Frenk's 2013 log: Never give up

[grotesjaak]

+ 1 tire flip

 

[Frenkpie]

pik!

 

[benchMarc]

140 axle

 

[g-men]

extreem buff nu

 

[Anoniem80]

Heerlijk die axle! Rock lift is ook sterk

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=czsaX1yPf5I

http://www.youtube.com/watch?v=eVMKSegyj9Q

 

[mikeo26]

Buff frankp

150 log

 

[IMBAatwork]

Damn die 135 was inderdaad erg close.

 

[Frenkpie]

thnx all! OH gaat weer lekker.. nu m'n deadlift meenemen!

 

[Frenkpie]

Standing dumbbell press:
8x20 kg
6x30 kg

Seated dumbbell press (paused):
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

Cable front pull down (V-handle):
8x91 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Incline bench press:
8x55 kg
6x75 kg
6x85 kg
5x100 kg
3x100 kg
8x80 kg

T-bar row:
10x60 kg
8x80 kg
8x100 kg

Barbell shrugs:
10x100 kg
6x130 kg
6x130 kg

Machine shrugs:
8x120 kg
8x150 kg
8x150 kg

Incline dumbbell curl:
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Cable Endo & Exo rotations:
3x8x

Inverted sit up:
12xBW
8xBW +5 kg

 

[Paardelul]

Hij press zo maar ff mijn bodyweight... Durf nu geen grapjes meer te maken Frank!

 

[Frenkpie]

Barbell power clean:
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x122,5 kg (PR)

Full front squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x115 kg
6x120 kg

Lekker!

SSB box squats (onder par; 24 cm):
5x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Speed deadlift:
2x120 kg + average band (+20-25 kg topspanning)
2x140 kg + average
2x150 kg + average
2x150 kg + average
2x150 kg + average
2x150 kg + average

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +mini band
8xBW +mini band
8xBW +mini band
8xBW +mini band

Leg press machine calf press:
4x8-12x

commentaar:
Goed getraind met Gijs en Vlad... samen naar het NK (Gijs) en Zaanstad toewerken

 

[mikeo26]

Goeie barbell power clean man

 

[Frenkpie]

dankje Smike!

 

[VladB]

Mooie techniek op de power cleans Frank.

 

[Frenkpie]

thnx Vlad!

 

[Frenkpie]

Incline dumbbell press (45 degree):
5x26 kg
5x34 kg
5x40 kg
6x48 kg (PR)

Chin ups (close hammer grip):
8xBW
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +25 kg

Close grip bench press (paused):
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x110 kg
5x100 kg

Bar ging scheef omdat ik voelde dat ik m'n bovenrug wat verrekt had tijdens het chinnen.

Cable face pulls:
8x68 kg
8x73 kg
8x82 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg

commentaar:
Lekkere training met Vlad en Kevin. Bewust volume lager gehouden; één maffe werkset, rest wat afbouwen op de pompsets.

 

[Sjalalamantha]

Nieuwe volger erbij! Bedankt voor de tips van vandaag.

 

[g-men]

waar is die enorme scrollijst mister midnight squatter

 

[Frenkpie]

Leuk, graag gedaan Samantha. Was gezellig dat jullie er waren!

Zo, mijn verslagje van de jaarlijkse RPB meet; was er van te voren niet echt op ingesteld, maar naarmate de dag vorderde werd ik maffer en maffer en heb genoten tot het einde...Hard getraind, veel (veel) gevreten, hard gelachen en weer mooi om iedereen bezig te zien... je komt ogen te kort op zo'n soort dagen. Jammer dat het maar één dag is. Kortom: epic!

Axle continental clean & press:
5x55 kg
3x85 kg
3x105 kg
<elke rep clean>
2x115 kg
2x120 kg
2x120 kg
0x135 kg (arggh!)

Wéér net niet kunnen doordrukken in de lock out... Oké had moeten stoppen bij 120, maar na de epic 140 kg press van Matthieu stond war mode aan.

Deadlift:
2x120 kg +average band (+30 kg topspanning)
2x150 kg +average band
2x170 kg +average band
2x200 kg +average band
2x210 kg +average band
2x220 kg +average band
1x235 kg +average band (PR)
1x240 kg +average band (PR)

235 nog pl approved getrokken, 240 kleine thigh ride. Evenaring met Vlad

Weight for height (one handed):
stuk of 10 attempts met 20-25 kg

Frame carry (na 15m turn):
90 kg 30m
140 kg 30m
190 kg 4m

Laatste stap was te groot, maar goed.. trainde met de big boys mee...Dus geen keuze

One arm fat dumbbell press:
71 kg 3-4 attempts met 1x een press

Stones:
3x110 kg @1.32m
1x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
4x110 kg @1.68m (PR!)
2x120 kg @1.68m (PRRR!!! )
1x130 kg @1.32m
0x160 kg @1.32m
0x160 kg @1.32m (ahhh shit, nét niet over de rand)
0x130 kg @1.48m
0x130 kg @1.48m (gewoon te hoog om erop te laden en te zwaar om te push pressen vanaf de schouders)
3x120 kg @1.44m

Super nice van de 120... echt blij ik dit nu kan! 160 was een harde harde strain, maar kreeg het net niet over de rand.

Farmers:
80 kg 75m
80 kg 75m

Weight for height (one handed):
Stuk of 20 pogingen met 20-25 kg. Gooide tot 2x toe bijna even hoog als Gijs z'n max ohhhh.. Bizarre prestatie van Vlad die met 20 kg bijna 5m wist te halen.

Full squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg
4x170 kg

Op een uitgeruste woensdag moet ik al stoppen na 150 kg en op de meet op de einde van de dag squat ik bijna een PR...

Was gezellig iedereen! Hopelijk blijven er wat meer mensen langer plakken voor de avond bbq met bier en whisky Gijs top geregeld weer zoals altijd! Echt top!