ja het gaat uiteindelijk om t verschil heb je gelijk ik.
Ik moet alleen oppassen dat ik niet een tegroot verschil heb. Ik denk dat ik met trainings dagen toch iets hoger in de kcal moet gaan zitten.
ik heb vandaag maar 1700kcals gegeten en ook nog eens getrained dus als ik t nu bekijk toch best wel weinig.
mn bmr zit op 1518
mn bmr + activity 2353
mn ideale target is 1882
ik ga dus uit van die 1882
maar wordt daar dan ook rekening gehouden met je training?
Hoe lang ben je nu bezig? Wat verlies je nu per week?
Als je elke week iets minder dan 1kg verliest dan zit je goed. Als dat bij jou ~1900 is dan moet je dat gewoon elke doordeweekse dag eten. Het enige extra wat je op trainingsdagen tot je neemt is je pre/post workout shake wat waarschijnlijk bijna alleen uit eiwitten bestaat en als jij aanvoelt dat je het nodig hebt (moe,sloom,sjaggo later op de dag of de volgende dag)een portie extra low GI koolhydraten na je training.
Uit gaan van je bmr+act. - 250~500 is goed als je begint met cutten, maar als je al eventjes bezig bent kan je er eigenlijk niet meer te veel naar kijken, omdat je metabolisme wat inzakt tijdens het cutten.