Wovano's road to get big and shredded

[flexx123]

9 rondes wtf ik zit meestal na 4 heel soms 5 al ram vol, hoe lang ben je bezig met 9rondes?

 

[wovano]

Tdwag wil me je naar Shabu Shabu

Klik om te verkleinen...

Haha ik moet alleen een beetje rustigaan doen met cheaten voorlopig

9 rondes wtf ik zit meestal na 4 heel soms 5 al ram vol, hoe lang ben je bezig met 9rondes?

Klik om te verkleinen...

Niet echt tijd bijgehouden maar denk ongeveer 2,5-3 uur. Maar sneller kon ook niet. Ronde 1 ging wel met hetzelfde tempo naar binnen als ronde 9.

 

[Pillz]

schat eens de kcal dan

 

[wovano]

schat eens de kcal dan

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet eens meer wat ik allemaal gegeten heb. Kreeg overigens elke keer ook nog alle gerechtjes van onze tafel waarvan niemand wist van wie het was.

 

[lloydatoni]

Ze keken behoorlijk op ja


Moest je zelf aangeven.
Volgende keer ga ik voor het all time record van 11 rondes.

Klik om te verkleinen...

Van 12 bedoel je

 

[floris.sp]

Baas met die 9 rondes.

 

[wovano]

Cut verloopt lekker. Vorige week ging de hele week goed. Zaterdag sushi gegeten en daar zo'n 3 kg van bijgekomen maar dat is er nu weer af. Stond er prima bij vandaag in de gym. Vascularity kwam weer lekker naar buiten. Merk wel enorme cravings door de dag, zeker als ik vrij heb zoals vandaag. Op dagen dat ik moet werken valt het wel mee omdat ik dan bezig ben en minder tijd heb om te denken aan eten. Heb sinds vorige week ook cardio ingevoegd en dat doe ik nu een beetje wanneer het uitkomt. Vanavond weer toevallig. Nu nog volhouden komende weken. Als het blijft gaan zoals het nu gaat blijf ik cutten tot aan mijn minivakantie met mijn gf 9 november. Als ik daarna terugkom begin ik langzaam met kcals opvoeren en dan kan het pr-feest weer beginnen.

 

[wovano]

En om toch nog iets te loggen... arm training van vandaag dan maar.
Gore pump, 0 lijnen te zien maar arm was helemaal warm van de pomp en vies veel kleine aderen (naast mijn gebruikelijke dikke bicepsader) die ik met foto maken niet erop kreeg. Op naar team dickskin.

Incline skull crushers
20xbar
20x20
20x30
15x40
12x45
8x50
2x20x30

Rope pushdown
20x30
18x35
15x40
12x45
8x50

Dumbbell kickbacks
3x15x10

Plate loaded triceps dips (per arm)
20x30
15x40
12x50
8x60

EZ-bar curls
3x15x30

Hammer curls
15x14
12x16
10x18
7x20

Plate loaded preacher curls (per arm)
20x10
15x20
12x30
10x35
6x40

Concentration db curls
3x12x12

 

[SanneF]

Cravings? Wat zijn dat? Heb ik nou nooooit last van..
Lekker bezig hoor, ik vind de Beest-versie van Wovanootje op zo veel mogelijk kcal toch het aangenaamst hoor, kom maar op met die PR's

 

[Rambo1]

Pics van veins??

 

[Pillz]

geen cgbp/dips voor triceps?

 

[neet61]

Ziet eruit als goeie arm opzweep dag

 

[wovano]

Pics van veins??

Klik om te verkleinen...

Over paar weken

geen cgbp/dips voor triceps?

Klik om te verkleinen...

cgbp even geen zin in. En had machine dips, dips met bw vindt mijn schouder niet zo leuk, chest dips lukt wel nog.

Vandaag: rug biceps

Boh moe. Gewerkt van 05.00u-15.00u en viel om 02.00u pas in slaap dus ram moe. Training boven verwachting.

Deadlift
10x60
5x100
3x140
3x180 speed reps
3x3x210 prima

Lat pulldown
20x40
15x55
12x70
10x80
8x90

CG cable rows
15x50
12x60
10x70
8x80

Fixed pulldown <> plate loaded row superset
3x15x50 <> 3x15x15

Pose curls
Hammer curls
Overhead cable curls

 

[Rambo1]

Goeie deads!

 

[neet61]

Nette DL's hoor. En goed gegeten de laatste tijd: 102 kg.... Hoe staat de shape er bij?

 

[wovano]

Nette DL's hoor. En goed gegeten de laatste tijd: 102 kg.... Hoe staat de shape er bij?

Klik om te verkleinen...

Voeding gaat top. Gewicht zal nu 101 zijn gok ik. Deze week tot nu toe 3x 45 min cardio gedaan. Morgenochtend en zondagochtend staan nog op de planning wat betreft cardio.
Shape gaat ook goed. Steeds meer aderen komen er weer door.
Post over paar weken wel wat pics.

 

[floris.sp]

Ondanks korte nachtje toch lkkre training man.

 

[SanneF]

Mooie training voor iemand die op dit moment waarschijnlijk heel veel zin heeft intens met zijn bed te kuffelen!

 

[wovano]

Mooie training voor iemand die op dit moment waarschijnlijk heel veel zin heeft intens met zijn bed te kuffelen!

Klik om te verkleinen...

Niks slapen nu... zie hieronder wat wel

vanmorgen fasted cardio, wel EAS van XXL ervoor
45 minuten crosstrainer op 140 BPM


Waarom ik het fasted doe?
Mijn honger valt in de ochtend nog enigszins mee. Dan heb ik later op de dag meer kcals over.

vanmiddag training: schouders en triceps

db front press > ellebogen naar voren gedraaid, focus op de front delt
20x8
20x14
15x18
12x22
8x26
6x30

dumbbell front raises
20x8
15x10
10x12

smith machine neck press
20x40
20x50
15x60
11x70
7x80

cable lateral raises
20x10
2x15x15

face pulls
15x40
12x50
10x60
8x70

bent over laterals
15x8
12x10
10x12

machine shrugs
3x15x70

V-bar pushdown
overhead rope extensions

 

[neet61]

Ook flink met isolatie en bij-oefeningen bezig tegenwoordig.....