Wovano's road to get big and shredded

[wovano]

@BeastMode0N Dat lukt niet echt op de een of andere manier. Of mijn chest is de klein om hem daarop te leggen of mijn biceps te groot om mijn armen nog wat omlaag te doen.

En thanks @ de rest!
Gaat inderdaad lekker sinds de contest. Motivatie is weer helemaal terug en ik word weer stukje bij beetje droger.

training van vandaag: armen

CGBP
warmup
15x90
9x110
4x120
dumbbell kickbacks
v-bar pushdown
overhead dumbbell extension

incline dumbbell curls
hammer curls
pose curls

na het trainen nog even wat fun poses gedaan, hier een filmpje: https://instagram.com/p/8GPnn7rdI5/?taken-by=wovano

 

[Pillz]

Goede cijfers.

Ga je nu elke traijing maxen?

Geen wedstrijd las ik volgend jaar?

 

[wovano]

Goede cijfers.

Ga je nu elke traijing maxen?

Geen wedstrijd las ik volgend jaar?

Klik om te verkleinen...

Nee heb nu in een week de bench, squat, deadlift en ohp gemaxt. Vanaf morgen start ik met cardio dus ik verwacht dat ik dan alleen maar achteruit zal gaan in kracht. Nu was dus nog het goede moment. Gewicht is overigens teruggezakt tot 100,8 op nuchtere maag.

Wedstrijd wil ik wel zeker gaan doen, maar welke precies laat ik nog even in het midden. Misschien s.a.p. cup, misschien Limburgse open of misschien iets anders. Dat zien we later wel weer. Eerst genoeg massa pakken nog maar voor ik dat ga doen eerst nog even op een vetpercentage komen van waaruit ik langere tijd kan gaan bouwen.

 

[Pillz]

7/8 % dus

 

[wovano]

Ik pin me niet zo vast op cijfertjes etc. Ik kijk in de spiegel en stop als ik tevreden ben.

training van vanmiddag: benen

squat
10x20
10x60
5x90
3x120
3x150
5x170 VPR Voelde zwaar omdat bar niet helemaal lekker lag, zie hieronder.
3x180 t*ring wat een kut herhalingen. Eerste rep zakte ik normaal en toen begon de hele bar aan alle kanten te trillen. Zeker door de kleine bounce onderin voelde 180 veel zwaarder als het eigenlijk zou moeten. 2 reps erna waren zo ongeveer paused om het trillen zoveel mogelijk tegen te gaan en alsnog onderin een bar die enorm trilde.
5x180 VPR even bar omgewisseld en meteen stuk sterker

leg extension
5 piramidesets

lunges
3x15 per been

SLDL
seated leg curls

cardio: 20 minuten LISS

 

[Pillz]

Goede squat man!,

Nice

Wij hebbe ook 1 bb die beetje krom is, gewoon niet gebruiken.
Zwaar kut.

En we zijn toch nooit tevreden

 

[wovano]

@Pillz Klopt ook en aangezien wij zo'n 20 of meer barbells hebben liggen is er keuze genoeg.

 

[Fallingout]

5x180


iemand een hoekje waar ik in kan gaan zitten huilen?

 

[bricone]

lkkre sq's man.

 

[flexx123]

damn dikke squat, dat wordt nog wat als je weer gaat bulken.

 

[lloydatoni]

@BeastMode0N Dat lukt niet echt op de een of andere manier. Of mijn chest is de klein om hem daarop te leggen of mijn biceps te groot om mijn armen nog wat omlaag te doen.

En thanks @ de rest!
Gaat inderdaad lekker sinds de contest. Motivatie is weer helemaal terug en ik word weer stukje bij beetje droger.

training van vandaag: armen

CGBP
warmup
15x90
9x110
4x120
dumbbell kickbacks
v-bar pushdown
overhead dumbbell extension

incline dumbbell curls
hammer curls
pose curls

na het trainen nog even wat fun poses gedaan, hier een filmpje: https://instagram.com/p/8GPnn7rdI5/?taken-by=wovano

Klik om te verkleinen...

Dus met front squats ligt de stang ook niet op je delts?

 

[wovano]

5x180


iemand een hoekje waar ik in kan gaan zitten huilen?

Klik om te verkleinen...

lkkre sq's man.

Klik om te verkleinen...

damn dikke squat, dat wordt nog wat als je weer gaat bulken.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Dus met front squats ligt de stang ook niet op je delts?

Klik om te verkleinen...

Ik doe eigenlijk nooit front squats. Vaker geprobeerd maar erg lastig om mijn rug recht te houden. Met crossovergrip kan ik hem overigens wel gewoon op mijn schoudersleggen, op een andere manier niet. Zeker geen double underhand grip.

 

[Rambo1]

Goed bezig man!!

 

[Skatermarvin]

Holy shit man! 90kg OHP is niet verkeerd! Bijna bw OHP dus!

 

[Robke78]

harde kilo's op die SQ man

 

[kaluro]

Zieke squat, damn :-D

 

[BeastMode0N]

Holy smokes, die squat !

Lekker man !

 

[wovano]

Bedankt allen!

vandaag borst en triceps

bench press
10x20
10x40
5x60
5x80
15x100 gestopt, nog even wat in de tank houden
10x110 VPR
8x120 VPR
3x130 VPR
2x15x100 extra volume voor de pomp

decline chest press
flat dumbbell flyes
flat dumbbell hex press
cable crossover with ropes

dip machine
dumbbell kickbacks
overhead dumbbell extension

20 minuten LISS cardio

 

[BeastMode0N]

Tren kickt er lekker in zie ik?

 

[kaluro]

Press maestro