Wacht maar tot ik groot ben

[Sanca Saxon]

En vandaag mn wekker om 1400 uur gezet anders had ik niet kunnen trainen

 

[Sytse]

Lag je nou om mijn hardcore bodybuilders metaliteit
tis heel wat hoor om de wekker te zetten

 

[Sanca Saxon]

Lag je nou om mijn hardcore bodybuilders metaliteit
tis heel wat hoor om de wekker te zetten

I know, maar om 14u00...

Zit je dan 's nachts ook hardcore te wezen?!

 

[Sytse]

I know, maar om 14u00...

Zit je dan 's nachts ook hardcore te wezen?!

Haha, ja snacht oefen ik m poses in de discotheek
Je hebt vakantie of niet he

 

[Sytse]

Training today: benen
Smith machine squats (ja helaas geen losse stang in de gym waar ik vandaag trainde, tot iets boven paralel gegaan), deze gingen wel lekker.
12 * 40
10 * 80
10 * 120
10 * 160
8 * 180
5 * 190

Horizontal leg press van technogym, 1 been
7 * 120
4 * 130
Met 2 benen:
10? * 200 Dropset 150 Superset leg extension ? * 80 Dropset 55, 35
Dodelijke verzuring
8? * 200 Dropset 150 Superset leg extension ? * 80 Dropset 55, 35
Same here, helemaal kapot..

Kuiten leg press machhine calf raise
1 been:
12 * 120
10 * 130
2 benen met vasthouden in aangespannen positie:
8? * 200
8? * 200 Dropset 150

Aangezien ik nog geen foto's van mn benen heb en geen superdude wil zijn, zul ik binnen een week ff wat foto's van mn benen maken

 

[Keranos]

Wow, ik zie mij nog niet 190Kg Squatten als ik 17 ben

 

[Sytse]

Wow, ik zie mij nog niet 190Kg Squatten als ik 17 ben

Tis wel een smith machine, dus gay.
Volgende week gaak denk weers naar andere gym en dan los ff kijken hoeveel ik ga krijgen
Zal wel kilotje of 20 a 30 minder zijn

 

[Sytse]

Zo, dikke spierpijn in mn benen
Dit gaak maar ff uitliggen op het strand en dan vanavond trainen.

 

[Sytse]

Daarnet armen getrianed
Barbell curls:
10 * 20
12 * 25
? * 30
? * 35 Dropset 25, 20

Dumbbell curl tegelijk zittend supersetted met staand alternated
? * 20
? * 22
? * 24
Het tellen was niet echt mogenlijk

Cable curls aparte cable per arm en van achteren:
9? * 12,5
7? * 12,5
4 * 15 Dropset: 10, 6,25

Tricep pushdown:
20 * 25
10 * 40
7? * 45
6? * 50
8 * 45 Dropset: 30, 20

Skull crushers:
? *30
? * 30 Superset CG BP

2 setjes onderarmen gekloot en dat was het. Het was lekker rustig in de gym dus ik kon lekker mijn gang gaan, heb dus ook lekker getrained
Nooit tevreden geweest over mn armen, maar ze beginnen eindelijk lekker te groeien

 

[Sytse]

Yeeeeej, 18

 

[Sanca Saxon]

Yeeeeej, 18

Congrats bro'

 

[Der Freak]

gefeliciteerd met je verjaardag.

 

[remco51092]

gefeliciteerd met je verjaardag

 

[Sytse]

Bedankt allemaal, dit levensjaar is het de bedoeling om groter te worden
De eerste training dan maar:
Borst
Bench press:
20 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 90
2 * 100
2 * 100 Dropset 80
Reden dat ik maar 2x 100 had was omdat ik bij 90kg al flink door faillure was gegaan

Incline flyes:
10 * 22kg
9 * 24kg
8 * 26
6 * 28
4 * 30

Wijde dips:
7 * BW
5 * BW
3 * BW
Bij elke set negatieven toegevoegd

Cable crossover:
? * 17,5
6 * 20
5 * 22,5 Dropset, 15, 10

En als afsluiting: dropset peck deck supersetted met dubbele dropset chest press machine.
Lekker vol en op sig goed gegaan

 

[HappyTree]

Pfff netjes hoor!

