Wacht maar tot ik groot ben

[remco51092]

lekkere training ga zo door man

 

[Sytse]

Rug + achterkant schouders
Deadlift:
8 * 60
10 * 100
8 * 140
1 * 180 (2e zat er niet in, kon niet verhogen naar 160kg aangezien er in de sportschool nog geen 10kg schijven zijn.. alleen 45kg en 20kg schijven)
4 * 148

Lat pulldown:
10 * 90
8 * 100
4 * 110
4 * 110 Dropset: 80, 60

Pullover machine pannata 3 sets, laatste set maximaal 90kg.

Underhand BOR:
15 * 60
5 * 100
5 * 100 Dropset:60

Reverese flyes machine:
3 sets: 25,30,35 kg

 

[HB89]

Goeie training man, en lekker hardcore die 45kg schijven

 

[Ano_43562]

mooie training ga zo door!

 

[Sytse]

Nog eventjes de training van gister loggen:
Schouders triceps
DB press:
warm up
10 * 30
6? * 34
4? * 36
? * 36 Dropset 20

BB press:
15 * 20
6 * 60
? * 60 Dropset slow reps 20
Na deze dropset i.c.m. forced reps kon ik mijn armen toen de lege BB uit mn handen was getild nog steeds niet omhoog krijgen

Side raises:
20kg Dropset:12,8
20kg Dropset: 12,9,6,4,3,2
Burning like hell en kon hierna mijn armen ook niet meer horizontaal krijgen

Triceps machine:
90kg, dropset: x , x , x

Skull crushers (negatives)
60kg
60kg superset DB SC 12kg

DB SC:
16kg, Dropset: 12, 8

2 arm DB exrtension achter hoofd:
40kg, Dropset: 22kg

Helemaal leeg

 

[huntelaar]

Wow, sterke schouders en triceps heb jij! 20 kg side raises, skullcruscher 60 kg, bb press 60 kg

 

[Sytse]

Wow, sterke schouders en triceps heb jij! 20 kg side raises, skullcruscher 60 kg, bb press 60 kg

Klik om te verkleinen...

Thanks
Maar ik moet wel even bekennen dat die 20kg side raises wel cheatend waren..
En als je goed leest zie je dat die skull crushers negatieven/forced zijn
Dus in mn uppie gaat dat net neit lukken
BB-press was zwaar na de DB press maar ging wel lekker

 

[Ano_43562]

wayoo vette knalsessie!

 

[HappyTree]

Beescht!!!

 

[Sytse]

Borst biceps
Bench press:
warm up
10 * 80
3 * 100
5 * 90

Flat flyes:
6 * 30
6 * 30
6 * 30 Dropset 20,12

Incline cable flyes supersetted met incline DB press:
20kg ; 26kg
20kg ; 28kg
20kg ; 30kg

BB curl:
15 * 20
15 * 30
10 * 40
10? * 40 Dropset:30, 20

Alternated DB curl:
3 * 30 (ze waren al aardig leeg dus)
? * 24 Dropset 18,12

Machine curl supersetted met close grip pulldowns:
60kg ; 75kg
50kg ; 80kg
45kg ; 90kg Dropset:60, 40

En nog 3 sets onderarmen gedaan. Deze wil ik echt gaan verbeteren want deze vind ik belachelijk slecht (heb ook redelijk dunne polsjes) En dikke onderarmen lijkt me echt vet
Iemand hier tips voor?

Lekker getrained, wel 75min bezig geweest denk.

 

[Sytse]

Benen
Voor de veranderingen de rep range deze training wat hoger gelegd en een ietswat andere vogleorde v/d oefeningen.

Leg extension:
15 x 35
15 x 70
15 x 80
15 x 90
14 x 100

Squat:
20 x 60
12 x 100
6 x 140
7 x 140 Dropset: 100, 60

Leg press:
16 x 180 Dropset:10? x 90

Kuiten; leg press machine 1 been:
3 sets 120kg +- 12 reps

Leg press machine 2 benen:
200kg
200kg
200kg Dropset:150,100

 

[Rory538]

goede training sytse

 

[Ano_43562]

vette leg press!!!!

