- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Zelda's BB trainingslog
- Topic starter Zelda
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 706
- Weergaven 25.572
- Volgers 13
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Zelda zei:
netjes
ik ga binnenkort ook maar weer eens beginnen met hardlopen.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Afvallen gaat redelijk volgens schema. 15 mei woog ik ruim 89 kg, dat is nu een kleine 87. Ondanks veel min of meer gedwongen junkdagen door bijvoorbeeld twee huwelijken waaronder dat van m'n eigen broertje ben ik dus ongeveer 2,5 kilo afgevallen in ruim drie weken. Het gewichtsverlies begint nu steeds sneller te gaan dus ik hoop 1 juli onder de 85 kilo te zitten. 
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Zelda zei:Afvallen gaat redelijk volgens schema. 15 mei woog ik ruim 89 kg, dat is nu een kleine 87. Ondanks veel min of meer gedwongen junkdagen door bijvoorbeeld twee huwelijken waaronder dat van m'n eigen broertje ben ik dus ongeveer 2,5 kilo afgevallen in ruim drie weken. Het gewichtsverlies begint nu steeds sneller te gaan dus ik hoop 1 juli onder de 85 kilo te zitten.
gaat zo te zien zeer lekker, cut je onder onderhoud op het moment ? zo jah op wat voor manier ?
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
LB
DE Full Squat
15x40
10x50
10x60
SLDL
12x60
10x70
10x80
8x90
Shrugs
10x90
8x100 (
grip!)
6x110 (grip!)
6x110 (grip!)
Crunches
50xbw
50xbw
Quads voelen nog een beetje vermoeid, de rest weer wat zwaarder gedan, maar grip blijft zwak punt, ik denk dat met straps shrugs van 10x120 een makkie zouden zijn.
thnx
Ik zit ongeveer 500 kcals onder onderhoud en probeer drie keer in de week zware cardio te doen. Ik zie nu al op tegen de hoge temperaturen van t weekend.
DE Full Squat
15x40
10x50
10x60
SLDL
12x60
10x70
10x80
8x90
Shrugs
10x90
8x100 (
grip!)6x110 (
grip!)6x110 (
grip!)Crunches
50xbw
50xbw
Quads voelen nog een beetje vermoeid, de rest weer wat zwaarder gedan, maar grip blijft zwak punt, ik denk dat met straps shrugs van 10x120 een makkie zouden zijn.
luppie zei:
thnx
Ik zit ongeveer 500 kcals onder onderhoud en probeer drie keer in de week zware cardio te doen. Ik zie nu al op tegen de hoge temperaturen van t weekend.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Incline bench press
12x50
10x60
8x70
4x75
2x80
2x80
2x80
Chin up
8xbw
8xbw
8xbw
Dips
8xbw
8xbw
Lateral side raises
10x12
10x12
8x12
6x12
Bent over lateral raises
12x12
12x12
Dumbbell curl
8x19
6x21
6x21
Was een lekkere training, lagere repranges voelen lekker aan. Dikke pomp ook overal, ik herkende mezelf bijna niet meer.
12x50
10x60
8x70
4x75
2x80
2x80
2x80
Chin up
8xbw
8xbw
8xbw
Dips
8xbw
8xbw
Lateral side raises
10x12
10x12
8x12
6x12
Bent over lateral raises
12x12
12x12
Dumbbell curl
8x19
6x21
6x21
Was een lekkere training, lagere repranges voelen lekker aan. Dikke pomp ook overal, ik herkende mezelf bijna niet meer.
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
uncLez zei:
thnx, lats is de enige spiergroep die nog steeds vooruit gaat
Vandaag 50 minuten hardgelopen, ongeveer 10km.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Smoothmold zei:
Ik hou het volume expres een beetje laag omdat ik nogal snel overtrain met al die cardio erbij. Borst en triceps komen in totaal nog wel genoeg aan bod vind ik maar lats heb ik wel een beetje verwaarloosd idd.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
LB
Deadlift
8x70
8x90
5x100
5x110
4x120 grip
1x130 meer dan een rep lukte niet ivm grip, dus pauzes van 30 sec
1x130
1x130
One legged calf raise
15x32+bw
12x32+bw
Crunches
50xbw
50xbw
Gister tijdens het hardlopen voelde ik m'n linkerknie al een beetje, geen pijn, maar gewoon een drukkend gevoel. Gister voelde ik hem de hele dag een beetje. Ik zat nog te twijfelen of ik moest gaan squatten dus maar begonnen met deadlift. Knie voelt ook al niet best met deadliften, dus geen squats gedaan. Misschien beetje overbelast door 3 keer in de week hardlopen icm twee keer in de week squatten? Iemand tips?
Ook dus veel gripproblemen, grip gaat zelfs achteruit lijkt wel. Ik durfde geen vierde rep met 130 kg te doen omdat hij bij de derde al bijna uit m'n klauwen flikkerde. Voor de rest heb ik het maar rustig aan gedaan, te warm.
Deadlift
8x70
8x90
5x100
5x110
4x120 grip
1x130 meer dan een rep lukte niet ivm grip, dus pauzes van 30 sec
1x130
1x130
One legged calf raise
15x32+bw
12x32+bw
Crunches
50xbw
50xbw
Gister tijdens het hardlopen voelde ik m'n linkerknie al een beetje, geen pijn, maar gewoon een drukkend gevoel. Gister voelde ik hem de hele dag een beetje. Ik zat nog te twijfelen of ik moest gaan squatten dus maar begonnen met deadlift. Knie voelt ook al niet best met deadliften, dus geen squats gedaan. Misschien beetje overbelast door 3 keer in de week hardlopen icm twee keer in de week squatten? Iemand tips?
Ook dus veel gripproblemen, grip gaat zelfs achteruit lijkt wel. Ik durfde geen vierde rep met 130 kg te doen omdat hij bij de derde al bijna uit m'n klauwen flikkerde.
Voor de rest heb ik het maar rustig aan gedaan, te warm.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
chunky zei:
Nee, ga ik misschien toch maar es op oefenen, maar maar grip moet sowiezo beter.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