Hoelang train je nu, hoevaak per week, en gebruik je een strak eetschema?

Jou stats hoop ik ook ooit te berijken!

 

[Der Freak]

netjes.

 

[Sytse]

Pfff netjes hoor!

Hoelang train je nu, hoevaak per week, en gebruik je een strak eetschema?

Jou stats hoop ik ook ooit te berijken!

Thanks man, ben nu btw 93kg sochtends

Ik train nu na deze zomer 2 jaar, het eerste jaar niet echt serieus.. het is steeds serieuzer geworden zegmaar. Eerst bakkie kwark erbij, later meer boterhammen en na het 1e jaar zat ik toch wel op 6 maaltijden per dag d8 ik.

2e jaar ging het alcoholgebruik naar beneden (vroeger elke vrijdag + zaterdag lam dit ook lagzaam achteruitgegooit, eerst naar 1x per week toen naar 2x per maand, nu is het denk ik ong 1 x per 3 maanden) + strak eetschema en trainingsschema het afgelopen jaar.

Op dit moment zorg ik ervoor dat ik iig 5 a 6 maaltijden en dus 4000Kcal per dag binnenkrijg, maar ik heb geen vast voedingsschema. Maar zoek het per maaltijd uit
Wel altijd veel carbs sochtends en voor + na de training.
Een maaltijd bevat meestal: 40 gram eiwit, 80-100 gram KH en 20 gram vet

Train 5x per week in deze split: borst/rug/schouders+buik/vrij of benen/ armen / benen of vrij
Soms pak ik benen op zaterdag en soms op donderdag, waar ik sin in heb en/of tijd heb.

Goed voedingsschema+ kijharde training (lees: altijd tot faillure), + voldoende rust en nog wat crea sups en je gaat het wel halen hoor

Onthoud: In the confrontation between the stream and the rock, the stream always wins--not through strength but by perseverance
Doorzetten en volhouden dus

 

[P8rb]

Je bent heel goed bezig zeg! We zijn precies even lang maar jij bent 13 kg zwaarder, als ik net 18 ben wil ik minimaal evenveel als jij wegen. Hoe ziet je voedingsschema er precies uit? (als je zin hebt om te typen)

 

[Sytse]

Je bent heel goed bezig zeg! We zijn precies even lang maar jij bent 13 kg zwaarder, als ik net 18 ben wil ik minimaal evenveel als jij wegen. Hoe ziet je voedingsschema er precies uit? (als je zin hebt om te typen)

Lees de post hierboven, maar ik vertel je wel ff wat ik op een normale dag bijv eet.

1) 40 gram whey
150 gram havermout + 50 gram krenten + 300ml melk
100 gram biefstuk

2) 200-250g kip
100 gram rijst + 100 gram groente

3) dubbele boterham met pindakaas
200-250 gram kip

4) 150 gram tonijn
100 gram krenten (doe ik meestal als ik te lui ben om rijst te koken)

5) groente
biefstuk
rijst + krenten + groente in 1 bak smijten en husselen en eten

6 = pre-sleep) 500 gram kwark + flinke slokken melk want das lekker

Post workout:
150 gram krenten + 40 gram whey

Over de dag versprijt eet ik fruit, en 2 stukje pure choc.
Dit is wat ik zoon beetje eet, het verschilt wel wat van dag tot dag maar lijkt hier meestal op.

Ohwja teovoeging op de maaltijden zijn af en toe: banaan, ontbijtkoek, eierkoek, eieren zelf, en andere dingen. Als ik ben wese stappen eet ik 1x per week ook wel is een pizatje ofzow en dan wthuis wel weer gewoon mn kwarkie.
Afgelopen weekend had ik een kipschotel, met patat
Af en toe kan dat wel is

Ps: ik had wel sin om te typen, nu moet jij het nog lezen heb je daar sin in?

 

[Sytse]

Training today: Back
Deadlift (doe ik altijd SL btw)
15 * 60
10 * 100
7 * 140
2 * 170 Dropset 100

Wijde Pull ups (negatieven en assisted gedaan)
4 * BW
4? * BW
3? * BW

Dumbbell row:
15 * 30
15 * 40
13 * 50
10 * 60

Pully:
?* 90 Dropset 60, 40
? * 100 Dropset 75, 50, 40