Wacht maar tot ik groot ben

[Sytse]

Benen:
Smith machine squat:
10 * 40
10 * 80
6 * 120
10 * 160
8 *190
7 * 200
5 * 210

Leg extension:
15 * 80
19 * 80
25 * 80

Leg press 1 been:
6 * 110

Zittende calf raise smith machine(zelf uitgevonden):
20 * 40
20 * 80
20 * 120
15 * 140 Dropset 80

Leg press calf raise:
? * 200
? * 200

Me helemaal kapot gezweet deze training. Ging wel lekker
Alleen na de trianing rook mijn shirt helemaal naar ammoniak, volgends mij was dit geen goed teken??
Maarja, morgen rust en vrijdag schouders weer knallen

 

[Flater]

Sterke trainingen!

 

[Sytse]

Vandaag wezen trianen bij de nieuwe sportschool, waar ik dus naartoe ging lopen
Dumbbells 41 t'm 50 waren er nog niet en een aantal bankies enzo moesten ook nog komen. Maar de eigenaar heeft me een plattegrond laten zien hoe het eruit gaat zien en het zag er goed uit.
Vandaag schouders traps gedaan, dus die dumbbells hak toch niet nodig Normaal train ik traps niet echt, maar voor de verandering eens gedaan

Schouders
Dumbbell press:
10 * 20
12 * 30
7 * 34
5 * 36
38kg fail, kreeg hem niet omhoog geduwd en was alleen dus..
7 * 32

Side raise:
15 * 10
15 * 12
13 * 14
10 * 16 dropset:12, 9

Panata shoulder press:
15 * 40
7 * 80
7 * 80 dropset: 40 (er waren alleen nog schijven van 20 en 45kg, de rest komt nog)

DB shrugs:
15 * 26
12 * 32
12 * 36
10 * 40

En 2 setjes buik gedaan
Lekker getrained, de uitdaging bij de DB shoulder press was er iig nu de DBls zwaarder gaan dan 30

 

[Sytse]

Armen
CG bench press:
10 * 50
12 * 70
7 * 80
10 * 70

Pushdowns:
13 * 40
10 * 45
6 * 50 Dropset:37,5 , 22,5

DB skull crushers
11kg
14kg
16kg

Alternated DB curl:
10 * 20
10 * 24
6 * 28
5 * 30 Superset DBcurl: 17kg, 13

BB curl:
15 * 30
? * 40
? * 40 Dropset: 30, 20

Cable curl EZ:
10 * 30
8 * 32,5
5 * 35 Dropset 22,5 , 15

Lekker traininkje
Dit is voorlopig even de laatste training die ik post want volgende week zit ik in Leiden i.v.m de ElCid-week.
Zondag of maandag over een week komt er dus weer een traininkje, amar eerst een weekje ''rust''. In ieder geval gaan er 15 protein bars mee, en ga ik me helemaal volvreten aan alles waar ik trek in heb
En misschien dat ik daar nog wat kan trianen bij roeiverenigingen etc. maar dat zie ik wel, creatine blijft thuis denk ik zo. Die nemen we wel weer als ik terug ben.
See ya

 

[Sytse]

Zo en na een weekje helemaal los gegaan in leiden vandaag weer aan de slag.
Was toch nog redelijk moe dus geen vette PR's gezet ofzow. Maar wel heerlijk om weer te trainen
Borst + voorkant schouders
Bench press:
20 * 40
10 * 50
8 * 80
2 * 100
5 * 90
2 * 100 Dropset: 80

Incline flyes:
6 * 30
5 * 30 superset incline presses

Cable crossover:
10 * 20
8 * 22,5
5 * 25 Dropset: 17,5 , 12,5

DB Shoulder press:
6 * 30
7 * 30 Dropset: 20, 13

Front raise:
15 * 10
10 * 14

 

[Ano_43562]

lekkere training!

 

[sniperx]

Mooie training, BEEST in wording!

 

[Sytse]

lekkere training!

Mooie training, BEEST in wording!