 

[Miss Deadlift]

Vivat, Crescat, Floreat,
,,Aesculapius" !!!

 

[jumperke1tje]

WTF KEREL
Die gewichten met leg extension, squat, leg press

Beest...

 

[Sytse]

Vivat, Crescat, Floreat,
,,Aesculapius" !!!

Klik om te verkleinen...

Haha, Vivat, Crescat, Floreat, Aesculapius !!!
Dat doen we voorlopig even niet meer, kan niet elk weekend zo katabool bezig zijn

Hier de trianing van afgelopen donderdag die had ik nog niet gelogd omdat ik druk bezig was(A)

Rug schouders triceps:
Deadlift:
8 * 60
8 * 100
1 * 190 PR
Fail at 200kg

Lat pulldown:
70kg
4? * 110kg
100kg Dropset: 60,40

BOB row:
3 sets

Reverse fly machine:
4 sets

Db side raises supersetted met DB shoulder press:
20kg, 20kg
20kg, 26kg
20kg, 26kg DS:20kg

DB skull crushers:
3 sets

 

[Sytse]

Training van vandaag:
Borst biceps onderarmen
Bench press:
12 * 50
8 * 80
3 * 100
1/2 * 110
120kg (3 negatieven)

Incline flyes:
3 sets 30kg (6-8 reps)

Cable crossover supepersetted met DB press
25kg, 30kg
25kg, 28kg
25kg 28kg
25kg dropset 17,5 ; 12,5

BB curl:
10 * 20
15 * 40
10 * 50
9 * 50 Dropset:40,20

Machine curl supersetted met CG pulldown:
3 sets 60kg, 90kg

Statische kracht hamer op bankje bumbell:
geen idee hoeveel sec
2 sets 20kg
2 sets 24kg

Onderarmen:
25kg
30kg

En toen 15 minuten intervaltraining op de loopband gedaan.
En toenk thuis was met de COC grippers getrained.
COC 2:
3 sets zover mogenlijk dichtknijpen en zolang mogenlijk vasthouden.
COC 1:
3 sets: zelfde verhaal, alleen deze soms meer reps.

Vond het wel lekker gaan ondanks dat er aardig wat liters bier dit weekend achterover waren gegaan.
Die COC grippers waren een stuk zwaarder nadat ik had getrained dan wanneer ik het op een rustdag probeerde.
Kreeg nu met moeite 1 dicht met rechts terwijl 2 me met rechts wel was gelukt op rustdag toen ik ze net had gekregen
Maarja het begin is er kijken of die onderarmpjes ook willen groeien

 

[P8rb]

Hoeveel keer kan je CoC 2 dichtknijpen? Sterk jongetje ben je!

 

[frozenfranky]

...
Leg press machine 2 benen:
200kg
200kg
200kg Dropset:150,100

Klik om te verkleinen...

Even een vraag: hoeveel reps doe je? Of is 't gewoon 1 enkele keer? En wat betekend die dropset 150,100?

 

[Sytse]

Even een vraag: hoeveel reps doe je? Of is 't gewoon 1 enkele keer? En wat betekend die dropset 150,100?

Klik om te verkleinen...

Het is voor mn kuiten deze oefening. En nee ik doe niet maar 1 rep, maar zoveel mogenlijk. Alleen wist ik niet meer hoeveel ik er had gedaan dus had ik maar niks opgeschreven (volgends mij rond de 12 reps).
Dropset 150, 100 betekend dat ik zoveel mogenlijk reps maak met 200kilo, dan het gewicht meteen op 150 kilo zet en weer zoveel mogenlijk reps maak en dan het gewicht op 100kilo zet en weer zoveel mogenlijk reps maak
Gesnapt?