunnen trainen. Had alleen erg slaaptekort na het weekend dus eenmaal thuis van mijn werk eerst gegeten even bankgehangen en toen knop om, PWO erin en naar de gym. Had gehoopt dat het daar een stuk rustiger zou zijn nu ik zo laat ging trainen, maar helaas. En dan had ik ook nog een UB op de planning en dat op international chestday.......pffffff. Maar goed uiteindelijk prima kunnen trainen, dus mag niet klagen.

Pull ups
12
10
8
8, deze gaan steeds lekkerder. Alles goed rustig uitgevoerd en natuurlijk helemaal uithangen!

BP (geen bankjes verder vrij helaas)
1x14x20
1x10x40
1x8x60
1x3x80, pffff slecht
1x6x70
2x5x70, moet hier toch eens wat aan gaan doen. Beschamend gewoon

One arm db row
3x10x28,

Incl db flyes
1x8x18
2x8x20
2x8x22, lekker

Seated incline db curls
3x8x12,

Side raises
3x10x10

Front raises onderhands
3x8x10

Triceps rope pull downs
1x12x20
3x8x25,

Daarna lekker naar huis met een theetje de bank op. Vanmorgen gaf de weegschaal 81.4 kg aan dus prima na het weekend. Daarnaast fasted naar het werk gelopen. 3.3 km in 30 minuten. We knallen weer lekker verder. Vanavond weer een LB training......

 

[neet61]

Niet zo mopperen op die bench

 

[Koppie]

Niet zo mopperen op die bench

Klik om te verkleinen...

Nah daar waar ik vorige keer incline met 40kg db's 2 sets van 5 doe haal ik hier maar 3 reps met 80
Ik weet dat bench me niet goed ligt, maar ik wil dit wel verbeteren. Zal het straks vaker gaan doen in mijn bulk. Op naar 100kg voor reps! GVD

 

[neet61]

Incline doe je meer met front delts toch? Misschien gebruik je de borst niet optimaal in de bench, ligt daar nog verbetering.....

 

[Koppie]

Incline doe je meer met front delts toch? Misschien gebruik je de borst niet optimaal in de bench, ligt daar nog verbetering.....

Klik om te verkleinen...

100% zeker dat daar nog verbetering in zit......vind gewoon dat ik daar enorm achter lig.
Max Squat = 155 kg
Max Deadlift = 180 kg
En dan een max bench van 90, en dat red ik nu al niet meer ben ik bang.....(zou ook niet durven zonder spotter)

 

[Koppie]

Gisteravond mezelf in een redelijk drukke gym getrakteert op een LB training. Helaas bedacht iedereen dat benen trainen ineens wel belangrijk is . Zitten ze hier stiekem allemaal mee te lezen op het forum

Nou ja gewoon vragen hoe vaak en of ik mee kan doen Enzo, dan komt het vaak wel goed. Zo ook nu.

Squats
1x18x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
2x5x120, pfff zwaar.....verlagen dan maar
3x8x100, om toch nog wat volume te hebben gedraaid

Rack pull
1x14x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
1x5x140
1x5x160

Leg curl
1x10x40
1x10x50
3x10x55,

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
3x10x65

Calf raises in nieuwe machine van Matrix (perfect squat stond erop?) Gewicht leeg is 30,4kg
1x10x50
1x10x70
3x10x90, Brandt wel maar vond het niet een heel fijn apparaat, maar was verder niks vrij voor de kuiten.

Geen cardio want had die ochtend al naar het werk gelopen dus vond het wel best. Vanmorgen opgestaan en voelde toch wel in het hele lichaam spierpijn.........vanavond maar een hele lichte UB met extra cardio doen denk ik!

 

[Koppie]

Had nog flink wat spierpijn van de vorige UB training dus de training van gisteravond maar heel licht gemaakt en gewoon wat gepompt. Had ook maar een uurtje de tijd dus redelijk snel erdoorheen gegaan....

Side raises als W/U
2x10x8

Incl db bp
5x12x24

Reverse lateral pull down
5x12x50

Db curls
5x10x14

Skull crushers
5x12x25

Db shoulder press
3x10x16

En klaar. Vanavond zal het eenzelfde soort training worden voor de LB......beter iets dan niets......

 

[neet61]

Het kan niet altijd feest zijn.... je doet trouwens toch veel trainingen in de week vlgs mij.

