Work hard -> Gain Muscles

[Basiclove]

als je toch niet echt 100% achter billstarr staat zou ik het niet verder doen...

Klik om te verkleinen...

Ik sta 100% achter het principe. Alleen het is zo eentonig qua oefeningen, sets en reps. Maar ik ga er tot nu toe prima op vooruit, dus vind ik dat ik nog even moet door zetten.

 

[Minotaures]

Nee dat moet je helemaal niet. Je moet wel doen wat je lief is. Mindplay heet dat.

 

[Spencer]

Goed bezig man, die squats gaan al lekker!

 

[Basiclove]

Nee dat moet je helemaal niet. Je moet wel doen wat je lief is. Mindplay heet dat.

Klik om te verkleinen...

Dus eigenlijk denken jij en gerre dat ik beter nu split kan gaan doen omdat ik me daar beter bij voel?

Goed bezig man, die squats gaan al lekker!

Klik om te verkleinen...

Dankje Spenc

 

[Basiclove]

Ik besluit nu om Wendler 5/3/1 te gaan doen. Waarom Wendler 5/3/1? Ik wou iets anders als bill starr, omdat het eentonig werd. Wel werkte het principe van "van te voren weten hoeveel je moet pakken" wel voor mij. Dat vind je ook weer terug in wendler in de % van je 1RM. Het is ook niet eentonig omdat je zelf je assistance uit kan zoeken.

 

[Basiclove]

Day 1 Military Press (5/3/1)
• Chest 5 sets of 10-20 reps DB bench
• Lats 5 sets of 10-20 reps DB rows
• Triceps 5 sets of 10-20 reps Triceps Extensions

Day 2 Deadlift (5/3/1)
• Hamstrings 5 sets of 10-20 reps Leg Curls
• Quads 5 sets of 10-20 reps Leg Press
• Abs 5 sets of 10-20 reps Hanging Leg Raises

Day 3 Bench Press (5/3/1)
• Shoulders 5 sets of 10-20 reps DB press
• Upper Back 5 sets of 10-20 reps Shrugs
• Triceps 5 sets of 10-20 reps Triceps Pushdowns

Day 4 Squat (5/3/1)
• Low Back 5 sets of 10-20 reps Hyper Extensions
• Quads 5 sets of 10-20 reps Lunges
• Abs – 5 sets of 10-20 reps Sit-ups

Week 1
75% x 5
80% x 5
85 x 5 or more

Week 2
80% x 3
85% x 3
90% x 3 or more

Week 3
75% x 5
85% x 3
95% x 1 or more

Week 4
40% x 5
50% x 5
60% x 5

Bench Press 1 x 60
Squat (smith) 5 x 120 = 140 Estimated 1RM
Deadlift 5 x 105 = 122,5 Estimated 1RM
Millitary Press 1 x 37,5

 

[Yoshuba]

Ziet er goed uit, ben benieuwd hoe het je bevalt!

 

[Basiclove]

07/08/2009 - Day 1 Jim Wendler's 5/3/1

*Military Press*
5 x 27,5 KG
5 x 30 KG
5 x 32,5 KG

Dumbbell Press (Chest)
10 x 16 KG
10 x 18 KG
10 x 20 KG
10 x 22 KG
10 x 24 KG

Dumbbell Row (Lats)
10 x 16 KG
10 x 18 KG
10 x 20 KG
10 x 22 KG
10 x 24 KG

Triceps Extensions (Triceps)
10 x 22,5 KG
10 x 22,5 KG
10 x 22,5 KG
10 x 22,5 KG
10 x 22,5 KG

Commentaar
Lekker getraint. Wel even wennen aan de hoge reps op de assistance. Dumbbell Press viel tegen na MP. Tricep extensions waren zeer strict.

 

[Yoshuba]

Goede training Bas! Blijven doorgaan!

 

[Minotaures]

Dus eigenlijk denken jij en gerre dat ik beter nu split kan gaan doen omdat ik me daar beter bij voel?



Dankje Spenc

Klik om te verkleinen...

Vind van wel. Als jij je lekker voelt bij een schema dan is het goed, maar als je je schema niks vind tja.. Dan doe je toch wat je liever doet?
Ik doe ook oefeningen die ik liever doe.. (of effectieve oefeningen)