MuscleMeat

XtM045: Beats Rippetoe

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Oke boys, na vorige week 2x niet te gaan trainen wegens de sneeuw ben ik vandaag naar een andere gym gegaan, korterbij en meer een echte gym.

Ik heb veel dingen gedaan zodat ik Maandag kan beginnen met rippetoe en dan alles los kan doen zoals squat, deadlift en bankdrukken.

Ook spierpijn in me been vol :P
En verder nog wat rug en borst oefeningen gedaan en triceps.

Misschien dat ik maandag ook al ga .. en nu vreten !!

Vanaf volgende training zal ik het weer proberen te loggen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
Even over de gym van nu.
Het is een kleine dorps gym die een beetje Amerikaanse uitstraling heeft in de power ruimte. Bijna alles is plate loaded zoals je ook vaak ziet in die filmpjes van BBers in Amerika.

T'is sowieso al korterbij ! Klein maar alles wat ik nodig heb en ondanks het kleiner is heeft het wel meer dingen die ik al wou en het is ook nog eens goedkoper ..

Bv bij de vorige hadden ze alleen een smith alleen en hier verschillende squat en deadlift mogelijkheden en 3 schuine en 2 rechte bankdrukken !
Ook chin-up & dip mogelijkheden enz.

Time for the real work !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Workout A:


  • [*]3x5 Squat
    [*]3x5 Bench Press
    [*]1x5 Deadlifts
    [*]2x8 Dips
Workout B:




  • [*]3x5 Squat
    [*]3x5 Standing military press
    [*]3x5 Bent Rows
    [*]2x8 Chin-ups
Dit is dus het schema wat ik doe, maar ik wil toch nog wat oefeningen erbij gooien zoals;

Shrugs » Trapezius
Wrist Curl » Voorarmen
Seated Calf Raise » Kuiten
Standing Cable Fly » Borst

Zou dit kunnen ? Zelf vind ik toch dat dit genoeg is.
 
Niks toevoegen, gewoon volgen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Are u sure ??

Dit had ik gelezen bij bodybuilding.com;

"Don't **** with this. Every bodybuilder seems to have
Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire
to customize everything."
 
Niks toe voegen, misschien zelfs die dips en chin ups weg laten en er pas ingooien als je niet meer soepel vooruitkomt.
 
wrist curls zou ik er wel bij doen, dikke onderarmen is vet en handig als je zwaar gaat deadliften etc.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #108
Workout A


  • [*]3x5 Squat
    [*]3x5 Bench Press
    [*]1x5 Deadlifts
    [*]**2x8 Dips
Workout B:


  • [*]3x5 Squat
    [*]3x5 Standing military press
    [*]3x5 Bent Rows

    [*]**2x8 Chin-ups
** = Optioneel.

Oke dit word hem dus, dus ook geen buikwerk ?
​
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
Oke.
Maandag - Woensdag - Vrijdag.
Als het vakantie is of gewoon een keertje 4x in de week is dat ook mogelijk of echt maar 3x ?

Morgen dus Workout A


  • 3x5 Squats
  • 3x5 Bench Press
  • 1x5 Deadlift
  • ** 2x8 Dips
 
XtM045 zei:
Oke.
Maandag - Woensdag - Vrijdag.
Als het vakantie is of gewoon een keertje 4x in de week is dat ook mogelijk of echt maar 3x ?

Morgen dus Workout A


  • 3x5 Squats
  • 3x5 Bench Press
  • 1x5 Deadlift
  • ** 2x8 Dips
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

3x, 2dagen na elkaar FB is niet aan te raden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
Roger that !
Wat bedoel je met FB ?
 
Fullbody.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Oke :)
Dus als ik gewoon goed deadlift en ermee sterker word zullen die voorarmen vanzelf wel groeien ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
STRNGR zei:
Yup. Zo simpel is t:p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke bedankt :)
Ik kan niet wachten nu ik bij die nieuwe gym zit om weer morgen te gaan fitnessen. Lijkt net alsof ik weer opnieuw begin haha :P

Sinds ik ben overgestapt van health center naar gym maak ik de gains van me leven :D.
 
tuurlijk groeien je onderarmen ook van deadlift maar ik vind het een lekkere oefening en mijn onderarmen groeien er harder van dan alleen van deadliften
 
tommieee zei:
tuurlijk groeien je onderarmen ook van deadlift maar ik vind het een lekkere oefening en mijn onderarmen groeien er harder van dan alleen van deadliften
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Leuk, maar ze geven geen toegevoegde waarde aan rippetoe. Onderarmen krijgen genoeg werk in de vorm van deads, rows en chins.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
Ik volg gewoon rippetoe totdat ik er nog weinig op gain !
Dalijk ga ik weer en dan woensdag en vrijdag :)

Gisteren mag ik niet echt mee tellen als een workout was meer even kijken waar alles stond en werkt enzo, veel anders dan die health center :P
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven