hoeveelheden weet ik zo even niet uit mijn hoofd allemaal maar het is als volgt(zo goed als)
ontbijt: 3 eieren, 450 ML magere yoghurt met een scoop whey, 300 ML verse sinaasappelsap, Crea zinc en magnesium.
meal 1: spelt brood met leverworst, 3 gebakken eiwitten en 300 ml melk
meal 2: volkoren crackers, cottage cheese met komkommer en een banaan 300 ML melk
Meal 3: 100 gram rijst , 150 gram broccoli en 150 tilapia
Meal 4: 140 gram pasta, 150 gram kip, rode ui, cherry tomaatjes, gepureerde tomaten , olijfolie , 60 gram geraspte kaas.
Meal 5 : 500 gram kwark
tussendoor eet ik ook nog 40 gram cashew noten en een handje walnoten