HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

23/2/2018 - week 3, dag 3 (prep cycle I)
Board BP paused
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x1 62.5 kg
1x1 62.5 kg
1x1 62.5 kg
Vrij easy allemaal. Had dit keer m'n drinkfles onder m'n shirt gedaan en dat werkte top.

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 97.5 kg (ipv 95)
1x2 97.5 kg (ipv 95)
1x2 97.5 kg (ipv 95)
1x2 97.5 kg (ipv 95)
Al de tweede keer dat ik squats verhoog. Was gewoon te makkelijk die 95 aka niet zoals sheiko zou willen dat het voelt. 100 had misschien zelfs goed gekunt.

BP paused met chains
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

Pendlay row
1x8 45 kg
1x8 47.5 kg (VPR)
2x8 47.5 kg

Glute bridges
4x8 100 kg

Trainingstijd: 105 min

Chreiz ook nog even gezien

 

[040B]

Board BP paused
...
Vrij easy allemaal. Had dit keer m'n drinkfles onder m'n shirt gedaan en dat werkte top.

Nu snap ik waar al die klachten over lekkende shakers in het topic van XXL Nutrition vandaan komen...

 

[Pillz]

Nu snap ik waar al die klachten over lekkende shakers in het topic van XXL Nutrition vandaan komen...

Ze had gewoon zo’n mega bidon gebruikt waardoor ze een ROM had van 10 cm

 

[ProudPizza]

Nu snap ik waar al die klachten over lekkende shakers in het topic van XXL Nutrition vandaan komen...

Decathlon heeft in dat geval hopelijk betere kwaliteit dan xxl

Ze had gewoon zo’n mega bidon gebruikt waardoor ze een ROM had van 10 cm

Met mijn arch erbij bleef er nog maar 10 cm over ja
No joking, rom was nog prima te doen en voor sommige ultra-archers zelfs "normaal".

 

[040B]

Ik ben sowieso onder de indruk van de arch die sommige vrouwelijke powerlifters op de bench hebben.

Ik heb echt de mobiliteit van een plank wat dat betreft.

 

[ProudPizza]

Ik ben sowieso onder de indruk van de arch die sommige vrouwelijke powerlifters op de bench hebben.

Ik heb echt de mobiliteit van een plank wat dat betreft.

Een foamrol onder me onderrug leggen tijdens het benchen rekt bij mij de boel erg goed op.

 

[SP1988]

Heb laatst ook boardpress gedaan (2 board) en had echt een mini ROM Dat is wel eens fijn als je mega lange armen hebt zoals mij haha.

Sowieso zit ik nu op maxgrip en ook mijn arch is een stuk beter, dat scheelt echt een hoop qua rom!

 

[ProudPizza]

Heb laatst ook boardpress gedaan (2 board) en had echt een mini ROM Dat is wel eens fijn als je mega lange armen hebt zoals mij haha.

Sowieso zit ik nu op maxgrip en ook mijn arch is een stuk beter, dat scheelt echt een hoop qua rom!

Nou ik dacht dat ik een kilometer moest zakken met het blok benches met chains daarna

Die dingen schelen sowieso! Arch is voor mij tevens erg belangrijk voor de kracht die ik kan leveren, is bij sommigen oom bijna niet het geval.

24/2/2018 - week 3, dag 4 (prep cycle I)
Deadlift paused 5-7 cm above knees
1x3 65 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg

BP paused mid grip
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

Deadlift met chains
1x3 65 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)

Hyperextension ss tricep pushdown
2x8 bw -- 1x12 15 kg
2x8 bw -- 2x8 17.5 kg

Trainingstijd: 85 min

Beetje haastige training omdat het ov niet zo lekker ging en ik nu moet werken.

 

[ProudPizza]

26/2/2018 - week 4, dag 1 (prep cycle I)
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg (VPR denk ik)
Niet zo lekker symmetrisch en (daardoor?) redelijk zwaar.

BP paused
1x5 10 kg dumbells (ipv 1x5x35)
1x4 45 kg (ipv 1x4x42.5)
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
Ook zwaar en scheef.

Squat
1x3 60 kg
1x3 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Laatste twee sets gingen zoals het moet.

Pushup smal (ipv GCBP)
5x8 bw

Glute bridges
4x8 100 kg

Seated row ss bench squeeze
4x6 45 kg -- 4x15 sec

Trainingstijd: 110 min

Kuttraining en daar wil ik het bij laten

 

[Pillz]

Scheef door pijntjes? Of gewoon verkeerd staan/liggen?

 

[kardemompeul]

Kuttraining en daar wil ik het bij laten

Toch nog een VPR! En gelukkig mag je nog heel veel trainen, dus de volgende keer gaat vast weer beter

 

[ProudPizza]

Scheef door pijntjes? Of gewoon verkeerd staan/liggen?

Ik voelde me vrij zwak en kon m'n lichaam niet goed besturen zoals ik het wilde (volgens m'n cues). Het lukte allemaal gewoon niet echt vandaag.
Had ook niet met verkeerd opwarmen, en daardoor niet flexibel genoeg oid zijn, te maken. Want dat ging goed zoals altijd.

