- Lid geworden
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 28.851
- Lengte
- 1m57
Hoihoi,
Nog even een korte voorstelling: Femke, 29 jaar jong, afkomstig uit het mooie West-Vlaanderen en de volle 1m58 lang .
Na een meniscusoperatie 6 jaar geleden heel wat kilo's bijgekomen (op mijn zwaarst 68kg) en tegen de zomer voelde ik me superslecht in mijn vel. Dus dan maar beslist om er wat aan te doen
Gezien mijn toen nog erg onregelmatige werkuren (ziekenhuisregime) zijn de eerste 8 kilo eraf gegaan door 5x/week 1uur op de hometrainer te fietsen en op mijn voeding te letten.
Vervolgens een aantal jaar geschommeld tussen 58kg - 61kg. Ik gaf mijn schildklier dan maar de schuld van mijn gestabiliseerde gewicht (hypothyreoïdie).
In September 2016 ben ik veranderd van werk: stabiele werkuren (tussen 8u-18u), geen weekends/feestdagen/...
Vanaf dan ben ik opnieuw regelmatig naar de gym beginnen gaan, met nog steeds de focus op cardio.
Begin dit jaar beslist dat ik eigenlijk wel wat spiermassa bij wil, dus in de krachttraining gevlogen.
Helaas iets te enthousiast (zoals met alles), en nu dus een blessure aan mijn grote borstspier links
Gisteren wel groen licht gekregen van de huisarts om cardio te doen, dus ik kan toch iets
Vanaf volgende week ook 2x/week fysio om het herstel te bevorderen en de pijn te verminderen.
Hopelijk kan ik snel de krachttraining opnieuw oppikken!
Mijn cardioschema ziet er (standaard) als volgt uit:
10' ligfiets - drie pieken
10' fiets - constante weerstand 110Watt
10' crosstrainer - drie pieken
10' stepper - drie pieken
16' loopband: interval lopen/wandelen 3'/1' 8,2km/h//5,7km/h
Lopen moet ik voorzichtig mee zijn wegens chronische liesontstekingen (ja, ik ben een zorgenkind )
Stats:
Training gisteren bestond enkel uit cardio (alles +2 minuten, behalve het lopen).
Deze ochtend volgende gedaan:
12' ligfiets (1lvl lager dan anders)
Cable pull for hams and glutes (per been)
1x10x10
3x10x15
Backward lunges (per been)
4x10x6
Leg press (per been)
1x15x40
3x10x50
Calve raise machine
4x10x80
Leg extension (per been)
4x10x5
Abductor machine
1x10x20
3x10x25
En afgesloten met de standaard cardio (goed voor 440kcal).
Oja, als ik soms "rare" dingen typ: ik weet van veel oefeningen (nog) niet hoe ze precies heten, dus het is vaak gewoon een omschrijving
Qua voeding: ik probeer nu 1500kcal aan te houden met 30/40/30 ekv verhouding.
Lukt de laatste 3 weken goed.
Vanavond wel bbq, dus vandaag wordt een ramp vrees ik
Nog even een korte voorstelling: Femke, 29 jaar jong, afkomstig uit het mooie West-Vlaanderen en de volle 1m58 lang .
Na een meniscusoperatie 6 jaar geleden heel wat kilo's bijgekomen (op mijn zwaarst 68kg) en tegen de zomer voelde ik me superslecht in mijn vel. Dus dan maar beslist om er wat aan te doen
Gezien mijn toen nog erg onregelmatige werkuren (ziekenhuisregime) zijn de eerste 8 kilo eraf gegaan door 5x/week 1uur op de hometrainer te fietsen en op mijn voeding te letten.
Vervolgens een aantal jaar geschommeld tussen 58kg - 61kg. Ik gaf mijn schildklier dan maar de schuld van mijn gestabiliseerde gewicht (hypothyreoïdie).
