Recente inhoud door Krachtmeter

Is dit een goed fullbody schema voor 2 dagen per week? Row 2 x 500m Deep BackSquats (warming up 1 set) + 3 x 5-7 http://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs Snatch Grip Rack Pulls (warming up 1 set) + 3 x 3-5 http://www.youtube.com/watch?v=mQ0HbGUDX3g Step Ups 3 x 10 each leg...

Dik gedrukt is de kern van de training. Doe dit voor 8 weken en zie vooruitgang. Rust 1 dag tussen de trainingen. Train bijvoorbeeld op ma,wo, vr. Wissel af om het lichaam niet te laten wennen, dus: Week 1-3-5-7: Lowerbody-Upperbody-Fullbody Week 2-4-6-8: Upperbody-Lowerbody-Fullbody Suc6...

In plaats van het gebruik van apparaten en al die rustpauzes, heb ik efficiënte workouts gemaakt. Je rust minimaal en bent zoveel mogelijk actief bezig. Het is niet zo gebaseerd op spiergroei. Als je al een portie spieren hebt is het leuk om deze workouts enkele maanden te doen en jezelf fysiek...

Bevat zowel een Vertical als Horizontale trekbeweging. http://deadliftdungeon.wordpress.com/2012/08/01/stupid-looking-yet-effective-exercise-arched-back-pullup/

Deze workout vond ik op internet. Is dit een goede training om enkel kracht te ontwikkelen? (geen massa of conditie) One day Fullbody Power Kettlebell Power Clean to Thrusters to Overhead Squat 3 x 5 Arched-Back Pull-Ups 4 x 6 superset BenchPress 4 x 3 Rest 150 seconds after one...

Ik kwam deze oefening tegen op internet http://www.youtube.com/watch?v=bEw0Y1eIGjY Ik wou deze oefening in een circuit gaan doen. Open Handed Pull Ups 5 Clap Push Ups 3 Plyo Push Ups 2 Jab met gewichtjes 10 elk arm Herhaal t circuit 5-7 keer. Is het effectief deze oefening te...

Inderdaad 6 dagen met genoeg voeding is te doen. Ik ga denk ik dan maar donderdag en vrijdag omwisselen. En LeonM, zal ik de Front Raise maar vervangen voor een oefening die de achterkant van schouders direct oefend? Kuitenoefeningen lijken mij niet nodig want deze train je ook bij (zwaar) squaten.

Na elk setje rust je 2 minuten. Dit trainings schema is om massa te krijgen. Maandag Benen Squat 4 x 8 Leg Press 4 X 8 Leg Extension 4 x 12 Leg Curl 4 x 12 Dinsdag Borst en Triceps Incline Barebell Press 4 x 8 Alternating Dumbbell Bench Press 4 x 8 elk arm Pec Deck Fly's 4 x 12...

Deze workout gebruik ik om spierkracht te verbeteren. Met toelichting. Superset 1 Kettlebell Clean and Press 3x6 elk arm Plyo Push Ups 3 x failure Deze superset focust zich op de explosive kracht van het hele lichaam maar vooral van borst en schouder. Superset 2 Dumbbell Row 3x6 elk arm...

Rug, Schouders, Biceps, Grip Bent over Row 4 X 5 V-BAR pulldown 4 X 5 Clean and Press 4 X 5 Chin up of biceps row of onderhandse pulldown 4 X 10 Low Row 4 X 10 Cable Curl 4 X 10 Incline HammerCurl 4 X 6-10 Isometric Barebell/Dumbbell Hold 4x to failure (probeer 1 minuut) Benen...

Doe elke ochtend deze 1 km run. Daar gaat je conditie en allround fitnesslevel wel op vooruit. 200 meter joggen burpee naar sprong (20x) 200 meter joggen push up naar burpee(20x) 200 meter joggen optrekken(20x) 200 meter joggen 200 meter sprinten

1. Leg pullin to dragon flag up position 2. Leg pullin to dragon flag up position to side 3. Leg pullin to feet behind shoulder position 4. Crunches 5. Plank 6. Push up to side plank 7. Torso twists 8. Jump up Burpee Push up 9. Box jumps 10. Superman :D

Weet iemand misschien ook hoeveel aantal reps ik moet kiezen bij de ? .....

Ik doe het recreatief en kwa volume ben ik tevreden met me lichaam (op (voor)armen en core na). Ik wil dus vooral mijn volume behouden en mijn kracht (altijd) blijven verbeteren;) Wel op z'n manier dat ik beter wordt tijdens een potje MMA sparring.:D

Dag 1 Rug, Schouders en Biceps 1.Chin-up 4 X to failure 2.Deadlift 4 X 8 3.Clean and Press 4 X ? 4.(Schouder oefening naar keuze) 4 X ? 5. Bicepscurl 4 X 8 6. Hammercurl 4 X 8 Dag 2 MMA Dag 3 Benen, Borst en Triceps 1. Squat or LegPress or Hacksquat 4 X 8 2. Overhead Squat 4 X ...