 

[Koppie]

Het kan niet altijd feest zijn.... je doet trouwens toch veel trainingen in de week vlgs mij.

Klik om te verkleinen...

Dat verschilt per week. Vorige week maar 3 keer kunnen trainen. Deze week 5 tot 6 keer........maar je hebt gelijk en ik vond het ook niet heel erg om nu even wat minder te doen. Was gewoon lekker pompen

 

[neet61]

6x/week is wel heel veel hoor, je bent ook geen 20 meer

 

[Koppie]

6x/week is wel heel veel hoor, je bent ook geen 20 meer

Klik om te verkleinen...

Godver zelf bijna 2x zoveel .......nou ja ik hoor heel veel mensen zeggen dat het dan pas begint .......

 

[neet61]

.nou ja ik hoor heel veel mensen zeggen dat het dan pas begint .......

Klik om te verkleinen...

Onzin, het begint bij 0, en moet volle kracht doorgaan tot je kapot bent

 

[Koppie]

Net nog even wezen trainen ondanks het mooie weer. Moest gewoon even, maar had weinig energie. Heb er een FB van gemaakt (soort van) aangezien ik gister niet ben geweest en de rest van het weekend ook niet ga ivm een feessie ....... good old Housequake-guys in een 4 uur set.

Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x5x100
3x5x120
2x8x100

Deadlift
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x5x120
1x3x140
1x2x160
1x1x180

Incl db bp
1x8x28
1x8x32
3x7x36

En dat was hem dan weer. Helemaal leeg en geen puf meer. Nu lekker op het balkon voor de tan-gainzzzz......als in een rooie kop straks

 

[Koppie]

Zo de maandag is weer achter de rug en de eerste training dus ook weer . Was een goed feestje op zaterdag. Roog en Erick-e draaiden weer als vanouds lekker. Goed wat gedronken en zondag helemaal niks meer uitgevoerd, heerlijk! Omdat het natuurlijk weer international chest-day was heb ik lekker een LB gedraaid. Ging best lekker en heb veel kunnen doen.

Squats
1x12x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
3x5x120
2x8x100, merk dat ik squatten nu toch wat minder leuk vind nu de kracht minder is....., maar niet zeiken en gewoon doorknallen!

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
1x5x140
1x5x160

Calf raises in plate loaded leg press
1x10x80
3x10x120

Abdominal crunch machine
1x12x30
3x10x40,

Leg extensions
1x10x50
3x10x62

Leg curls
1x10x40
3x10x55

Cardio fietsen 20 min a 155 kcal

Al met al dus een prima training!

 

[neet61]

2x8x100, merk dat ik squatten nu toch wat minder leuk vind nu de kracht minder is....., maar niet zeiken en gewoon doorknallen!

Klik om te verkleinen...

zo is het, op zijn minst wil je spierverlies in de cut zo veel mogelijk beperken.....

 

[Koppie]

zo is het, op zijn minst wil je spierverlies in de cut zo veel mogelijk beperken.....

Klik om te verkleinen...

Inderdaad Neet, dat probeer ik ook elke keer in mijn achterhoofd te houden en toch mezelf tot het uiterste te pushen.

 

[neet61]

 

[Koppie]

En daar was ik weer eens.........drukke week en ook een druk weekend voor de boeg en volgende week weer naar het buitenland voor het werk. Een hotel met gym uitgezocht, maar geen foto's van de gym kunnen ontdekken dus maar hopen dat het okay is......... gister wel een UB kunnen doen.

Pull up
3x8xbw

Side raises als W/U
2x10x6

Incl db bp
1x10x24
1x8x28
3x8x32

Incl db flyes
1x8x18
3x8x20

Db pull over
1x10x30
3x8x34

Db shoulder press
3x12x16

Db curls
3x8x16

Triceps push downs
3x8x25

en weer klaar........ prima training. Cut gaat nog steeds goed, dus we knallen lekker door richting de zomer

 

[neet61]

Een hotel met gym uitgezocht, maar geen foto's van de gym kunnen ontdekken dus maar hopen dat het okay is......... gister wel een UB kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

Een hometrainer en een paar roze plastic dumbells zijn er al gauw ....

Gaat lekker met die cut zo Niet saggerijnig en hongerig de hele tijd?

 

[Ano_071120]

Cut gaat nog steeds goed, dus we knallen lekker door richting de zomer

Klik om te verkleinen...

we zijn natuurlijk wel zeer benieuwd naar het resultaat