Youri Strongman Log

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 697

Nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Vandaag was het wat minder.

Front squat
3*3*80kg
3*100kg
3*110kg
6*120kg RPR
Zit wel meer in, maar had al veel last van mijn rug bij 100kg. Daarom ook geen back-off sets gedaan.


Belt squat
10*80kg
10*100kg
10*120kg
10*140kg
Het zou waarschijnlijk goed zijn om hierop te focussen de komende weken.


Leg curl (+ mini band)
4*12*20kg
{superset}
Strap bar calve raise (+ average bands)
3*20*100kg


Pull-up
10*BW
7*3*(BW+25kg)


Sit-up
2*20*(BW+10kg)


(stretchen)

 

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 698

Log lift (1 clean)
4*70kg
3*80kg
2*90kg
(belt aan)
1*100kg
2*105kg (3F)
2*105kg (3F) VPR
Klein VPR. Weliswaar alles push press, vs. jerks vorige keer (lang geleden). Vooral problemen met evenwicht. Toch wel een schril contrast met de 5*100kg van vorige week...



Plate front raise
3*10*20kg
{superset}
Band face pull
3*30*mini band


(stretchen)

 

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 699

Belt squat
10*80kg
3*10*130kg
Voor het geval ik nog enige twijfel had over de aanwezigheid van mijn quads, dan heb ik die twijfel bij deze volledig weggeveegd.

Good stuff.



RDL
10*60kg
(double light bands)
2*8*60kg
Zo gemakkelijk, maar zelfs dit voelt al slecht in mijn rug... Ben nochtans maar net tot onder de knie gegaan, ipv tot halverwege mijn schenen. Hopelijk kan ik hier toch weer snel weer mee beginnen.


Chin-up
5*BW
3*(BW+25kg)
2*3*(BW+50kg)
Moeilijker dan verwacht.


DB sit-up
16*10kg
Bij één set gehouden, want dat voelde niet goed.


Daarna nog vier sets van tien BW wide stance box squats gedaan met een dubbele mini band rond mijn knieën.


(stretchen)

 

[Sanca Saxon]

Fix die rug eens makker !

 

[YouriDeLoore]

Fix die rug eens makker !

Klik om te verkleinen...

Ben elke dag bezig met ze te ontzien (= niet gemakkelijk) Daarnaast elke training stretchen zodat er geen onnodige spanning op komt. Meer kan ik niet doen, denk ik...

 

[Sanca Saxon]

Professionele hulp ? Heeft mij ook al vaker geholpen, Bert was ook te koppig en zit nu al 2 jaar vast ...

 

[YouriDeLoore]

Professionele hulp ? Heeft mij ook al vaker geholpen, Bert was ook te koppig en zit nu al 2 jaar vast ...

Klik om te verkleinen...

Je vorige reactie heeft me aan het denken gezet. Morgen bel ik voor een afspraak bij een osteopaat die me een vorige keer ook geholpen heeft.

 

[Sanca Saxon]

Je vorige reactie heeft me aan het denken gezet. Morgen bel ik voor een afspraak bij een osteopaat die me een vorige keer ook geholpen heeft.

Klik om te verkleinen...

Beter, we moeten natuurlijk volgend seizoen lekker samen kunnen strijden

 

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 700

(heupbuigers stretchen)


Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
1*80kg
2*1*90kg


Push press
(belt + wrist wraps)
5*90kg
5*105kg


Press
3*70kg


(stretchen)


Duidelijk niet hersteld, dus niet zwaar gegaan op press. Bedoeling was wat niet al te zwaar volume te maken op push press, maar mijn linker front delt had het gehad. Dus het hierbij maar gelaten.

Beter, we moeten natuurlijk volgend seizoen lekker samen kunnen strijden

Klik om te verkleinen...

Yep, dat is zo. Ik zou echt opnieuw willen beginnen squatten en deadliften om wat massa te bouwen in mijn benen en mijn rug heel sterk te krijgen; en zou ook heel graag wekelijks events trainen...


Ik heb zaterdag een afspraak bij een osteopaat om mijn rug eens te laten checken. Hopelijk weet die een manier om het probleempje sneller van de baan te krijgen.

 

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 701

Eergisteren heb ik Steve Loncke om raad gevraagd aangaande mijn rugblessure. Vooral omdat ik gewoon wil voorkomen dat ik dit soort dingen blijf voorhebben. Meteen kreeg ik een hoop tips en info, zowel aangaande omgaan met blessures, als plannen van training, techniekwerk, etc. De komende tijd ga ik dus (veelal voor lower body stuff) wat nieuwe dingen implementeren, of oude dingen op een nieuwe manier proberen. Dat wil niet zeggen dat je hier nooit meer retarded dingen zal lezen - want ik blijf zeer bescheiden bedeeld met gezond verstand

- maar de verhouding slechte ideeën:goede ideeën zou toch wel gevoelig moeten dalen.