In September 2016 ben ik veranderd van werk: stabiele werkuren (tussen 8u-18u), geen weekends/feestdagen/...
Vanaf dan ben ik opnieuw regelmatig naar de gym beginnen gaan, met nog steeds de focus op cardio.
Begin dit jaar beslist dat ik eigenlijk wel wat spiermassa bij wil, dus in de krachttraining gevlogen.
Helaas iets te enthousiast (zoals met alles), en nu dus een blessure aan mijn grote borstspier links
Gisteren wel groen licht gekregen van de huisarts om cardio te doen, dus ik kan toch iets
Vanaf volgende week ook 2x/week fysio om het herstel te bevorderen en de pijn te verminderen.
Hopelijk kan ik snel de krachttraining opnieuw oppikken!
Mijn cardioschema ziet er (standaard) als volgt uit:
10' ligfiets - drie pieken
10' fiets - constante weerstand 110Watt
10' crosstrainer - drie pieken
10' stepper - drie pieken
16' loopband: interval lopen/wandelen 3'/1' 8,2km/h//5,7km/h
Lopen moet ik voorzichtig mee zijn wegens chronische liesontstekingen (ja, ik ben een zorgenkind )
Stats:
26/05/2018
Gewicht 52,8kg
Vet% 20,9% (op weegschaal, moet me eens een huidplooimeter aanschaffen)
Taille: 62cm
Buik: 72,5cm
Heup: 81cm
Billen: 92cm
Bovenbeen: 51cm
Bicep: 30cm
09/06/2018
Gewicht 51,6kg -1,2kg
Vet% niet gemeten
Taille: 60,5cm -1,5cm
Buik: 72cm -0,5cm
Heup: 80cm -1cm
Billen: 91cm -1cm
Bovenbeen: 50cm -1cm
Bicep: 29cm -1cm
23/06/2018
Gewicht 50,8kg -0,8kg
Vet% 17,3% (op weegschaal)
Taille: 59,5cm -1cm
Buik: 69cm -3cm
Heup: 79cm -1cm
Billen: 89cm -2cm
Bovenbeen: 49,5cm -0,5cm
Bicep: 27,5cm -1,5cm
15/07/2018
Gewicht 49,7kg -1,1kg
Vet% 19% (3-puntsmeting)
Taille: 57cm -2,5cm
Buik: 68,5cm -0,5cm
Heup: 78cm -1cm
Billen: 87,5cm -1,5cm (sorry mannen )
Bovenbeen: 47,5cm -2cm
Bicep: 26cm -1,5cm
28/07/2018
Gewicht 49,8kg +0,1kg
Vet% 18% (3-puntsmeting)
Taille: 57cm -0cm
Buik: 67,5cm -1cm
Heup: 77cm -1cm
Billen: 87cm -0,5cm
Bovenbeen: 47cm -0,5cm
Bicep: 25cm -1cm
11/08/2018
Gewicht 49,7kg -0,1kg
Vet% Niet gemeten
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66,5cm -1cm
Heup: 76,5cm -0,5cm
Billen: 87cm -0cm
Bovenbeen: 46,5cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0cm
09/09/2018
Gewicht 50,5kg +0,8kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 86cm -1cm
Bovenbeen: 46cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0cm
22/09/2018
Gewicht 49,9kg -0,6kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 65,5cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 85,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46cm -0cm
Bicep: 24,5cm -0,5cm
06/10/2018
Gewicht 51,3kg +1,4kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 65,5cm -0cm
Heup: 75,5cm -0,5cm
Billen: 86cm +0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm +0,5cm
Bicep: 25cm +0,5cm