Thanks

 

[Sytse]

Rug
regular deadlift:
Warm up
10 * 120
6 * 140
4 * 160
1 * 170 niet meer gedaan i.v.m. techniek

Bent over BB row:
12 * 40
12 * 60
8 * 80
7 * 80

Cable pully:
10 * 30
9 * 37,5
9 * 42,5
8 * 45 Dropset: 32,5 ; 25

Wide lat pulldown:
12 * 70
9 * 80
7 * 90 Dropset: 60, 40

Bent over side raises:
12 * 14
8 * 17

DB shrugs:
? * 30
15? * 30

Machine row:
10? * 90 Dropset: 60, 45

En klaar
Rug lekker getrained, regular deadlift voeld goed aan moek segge. Houden we er in dus
Dikke pomp en vond ruggetje er goed uitzien na de training
Morgen rust en om 1 uur mn eerste rijles, dus dat wrod wat

 

[Sytse]

Okeej, tijdje niet gepost, maar hier is de training van gister:
Armen + zijkant schouders
Tricep pushdown:
15 * 30
11 * 40
6 * 45
3 * 50
2 * 50 Dropset: 35,25

CGBP:
10 * 50
8 * 70
5/6 * 80
3 * 90

Skull crushers:
? * 30
? * 40 Dropset: 30,20

BB curl:
15 * 20
11 * 30
? * 40 Dropset:30,20

Db curl:
? * 22
? * 22
? * 22 Superset standing alternated curls

EZ preacher curls:
? * 20
? * 20

Side Raises: 3 x ? * 11kg
En onderarmen nog 3 setjes gedaan en dat was het

 

[sniperx]

Mooie training weer, erg sterk.

 

[Ano_43562]

Mooi getraind

 

[Sytse]

Thanks
Vandaag verjaardag voor familie aant vieren dus ben lekker aant vreten

 

[Ano_43562]

je word groot!

 

[Sytse]

Stokjes
Losse squat
8 * 20
8 * 60
10 * 100
7? * 140
Negatieven + forced: 10? * 180
Negatieven + forced: 8? * 180 Dropset 100

Was wel ff wennen het losse squatten maar voelt goed aan. Nog ff oefenen en lekker diep proberen te gaan..

Leg press:
10 * 180
3 * 270 Met forced reps tot8 a 9 volgends mij
2 * 270 zelfde, Dropset 180
Misselijk...

Leg press kuiten:
? * 180
? * 180
? * 180 dropset: 135, 90, 45

EN terug naar huis gestrompeld

 

[Ano_43562]

lekkere training!

 

[Sanca Saxon]

gaat precies nog altijd lekker hier

 

[Sytse]

gaat precies nog altijd lekker hier

lekkere training!

Thanks mannen, keeps me motivated

Hier de training van vandaag:
Borst + voorkant schouders
Bench press:
15 * 50
8 * 80
3 * 100
1 * 110
0 * 120 (negatieven)
4 * 90
5 * 80

Cable crossover superset incline DB press:
8 * 25 / 3 * 30
3 * 27,5 / 6 * 26
9 * 22,5 / 5? * 26

Flyes:
9 * 24
6 * 26
5 * 28
4 * 30 Dropset:19, 15

Peck deck:
? * 90 Dropset: 55, 35

Military press (deze gingen echt voor geen meter vond ik zelf, mn schouders waren dan ook al aardig moe):
12 * 20
5 * 40
10 * 20

Cable front raise:
15kg, 17,5kg
17,5kg dropset: 12,5 ; 10

En nog ff gesprint op de loopband afgewisseld met chil lopen. Die dingen gaan niet eens harder dan 18km/h.
Daarna lekker gedoushed, amar toen ik eruit kwam was mn shirt weg
Dus iemand heeft (uit jaloezie naar mijn muscle natuurlijk) mn shirt gejat. Volgende keer gooi ik alles wel in een kluisje

 

[HappyTree]

Lekker hoor!

 

[HB89]

Zeker sterk man, die squats zijn ook lekker
Wat zijn je max dl sq en bp eigenlijk?