eet een bak kwark voor het eten; langzaam verteerbaar; langzame afgifte van insuline (en eiwit natuurlijk)
snelle suikers tegen de avond zowiezo vermijden, nutteloos.
sterker nog, snelle suikers alleen bij het ontwaken en meteen na het trainen, verder helemaal niet.
succes met je log verder! (en je gezondheid)