Zelda's BB trainingslog

[jimi]

jep dat is wel netjes neem aan dat je weer helemaal herstelt bent nou ervoor gaan kerel

 

[Zelda]

@ Zelda

Netjes die 2 kilo winst!! Wat zijn je stats momenteel?

Klik om te verkleinen...

Ik ben 1.88, en nu 85 kilo bij 10-12% (met achterlopende benen).

jep dat is wel netjes neem aan dat je weer helemaal herstelt bent nou ervoor gaan kerel

Klik om te verkleinen...

Ik ben idd voor 90% ofzo hersteld, maar ik moet nog wel oppassen met overtrainen, 3 keer in de week is wel het maximale wat ik kan doen, en ik neem na de HST over 2 weken ook zeker een ruime rustweek.

 

[Zelda]

HST

Incline bench press
5x76
5x76
5x76

Decline flyes
5x22
5x22
5x22

Dumbbell curl
5x23
5x23

BOR
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82

Side raise
5x14
5x14

Deadlift
5x100
5x115

Shrugs
5x115

Dragon flags (+negatief)
5xbw
5xbw
5xbw

Geen squats ivm knie, rug gaat erg lekker, maar wel voorzichtig met deadlift.

 

[18fitie]

nejtes die 2kilo en goede training

 

[Zelda]

HST

Incline bench press
5x76
5x76
5x76
5x76

Dips
8xbw
8xbw

Full squat
5x76
5x76
5x76

Dumbbell curl
5x23
5x23

BOR
5x85
5x85
5x85
5x85

Side raise
5x14
5x14

Stiff legged deadlift
5x70
5x70
5x70
5x70

Shrugs
5x100
5x100
5x100

Voor het eerst in lange tijd dips en stiff legged deads ter afwisseling, ging lekker, alleen op squat rustig aan gedaan.

 

[jimi]

lekker bor gaat goed zelda hoeveel procent ben je weer herstelt

 

[18fitie]

goede bor en incline bp

 

[Zelda]

Thanks allebei, ik ben bijna helemaal hersteld, hoewel ik af en toe nog wel wat snel moe ben, maar ik merk dat als ik supergezond leef ik er bijna geen last van heb.

 

[KaLe]

train je nog steeds thuis?

 

[Zelda]

train je nog steeds thuis?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik vind de voordelen nog steeds tegen de nadelen opwegen: ik kan alle oefeningen thuis doen die ik wil, hoef nooit te wachten, heb geen reistijd, heb al m'n drankjes en shakes binnen handbereik dumbbells gaan tot 60 kilo en met een kleine investering tot ruim 80, kan op elk tijdstip trainen dat ik maar wil enz.

Het zit er alleen wel aan te komen dat ik en nieuwe drukbank moet kopen, die ik nu heb kan officieel maar 100 kilo hebben, en veel meer durf ik er niet op te gooien. Ik denk er weleens over om een tijdje in een sportschool te trainen om te kijken hoe dat bevalt, maar het is er nog niet van gekomen.

 

[Zelda]

jep dat is wel netjes neem aan dat je weer helemaal herstelt bent nou ervoor gaan kerel

Klik om te verkleinen...

lekker bor gaat goed zelda hoeveel procent ben je weer herstelt

Klik om te verkleinen...

Je volgt m'n herstel wel op de voet he?

 

[nofear train!]

hey zelfa, waarom doe je op incline press en fullsquat 76kg?
komt dat toevallig zo uit of is het een verzwaring tenopzichte van 75kg?

 

[Zelda]

hey zelfa, waarom doe je op incline press en fullsquat 76kg?
komt dat toevallig zo uit of is het een verzwaring tenopzichte van 75kg?

Klik om te verkleinen...

De incline bench is een verzwaring tov 74, doe het meestal in stapjes van 2 kilo, en die squat deed ik met dezelfde barbell en vond het gewicht wel best zo, omdat m'n knie weer een beetje zeurt.

 

[Zelda]

HST

Incline bench press
5x78
5x78
5x78

Dips
8xbw
8xbw
6xbw

Full squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Dumbbell curl
5x21
5x21
5x21

BOR
5x86
5x86
5x86
5x86

Side raise
5x14
5x14
5x14

Stiff legged deadlift
5x72
5x72
5x72

Shrugs
5x100
5x100
5x100


t*ring, ben kapot.

 

[nofear train!]

HST

Incline bench press
5x78
5x78
5x78

Dips
8xbw
8xbw
6xbw

Full squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Dumbbell curl
5x21
5x21
5x21

BOR
5x86
5x86
5x86
5x86

Side raise
5x14
5x14
5x14

Stiff legged deadlift
5x72
5x72
5x72

Shrugs
5x100
5x100
5x100


t*ring, ben kapot.

Klik om te verkleinen...

waarom maar 3 sets incline, ze zijn wel zwaarder dan last week maar toen deed je 4 sets?

waarom een lagere fullsquat?

of heeft dit te maken met het post-weekend syndroom

 

[Blackadder]

ik heb totaal geen idee wat HST inhoudt, maar ziet er wel een heftig volume uit.

 

[Zelda]

waarom maar 3 sets incline, ze zijn wel zwaarder dan last week maar toen deed je 4 sets?

waarom een lagere fullsquat?

of heeft dit te maken met het post-weekend syndroom

Klik om te verkleinen...

Mwah niet achter alles wat ik doe schuilt een ijzeren logica. Of het moet zijn dat ik het totaal aantal sets voor borst liefst onder de 20 per week hou.

Lagere fullsquat was omdat ik vorige week een weer last had van (zwakke) linkerknie, daarom gekozen voor minder gewicht en hoger volume.

Weekend schade viel mee deze keer, had vanochtend een tentamen, en heb maar een paar uur geslapen, morgenochtend nog ff een presentatie en dan ff een dagje of 2 rust.

ik heb totaal geen idee wat HST inhoudt, maar ziet er wel een heftig volume uit.

Klik om te verkleinen...

Er staat een goed topic over HST in Training & Oefeningen, ik dacht van daxie.

 

[18fitie]

goede incline en bor

 

[Zelda]

HST

Incline bench press
5x78
5x78
5x78
5x78

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Full squat
5x75
5x75
5x75

Dumbbell curl
5x21
5x21

BOR
5x88
5x88
5x88
5x88
5x88

Side raise
5x14
5x14
5x14

Crunches
50xbw

Geen deadlift/shrugs omdat ik een steek kreeg tussen m'n schouderbladen tijdens squatten, een oude blessure, meestal is die binnen een paar dagen weg.

Zo, dit was alweer de een na laatste HST training. Hoewel ik redelijk sceptisch was moet ik zeggen dat het best goed beviel. Kan ook niet anders als je ruim 2 kilo gaint.

Toch ga ik niet gelijk nog een cycle doen. De kogel is door de kerk: Ik ga ook aan de UB/LB. Ik heb al een schema in m'n hoofd, dat zal ik binnenkort posten zodat jullie het kunnen afkraken of toejuichen.

 

[jimi]

gaat lekker die bensch gaat nog steeds he