En zeker geen pijntjes

Toch nog een VPR! En gelukkig mag je nog heel veel trainen, dus de volgende keer gaat vast weer beter

Ja dat was wel lekker! Geniet ook echt van de 4x per week nu

 

[ProudPizza]

27/2/2018 - week 4, dag 2 (prep cycle I)
Deficit deadlift
1x3 65 kg
1x3 80 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
Ging me easy af. Voelde het wat meer in quads en heb relatief sterke quads vind ik zelf, wellicht daardoor.
Trouwens de tweede keer ooit dat ik deficits deed.

Board BP paused
1x3 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 60 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x1 67.5 kg
1x1 67.5 kg

Deadlift from boxes
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x2 120 kg (PR)
1x2 120 kg
1x1 125 kg (PR)*
1x1 125 kg
Ging easy. Zat te twijfelen om te verhogen de laatste single, maar weet nog niet helemaal zeker of m'n deadliftherstel hetzelfde is met 2 dagen per week deadliften.
Vorig (V)PR was 3x2x115 + 1x1x115 in november. Deze 125 ging op film nog harder dan één 115 van toen.

Dumbell bench press
1x8 14 kg (VPR)
3x8 14 kg

Tricep pusdown
5x6
Fijner dan rolling tricep extension (op dit moment).

Trainingstijd: 105 min

 

[lennart666]

Schaamteloos laat, maar gefeliciteerd met je Brons!

Dankjewel
Ja m'n vriend had me helemaal hyped gekregen om voor de 3e plek te gaan. Ik dacht ook; al haal ik me knieën open ik trek die 132.5 omhoog.

Lekker dat je iemand hebt die je stimuleert doelen te halen. Kan soms net dat beetje extra zijn.

Afgelopen pagina's gaat het weer lekker door met de PR's en raises elke week.
Wordt veel progressie geboekt!

En dat tijdens cut, of lees ik dat verkeerd?

 

[ProudPizza]

Schaamteloos laat, maar gefeliciteerd met je Brons!


Lekker dat je iemand hebt die je stimuleert doelen te halen. Kan soms net dat beetje extra zijn.

Afgelopen pagina's gaat het weer lekker door met de PR's en raises elke week.
Wordt veel progressie geboekt!

En dat tijdens cut, of lees ik dat verkeerd?

Haha beter laat dan nooit toch, dankjewel

Progressie gaat inderdaad heel erg lekker. Motiveert natuurlijk nog meer als je tijdens normale trainingen (V)PR's eruit gooit.
Ik cut nu niet maar heb een planning voor m'n toekomstige cut gemaakt, denk dat je dat voorbij hebt zien komen. Momenteel gewoon op onderhoud sinds 8 januari.

 

[lennart666]

Haha beter laat dan nooit toch, dankjewel

Progressie gaat inderdaad heel erg lekker. Motiveert natuurlijk nog meer als je tijdens normale trainingen (V)PR's eruit gooit.
Ik cut nu niet maar heb een planning voor m'n toekomstige cut gemaakt, denk dat je dat voorbij hebt zien komen. Momenteel gewoon op onderhoud sinds 8 januari.

In jouw geval brengt op onderhoud nog nette krachtgains dus.
Merk je ook vooruitgang qua fysiek? ( al zal je focus daar minder liggen)

 

[ProudPizza]

In jouw geval brengt op onderhoud nog nette krachtgains dus.
Merk je ook vooruitgang qua fysiek? ( al zal je focus daar minder liggen)

Dat eerste: jazeker!

Vooruitgang in fysiek op onderhoud: nee (niet meer) voor mijn gevoel. Voorheen ging dat prima als ik progressiefoto's terugkijk, met name op lowerbody.
Ik denk dat de verschillen die ik wel zie eerder te maken hebben met glycogeen e.d. Net zoals als ik ziek ben en een week niet train lijk ik x% van m'n spieren kwijt te zijn (is natuurlijk niet zo).

Wil voorlopig nog in de -72 passen en na de zomervakantie gewoon weer bulken want ik zie dat wel als een must, al helemaal voor powerlifting.
En dr mag wel wat vet vanaf voor de zomer

 

[ProudPizza]

1/3/2018 - week 4, dag 3 (prep cycle I)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
Had dinsdag met de laatste sets al wat last van een spier (?) bij m'n pols en nu ook. Meer last bij hoger gewicht.
Als ik de bar unrack voel ik een soort van spier die vanuit m'n pols ontspringt aan de handrugzijde. Na de set irriteert het licht na bij m'n pols.

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 97.5 (ipv 95 kg)
1x2 97.5 (ipv 95 kg)
1x2 97.5 (ipv 95 kg)

Dumbell bench press (ipv BP paused met chains)
1x10 10 kg
1x8 12 kg alternated (1 db in gebruik)
1x6 16 kg (PR)
4x6 16 kg
Hiervoor gekozen ivm bovenstaand verhaal. Toch wat volume maken terwijl ik (vrijwel) geen last heb.

Egyptian lateral raise
3x8 3.75 kg per kant
1x7 3.75 kg per kant
1x6 3.75 kg per kant

Ab rollouts
3x10 bw

Trainingstijd: 90 min

---

Ga morgen naar Antwerpen voor rampage
Zaterdag vanuit Antwerpen meteen door naar center parcs t/m zondagavond. Lekker zwemmene en bijkomen.
Morgen vervang ik dan deadlift met chains voor bands zodat ik bij de sportschool op de campus kan, scheelt tijd.

 

[Hans_i]

Veel plezier! Geen gekke dingen doen

 

[ProudPizza]

Veel plezier! Geen gekke dingen doen

Dankjewel! Zou ik nooit doen