MuscleMeat

wzoet's log

Users who are viewing this thread

OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
front foot elevated split sq
wu
4x12x30kg

deficit bulgarian split squat
4x10x16kg

Hip extensions
36kg x 15/15/15/12

Leg curls lying
2x10x39kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
bench paused
opw
5x87,5kg
3x8x70kg

Dips
8xbw
3x8xbw + 12,5kg

Machine Incline press plate loaded
12x55kg
12x55kg
10x55kg

Cable flyes
2x12x12,5kg

Butterfly raises
15x6kg
12x6kg
12x6kg

Cable side laterals op handhoogte
8x7,5kg
6x7,5kg leeg

katana extensions kruislings
5x12x7,5kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
DB seal rows
10x28kg
10x28kg
10x28kg
8x28kg

Machine row plate loaded step back met losse hendel
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg

High to low row
3x10x20kg beide kanten

Latprayer
15x21,5kg
12x21,5kg
12x51,5kg

Incline DB curls
10x14kg
8x14kg
7x14kg

DB pracher curl
2x10x12kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
bench paused
opw
3x5x87,5kg

Incline db press
opw
10x34kg
8x34kg
8x34kg

Legpress hammer strenght plate loaded gew schijven
opw
4x10x160kg

Leg extensions plate loaded unilateraal
4x8x22,5kg per kant

Dips x bw
20/15/15

Side lateraal op hand hoogte
3x8x7,5kg

Unilateraal tricep extension
13x10kg ( 4 blokkies)
8x10kg
7x10kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Pullups
12bw + 4kg
12bw + 4kg
11bw +4kg
8xbw +10kg

RDL's
wu
4x10x100kg

DB Rows
3x8x34kg

Hamstringcurl seated
12x57kg
12x57kg
10x57kg
10x57kg

Hip thrust unilateraal
3x12xbw + 12kg

Iliac Pulldown ( zonder bankje
12x28kg
2x10x28kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
laatste 2 traingen zelfde gedaan, maar andere oefeningen. rug zat iets vast. nu weer oke, zit ook in een cut, 6 weken lang gemiddeld -500gram per week. vandaag was de eerste dag dat de bench wat moeizamer ging, maar ook een dag minder rust. i'll take it

bench paused
opw
3x5x87,5kg paused

zelfde reps als vorige week en iets zwaarder, kan gebeuren.

incline db pres
opw
3x6x36kg

legpress hammerstrenght gew schijven
opw
4x8x165kg

leg extensions unilateraal
2x8x25kg per kant
2x8x20kg per kant

Dips
8xbw
3x8xbw + 15kg

Side laterals cable op polshoogte
3x10x7,5kg

One arm tricep OH extension
13x4 blokkies
3x8x4 blokkies
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Pullups
opw
12xbw + 5kg
10xbw + 5kg
10xbw + 5kg
8xbw + 10kg ( doel is om deze set elke keer makkelijker te laten worden, en dat wordt het ook

RDL's
opw
8x105kg
8x105kg
6x105kg
6x105kg brace begeeft het bij deze gewoon eerder dan mn hams en glutes

DB rows
3x10x34kg

Hamstringcurls zittend
4x12x57,5kg

Rear delt fles
63kg x 16/14/12/12

Unilateraal hip thrust
3x12x16kg

DB preacher curl
12x12kg
10x12kg rest pause set
7x12kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
4 uur geslapen vandaag, ging beter dan vorige week.

bench paused
opw
4x8x72,5kg

illiac pulldown dual handle
5x10x49kg

bulgarian split squat front foot elevated
4x10x16kg

Legcurls liggend
3x12x39kg

Pec fly
2x12x63kg

Hip extensions
2x12x32kg

Side laterals cable
3x10x8kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
andere gym, andere set up.

Bench paused
opw
4x3x87,5kg

Incline DB press
opw
7x36kg
3x6x36kg

Ring pushupps
10xbw
10xbw
8xbw

Cable two handle side delts
3x10x8kg

Prone lateral raise
3x15x5kg

Katana extensions
3x10x10kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Supported front foot elevated + rear foot elevated split squat ( werkbeen geladen)
opw
2x12x32kg veel te makkelijk
8x34kg
8x36kg

RDL's
opw
10x105kg
10x105kg
8x105kg
8x105kg + 6 reps total tov vorige week, lekker

Leg extensions unilateraal plate loaded ( gew schijven)
4x10x22,5kg

Legcurls zittend
4x8x63kg

Unilateraal hip thrusts
2x12x20kg
10x20kg

Booty machine ( testje)
3x12x20kg totaal, deze erin gooien als hip thrust unilateraal is uitgespeeld
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
bench paused
opw
6x88kg
3x8x76,5kg ( ja rare gewichten, de 2,5 schijven zijn 2kg)

Legpress hammerstrenght plate loaded
opw
4x10x165kg

Dips
opw
3x10x15kg

Bulgarian split sq front foot elevated
opw
4x8x18kg per hand

Butterfly raises
4x15x7kg per hand

Lying 2 handed tricep extension
4x10x12kg per hand
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Illiac pulldown dual handle
opw
2x12x49kg
2x10x49kg

Legcurls liggend
2x12x43kg
2x10x43kg

Seated row dual handle forward lean
3x12x39kg

Hip extensions
15x32kg
12x32kg
12x32kg

Hip Thrusts
3x10x100kg

Dual handle latpulldown
3x10x56kg

Cable abductions
3x10x6kg

DB preacher curl
8x14kg + redband
2x8x12kg + redband

Bayesian cable curls
3x12x10kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
gisteren

bench paused
opw
4x3x90kg

Incline DB press
opw
8x36kg
7x36kg
7x36kg

Legpress hammerstrenght gewicht schijven
opw
10x170kg
3x8x170kg

Leg extensions plate loaded unilateraal
2x10x20kg
2x8x20kg op

Cable flyes
2x15x10kg
Prone incline lateral raise
4x12x6kg

Overhead tricep cable extension
4x10x4 blokkies
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
vandaag

pullups
12xbw + 7kg
3x10xbw + 7kg

RDL
opw
4x8x108kg volgende week zelfde gewicht, sommige reps goed, sommige kan ik nog wat meer mn reet naar achteren drukken

DB rows
3x8x36kg

Seated hamstrings
4x8x63kg zelfde als vorige week

Hammer strenght stepped back row gew schijv per kant
3x8x60kg

DB hammer curls
2x12x16kg
10x16kg

DB preacher curls
2x10x12kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
zit weer in de 75kg zone vannochtend

bench paused
opw
2x100kg rpe 9
8x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Front foot elevated rear foot elevated supported split squat, ja die, ( voorste voet iets hoger dan rear foot)
opw
4x12x36kg per kant ( dus unilateraal)

Dips
opw
3x8x16,15kg

Leg extensions unilateraal 2 sec paused at the top
4x10x15kg per kant

Cable flyes
3x12x7,5kg

2 handle cable side laterals tegelijk
4x12x5kg

Lying db tricep extension
8x14kg
2x6x14kg
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
seated hamstring curls
opw
12x63kg
12x63kg
10x63kg
8x63kg

Hip Thrusts ( vorige week was ik begonnen op 110kg, geen 100)
opw
4x10x115kg

High row hammer strenght
2x10x80kg
2x8x80kg

Hammer strenght step back row
3x8x65kg per hand

Hammer row hammer grip
3x12x40kg

Uni lateraal rdl with bw
3x10

wat rear delts en trap work
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench paused
opw
4x3x84kg

Incline DB press
opw
2x8x36kg
7x36xkg verdomme net niet

Legpress gewicht schijven
opw
4x10x170kg

Ipsilateraal front foot elevated supported split sq
4x10x38kg

Cable flyes
3x10x20kg

Side laterals cable 2 hands
4x15x5kg

Unilateraal tricep extensions cable
4x12x4 blokkies
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
pullups
opw
4x10x8,25kg

RDL bb
opw
4x8x110kg

High to low hammer strenght row
2x10x80kg
2x10x70kg

Hamstringcurl zittend
10x63kg
10x63kg
9x63kg
8x63kg

Stepp back hammer row lat focussed ( gew schijven per kant)
3x10x62,5kg per kant

One leg hip thrust
13x20kg KB
2x10x20kg kb

Rear delt flye machine
4x15x63kg

Bayesian cable curl 2 handen tegelijk
4x10x12,5kg per kant
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench press paused
opw
3x8x77,5kg

front foot elevated bulgarian split sq
opw
4x10x18kg per hand

Dips
2x8xbw + 17,5kg
10xbw + 17,5kg

Leg extensions unilateraal plate loaded
6x25kg per kant
3x6x20kg per kant +2 sec hold at top

Cable flyes one arm
15x10kg
12x10kg

Butterfly raises
3x12x8kg
10x8kg
8x8kg

DB tricep extensions 2 handen
3x8x14kg per hand
 
OP
Z

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
180
Karma
32
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Glute ham raise
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

seated hamstring curl
opw
3x10x37,5kg ( 3 sec eccc, 2 sec hold

DB rows
opw
3x10x36kg

Stepped back hammer rows ( gewicht per kant)
3x15x60kg

Hip thrusts
4x10x120kg

Dual rope straight arm pulldown
15x20kg
15x20kg
12x20kg

Rear delt rows
3x15x20kg

Incline DB curls
12x14kg
2x10x14kg

goeie week.
 

Naar boven