Wovano's road to get big and shredded

[wovano]

Gisteren rust gehad. Vandaag weer training.

Rug en biceps

Lat pulldown
T-bar row
Reversed grip pulldown machine
Lying dumbbell rows
Close grip cable row

Ez bar curl
Hammer curl

Alles piramidesets en gewoon lekker pompwerk. Was ongeveer uurtje bezig.

 

[Fallingout]

steeds minder detail in het loggen van jou

 

[wovano]

steeds minder detail in het loggen van jou

Klik om te verkleinen...

Zet alleen nog de gewichten van grotere oefeningen neer. Het gewicht van een lat pully lijkt me niet zo interessant. Was nu zoiets als:
20x40
15x60
12x70
8x80
5x90
Alle sets tot het uiterste.

 

[Pillz]

Hij heeft geen tijd meer voor ons

Loopt alleen maar te neuken hele dag

 

[Rambo1]

Logje gaat hard achteruit...

Neuken duurt toch maar 5 minuten??

 

[Fallingout]

Logje gaat hard achteruit...

Neuken duurt toch maar 5 minuten??

Klik om te verkleinen...

Gewoon steenhard neuken dan ben je klaar in 30 sec.

 

[Rambo1]

Ik

Gewoon steenhard neuken dan ben je klaar in 30 sec.

Klik om te verkleinen...

Ik had voor en naspel meegerekend...

 

[Fallingout]

Ik


Ik had voor en naspel meegerekend...

Klik om te verkleinen...

 

[flexx123]

Ik vind gewicht van lat pulley wel interessant hoor

 

[SanneF]

Vind alles wat jij doet interessant Wovanootje
Wanneer komt de volgende PR?

 

[neet61]

steeds minder detail in het loggen van jou

Klik om te verkleinen...

Zelfs in de week dat z'n eindscriptie af moest werd er nog 5x zo veel gelogd. Wat zeg ik... 10x

 

[wovano]

delts, traps & abs

seated db press
10x12
10x18
10x24
5x30
3x36
3x42
3x44 PR
3x46 PR

plate loaded press
side lateral db raises
face pulls
cable rope shrugs

cable crunches
leg raises

 

[bricone]

lkkre presses man, je gaat hard.

 

[Rambo1]

Sterk bro!

 

[Pillz]

Goed bezig man.

 

[Fallingout]

dem presses. mirin.

 

[Skatermarvin]

Zelfs in de week dat z'n eindscriptie af moest werd er nog 5x zo veel gelogd. Wat zeg ik... 10x

Klik om te verkleinen...

Dan kun je je voorstellen hoeveel er nu geneukt moet worden

#wittebroodsweken

 

[Robke78]

Dat zijn verdikke dikke dumbells!

 

[wovano]

Thanks manbroeders
Overigens toch iets boven onderhoud gegeten deze week ivm de meet. Wil wel wat lekkere gewichten tillen morgen. Vetpercentage is gelijk gebleven. Vandaag armen getraind. Had maar weinig tijd dus 45 min geweest.

Close grip bench
Warmup
3x110
3x120
3x125 vpr
3x130 vpr spotter zei dat hij niet geholpen had maar hij zat er voor mijn gevoel toch beetje bij laatste rep

Db kickbacks arm niet langs het lichaam af maar klein beetje naar buiten gedraaid. Levert gruwelijke pomp op bij de achterste tricepskop. Ff fotootje getrokken, onderaan in post.
15x8
12x10
10x12
8x14

Rope pushdown alles met vasthouden onderin
20x35
12x45
10x50
8x55

Overhead dumbbell extension met 1 dumbbell in 2 handen
20x24
15x30
12x34
10x38
7x42

Preacher curl machine, plate loaded
20x10 per arm
15x20
2x10x30
10x30 > 10x20 > 10x10 dropset

Ez bar curls
15x30
12x35
9x40
6x45

Hammer curls
18x14
12x16
8x20

 

[lloydatoni]

Armen getraind zodat morgen minder ecto voor de dag komen voor bij het eten leef :$