20/10/2018
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm +0,5cm
Heup: 76cm +0,5cm
Billen: 87cm +1cm
Bovenbeen: 47cm +0,5cm
Bicep: 25,5cm +0,5cm
19/01/2019
Gewicht 52,9kg +1,7kg
Taille: 58,5cm +1,5cm
Buik: 65,5cm -0,5cm
Heup: 77cm +1cm
Billen: 88,5cm +1,5cm
Bovenbeen: 47,5cm +0,5cm
Bicep: 26cm +0,5cm
02/02/2019
Gewicht 53,3kg +0,4kg
Taille: 58,5cm /
Buik: 65,5cm /
Heup: 76,5m -0,5cm
Billen: 89,5cm +1cm
Bovenbeen: 47,5cm /
Bicep: 25cm -1cm
16/02/2019
Gewicht 53,5kg +0,2kg
Taille: 58cm -0,5cm
Buik: 65cm -0,5cm
Heup: 76,5cm -0,5cm
Billen: 88,5cm /
Bovenbeen: 46,5cm -1cm
Bicep: 25cm /
02/03/2019
Gewicht 52,9kg -0,6kg
Taille: 57,5cm -0,5cm
Buik: 64,5cm -0,5cm
Heup: 76,5cm /
Billen: 88cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
16/03/2019
Gewicht 52,1kg -0,8kg
Taille: 57cm -0,5cm
Buik: 64cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 87,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
30/03/2019
Gewicht 51,3kg -0,8kg
Taille: 56cm -1cm
Buik: 63,5cm -0,5cm
Heup: 76cm /
Billen: 87cm -0,5cm
Bovenbeen: 46cm -0,5cm
Bicep rust: 24cm -1cm
Bicep gespannen: 26cm
13/04/2019
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 55,5cm -0,5cm
Buik: 63cm -0,5cm
Heup: 75,5cm -0,5cm
Billen: 87,5cm +0,5cm
Bovenbeen: 45,5cm -0,5cm
Bicep rust: 24cm /
Bicep gespannen: 26cm /
27/04/2019
Gewicht 50,8kg -0,4kg
Taille: 55cm -0,5cm
Buik: 62,5cm -0,5cm
Heup: 75cm -0,5cm
Billen: 87,5cm /
Bovenbeen: 45cm -0,5cm
Bicep rust: 24,5cm +0,5cm
Bicep gespannen: 26,5cm +0,5cm
Gewicht 52,8kg
Vet% 20,9% (op weegschaal, moet me eens een huidplooimeter aanschaffen)
Taille: 62cm
Buik: 72,5cm
Heup: 81cm
Billen: 92cm
Bovenbeen: 51cm
Bicep: 30cm
09/06/2018
Gewicht 51,6kg -1,2kg
Vet% niet gemeten
Taille: 60,5cm -1,5cm
Buik: 72cm -0,5cm
Heup: 80cm -1cm
Billen: 91cm -1cm
Bovenbeen: 50cm -1cm
Bicep: 29cm -1cm
23/06/2018
Gewicht 50,8kg -0,8kg
Vet% 17,3% (op weegschaal)
Taille: 59,5cm -1cm
Buik: 69cm -3cm
Heup: 79cm -1cm
Billen: 89cm -2cm
Bovenbeen: 49,5cm -0,5cm
Bicep: 27,5cm -1,5cm
15/07/2018
Gewicht 49,7kg -1,1kg
Vet% 19% (3-puntsmeting)
Taille: 57cm -2,5cm
Buik: 68,5cm -0,5cm
Heup: 78cm -1cm
Billen: 87,5cm -1,5cm (sorry mannen )
Bovenbeen: 47,5cm -2cm
Bicep: 26cm -1,5cm
28/07/2018
Gewicht 49,8kg +0,1kg
Vet% 18% (3-puntsmeting)
Taille: 57cm -0cm
Buik: 67,5cm -1cm
Heup: 77cm -1cm
Billen: 87cm -0,5cm
Bovenbeen: 47cm -0,5cm
Bicep: 25cm -1cm
11/08/2018
Gewicht 49,7kg -0,1kg
Vet% Niet gemeten
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66,5cm -1cm
Heup: 76,5cm -0,5cm
Billen: 87cm -0cm
Bovenbeen: 46,5cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0cm
09/09/2018
Gewicht 50,5kg +0,8kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 86cm -1cm
Bovenbeen: 46cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0cm