Belt squat
10*80kg
3*10*135kg
Tegen het einde van de tweede set viel één van de blokken waar ik op stond om. Het duurde even eer ik mezelf wist te bevrijden, maar toch de set kunnen afmaken.

Dikke pump.

Band GM
30*light band
(arched back)
30*average band
2*20*average band
40*light band


DB row
2*10*40kg
Pff, strict om mijn rug te sparen. Niet leuk. Dus gestopt.


Ab pull-down
20*light band
3*15*(light + mini band)


Pull-up rep-out
26*BW
Ok; niet slecht. Ben wel zeker dat ik over de 30 kan gaan als ik af en toe wat op reps oefen. Maar dat ga ik toch lekker niet doen.

(stretchen)


Nice. Eindelijk nog eens een LB training waarbij ik het gevoel heb iets gedaan te hebben.

 

[Sanca Saxon]

maar de verhouding slechte ideeën:goede ideeën zou toch wel gevoelig moeten dalen.

Klik om te verkleinen...

Tegen het einde van de tweede set viel één van de blokken waar ik op stond om. Het duurde even eer ik mezelf wist te bevrijden, maar toch de set kunnen afmaken

Klik om te verkleinen...

Seems legit

 

[YouriDeLoore]

Extra trainingssessie

Vanavond slee en gewichten in de auto geladen en naar een nabije parking gereden voor wat sled dragging.


Een aantal trips gedaan met 40kg (dat zegt natuurlijk niks

); afwisselend voor- en achteruit. Dan afgesloten met rear delt stuff en high flies met een lege sled. 20' non-stop bezig geweest.
Daarna nog wat plancks gedaan.

 

[YouriDeLoore]

BW vanochtend: 110,2kg (+0,8kg)



BOOM! Boven de 110kg. Op naar de 115.

 

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 702

(stretchen + core)


DE bench press (+ double mini bands)
9*3*60kg (3 grips)


Paused close grip bench press
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*155kg
3*3*125kg
Lang geleden dat ik nog paused deed, dus even wennen. Hiertoe telkens extra lang gepauzeerd.


Seated DB press
10*20kg
50s*20kg
4*20s*20kg
Wat timed sets geprobeerd, maar dat viel nogal tegen.

Dikke verzuring.



Ahola hammer curl
10*20kg
9*20kg
8*20kg
7*20kg
6*20kg
5*20kg
4*20kg
3*20kg
2*20kg
1*20kg
Afwisselend links/rechts, zonder de DB neer te leggen.


(stretchen + core)

 

[Sanca Saxon]

You missed a lot of fun today

 

[YouriDeLoore]

Trainingssessie 703

You missed a lot of fun today

Klik om te verkleinen...

Ik weet het. Hopelijk kan ik al met de volgende meedoen.
De laatste maanden (en eigenlijk daarvoor ook al) héél veel fun gemist door - omwille van blessures - geen event trainingen te kunnen meedoen. Toffe hobby, die ik niet kan beoefenen.

Anyway, wel getraind vandaag.


(stretchen + core)


Belt squat
10*80kg
2*10*140kg
20*160kg
Als Jezus moest sterven voor onze zonden, dan mijn quads ook!


Leg curl (+ mini band)
3*10*20kg
Dan gestopt wegens last in mijn rechter hamstring. Eergisteren een all-out sprint gedaan (maar de hond kon nog volgen

), die niet alleen mijn rug voor 24u onleefbaar maakte, maar ook enkele kleinigheden in een hamstring en een glute kapot trok.

(veel core en stretching shizzle)


Wide grip pull-up
2*10*BW
20*BW


Na de belt squat voelde mijn rug verdacht veel beter. Een gigantische verschil. 't Is te zien hoe dit evolueert. In ieder geval ben ik met volle teugen aan het genieten van pijnloos zitten, pijnloos stappen en pijnloos bukken.

 

[girovaki]

holy ****, 20x160kg

 

[Eddine]

hoe doe je die belt squat? kun je eens filmen?

 

[davidboogie]

Vroeg ik me ook af, de enige belt squat die ik 'ken' is zo een machine van op YouTube van bij joe defranco. Ben ook nieuwsgierig

 

[YouriDeLoore]

@Yannick: ik moet af en toe toch wat plezier hebben, he.

hoe doe je die belt squat? kun je eens filmen?

Klik om te verkleinen...

Zeker.

Belt squat:
www.youtube.com/watch?v=mwoR1BrNFYw

Belt connection:
www.youtube.com/watch?v=JQ-WudNrN54

(Ik ben niet echt zo onhandig, maar was mijn acties aan het volgen via het schermpje van de camera )