Wacht maar tot ik groot ben

[Sytse]

Zeker sterk man, die squats zijn ook lekker
Wat zijn je max dl sq en bp eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Bedankt

DL: 170kg (2x maar de 2e was niet helemaal tot de grond)
Edit: Nu 180
BP: 115kg
SQ: Doe ik sinds kort pas los maar zal rond de 160kg liggen

 

[Jimmeeey]

Heej gozer!!

Toch ook lekker getraind zonder moi
sorry man ik was gister echt kapot. Next time: I'm game
Wie heeft je gespot dan met je BP negatives??

Maar die trainingen zien er weer goed uit.. VREET ZE!!!

 

[Loo]

goede trainingen hier, nice squats!

 

[Sytse]

Heej gozer!!

Toch ook lekker getraind zonder moi
sorry man ik was gister echt kapot. Next time: I'm game
Wie heeft je gespot dan met je BP negatives??

Maar die trainingen zien er weer goed uit.. VREET ZE!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja volgende keer jij. Had gewoon een random gozer gevraagd die ik wel een beetje ken om em te spotten maar dat ging best

Vandaag lekker rust nemen, ff beetje aan mn theorie voor de automobiel leren en ffies zonnebankie + saunatje pakken voordat ik vanavond ga werken

 

[Sytse]

Rug + Biceps
Regular Deadlift:
6 * 50
8 * 50
Nog stees spierpijn + stijfheid in mn benen dus ff opwarmen was nodig
6 * 90
6 * 130
5 * 150
1 * 180 PR
De vruchten van de normale deadlift beginnen af te werpen
3 * 150
6 * 90

Lat pulldown breed:
10 * 40
10 * 80
7 * 90
6 * 90 Dropset 60, 35

Onderhands BB row:
12 * 70
9 * 80
6 * 90
5 * 90 Dropset 70,50

Chin ups:
2 sets 4 reps + negatieven

Cable curls, aparte kabel per arm:
13 * 10
9? * 12,5
6 * 15
6 * 15 Dropset 10 ; 7,5

Hammer curls:
12 * 22
7 * 26
5 * 30 + snle erachteraan:
1 set BB curls van 40kg

 

[CoachDO]

Knap persoonlijk record kerel!

 

[BerryDK]

Damn, nice deadlift

 

[Ano_43562]

Yah nice pr!

 

[Sytse]

Yah nice pr!

Klik om te verkleinen...

Damn, nice deadlift

Klik om te verkleinen...

Knap persoonlijk record kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks, wil toch wel minimaal 200kg op mn 18e deadliften
Maar dat gaat lukken

 

[Sytse]

Triceps
CGBP:
15 * 50
10 * 70
7 * 80
4 * 90

Cable pushdowns:
12 * 40
7 * 45
4 * 50
4 * 50 Dropset:35, 25

Kickbacks:
10kg, 14kg, 14kg

Zijkant schouders:
Side raises:
10kg
14kg
14kg Dropset:10kg, 7kg

Kuiten
Seated calf raise smith machine:
15 * 80kg
15 * 100
? * 120
? * 120 Dropset: 80
Damm it burns like hell

en nog 2sets 200kg leg press machine

 

[Ano_43562]

200kg leg press vet!

 

[Sytse]

200kg leg press vet!

Klik om te verkleinen...

Ik deed deze btw. voor mijn kuiten
En op een technogym legpress..
Hoewel normale 45 legpress 200kg ook wel meevalt

 

[sniperx]

Triceps
CGBP:
15 * 50
10 * 70
7 * 80
4 * 90

Cable pushdowns:
12 * 40
7 * 45
4 * 50
4 * 50 Dropset:35, 25

Kickbacks:
10kg, 14kg, 14kg

Zijkant schouders:
Side raises:
10kg
14kg
14kg Dropset:10kg, 7kg

Kuiten
Seated calf raise smith machine:
15 * 80kg
15 * 100
? * 120
? * 120 Dropset: 80
Damm it burns like hell

en nog 2sets 200kg leg press machine

Klik om te verkleinen...

Zozo, mooie training weer

 

[Sytse]

Zozo, mooie training weer

Klik om te verkleinen...

Thanks
En nu het weekend vrij
Maandag moet ik weer beginnen aan de studie... dus dat word even wennen

 

[Sytse]

Zo, heb vandaag besloten om maar weer is van schema te veranderen.
To keep the muscle shocked
Ik ga armen niet meer op een aparte dag doen, maar opsplitsen; biceps bij borst en triceps bij (voorkant+zijkant) schouders.

Dorian yates verdeling word het dus:
Borst Biceps
Benen
-
Rug
Schouders triceps
-
-

Morgen beginnen

 

[Ano_43562]

veel succes!

 

[huntelaar]

Achterkant schouders oe je bij rug?

 

[Sytse]

veel succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Achterkant schouders oe je bij rug?

Klik om te verkleinen...

Jazeker

 

[Sytse]

Borst + Biceps
Bench press:
15 * 50
6 * 80
0 * 120 de spotter had 2 vingers eronder en zij dat hij niet echt hielp. Maar volgends mij deed hij wel wat dus deze telt niet
3 * 100
2 * 100
8 * 80 Dropset 50

Flyes:
8 * 22
8 * 26
6 * 30

Incline cable flyes supersetted DB bench press
10 * 12,5 -- 2 * 24
8 * 15 -- 4 * 22
6 * 20 -- ? * 26

EZ preacher curl:
10 * 20
2 * 30
4 * 30 Dropset 20

Cable curl:
13 * 25
11 * 30
8 * 35 Dropset 22,5 ; 15

One arm DB preacher curl recht bankje:
? * 11kg
? * 14kg

Onderarmen (achter mn rug cable rechte stang)
20 * 15
20 * 20
? * 25

 

[Sytse]

Benen
Leg press:
15 * 90
15 * 180
5 * 270
5 * 270

geen sin om te tiepen verder dus schrijf de rest wel kort op(A)
Hack squat: 3 sets 90kg,90kg,130kg
Leg extension: 80kg,90kg,100kg DS:70,50
Kuiten op horiontal leg press: 200kg, 200kg, 200kg DS: 140,100
Finisht