22/09/2018
Gewicht 49,9kg -0,6kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 65,5cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 85,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46cm -0cm
Bicep: 24,5cm -0,5cm
06/10/2018
Gewicht 51,3kg +1,4kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 65,5cm -0cm
Heup: 75,5cm -0,5cm
Billen: 86cm +0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm +0,5cm
Bicep: 25cm +0,5cm
20/10/2018
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm +0,5cm
Heup: 76cm +0,5cm
Billen: 87cm +1cm
Bovenbeen: 47cm +0,5cm
Bicep: 25,5cm +0,5cm
19/01/2019
Gewicht 52,9kg +1,7kg
Taille: 58,5cm +1,5cm
Buik: 65,5cm -0,5cm
Heup: 77cm +1cm
Billen: 88,5cm +1,5cm
Bovenbeen: 47,5cm +0,5cm
Bicep: 26cm +0,5cm
02/02/2019
Gewicht 53,3kg +0,4kg
Taille: 58,5cm /
Buik: 65,5cm /
Heup: 76,5m -0,5cm
Billen: 89,5cm +1cm
Bovenbeen: 47,5cm /
Bicep: 25cm -1cm
16/02/2019
Gewicht 53,5kg +0,2kg
Taille: 58cm -0,5cm
Buik: 65cm -0,5cm
Heup: 76,5cm -0,5cm
Billen: 88,5cm /
Bovenbeen: 46,5cm -1cm
Bicep: 25cm /
02/03/2019
Gewicht 52,9kg -0,6kg
Taille: 57,5cm -0,5cm
Buik: 64,5cm -0,5cm
Heup: 76,5cm /
Billen: 88cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
16/03/2019
Gewicht 52,1kg -0,8kg
Taille: 57cm -0,5cm
Buik: 64cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 87,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
30/03/2019
Gewicht 51,3kg -0,8kg
Taille: 56cm -1cm
Buik: 63,5cm -0,5cm
Heup: 76cm /
Billen: 87cm -0,5cm
Bovenbeen: 46cm -0,5cm
Bicep rust: 24cm -1cm
Bicep gespannen: 26cm
13/04/2019
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 55,5cm -0,5cm
Buik: 63cm -0,5cm
Heup: 75,5cm -0,5cm
Billen: 87,5cm +0,5cm
Bovenbeen: 45,5cm -0,5cm
Bicep rust: 24cm /
Bicep gespannen: 26cm /
27/04/2019
Gewicht 50,8kg -0,4kg
Taille: 55cm -0,5cm
Buik: 62,5cm -0,5cm
Heup: 75cm -0,5cm
Billen: 87,5cm /
Bovenbeen: 45cm -0,5cm
Bicep rust: 24,5cm +0,5cm
Bicep gespannen: 26,5cm +0,5cm
Training gisteren bestond enkel uit cardio (alles +2 minuten, behalve het lopen).
Deze ochtend volgende gedaan:
12' ligfiets (1lvl lager dan anders)
Cable pull for hams and glutes (per been)
1x10x10
3x10x15
Backward lunges (per been)
4x10x6
Leg press (per been)
1x15x40
3x10x50
Calve raise machine
4x10x80
Leg extension (per been)
4x10x5
Abductor machine
1x10x20
3x10x25
En afgesloten met de standaard cardio (goed voor 440kcal).
Oja, als ik soms "rare" dingen typ: ik weet van veel oefeningen (nog) niet hoe ze precies heten, dus het is vaak gewoon een omschrijving
Qua voeding: ik probeer nu 1500kcal aan te houden met 30/40/30 ekv verhouding.
Lukt de laatste 3 weken goed.
Vanavond wel bbq, dus vandaag wordt een ramp vrees ik
Laatst bewerkt: