4 daags

Dag 1 : Rug + Kuiten (+ 1 oefening biceps 5x5) Dag 2 : Borst + Buik (+ 1 oefening triceps 5x5) Dag 3 : Rust Dag 4 : Benen + Biceps (+1 compound oefening rug 5x5) Dag 5 : Triceps + Schouders (+ 1 compound oefening borst 5x5) Dag 6 : Rust Dag 7 : Cardio dag. Als ik bijvoorbeeld (dag 1) rug...

heey mensen, Ik heb een 4 day split opgesteld waarin ik extra aandacht geef aan mijn armen aangezien die achterlopen op mijn borst schouders en rug. Zouden jullie willen controleren of het een goed schema is? Alvast bedankt! Maandag: rug en achterkant schouders Deadlift 4 sets Underhand pull...

Maandag: borst triceps Bench press 3x12 Dumbbell bench press 2x12 Incline dumbbell bench press 2x12 Cable cross over 3x12 Decline close grip skull crusher(ez-bar) 3x12 Tricep pushdown 3x12 Cable one arm tricep pushdown 3x12 Woensdag: benen Barbell full squat 4x12 Legg press 4x12...

Hey everybody, Hier is mijn schema: Maandag-Biceps en rug: Wide-grip lat pulldown 3x12 One-arm dumbbell row 3x12 Rear delt flys 3x12 Cable seated row 4x12 Barbell shrug 2x12 Barbell curl 3x12 Dumbbell seated bicep curl 3x12 Hammer curls 2x12 Woensdag-Benen: Dumbbell squat 3x12 Leg press...

Hallo, Gezien ik mijn voedingsschema voltooid heb wil ik graag hier mijn trainingsschema plaatsen en graag jullie advies. Ik heb een jaar niet meer getraind dus ik ga het rustig opbouwen. Ik zal de 4 day split gaan proberen met 1 dag rust ertussen. Mijn andere 4 off dagen(Ik werk 5 dagen in...

Momenteel gebruik ik dit schema: Dag 1 Borst/Triceps Barbell Bench Press 4x10 Incline Dumbbell Fly 3x10 Incline Dumbbell Press 4x10 Lying Tricep Extention 4x10 Dag 2 Rug/Biceps Seated Machine Row 4x10 Close Grip Chins(werkend naar 3x10) Hyperextentions 4x15 Ball Bridge 4x15 Seated Bicep Curl...

Hallo, ik zou graag nog eenmaal (na veel gepuzzel en aanpassingen) mijn schema na laten kijken. Over mij: 20jr, 1.90m, 86kg, 16 a 17% vet Ik probeer meer massa op te bouwen, en doe elke oefening 3x8 Overigens zijn er in mijn sportschool geen middelen die squats ondersteunen dus daarom zit...

Hey iedereen heb al 3-4 maand bezig geweest met fullbody trainen, eerst crappy schema nu al een goed schema... Maar nu wil ik overschakelen op een split, willen jullie eens zien of dit iets is aub?? 1. Zyzz workout routine...

Hallo, Ik train sinds een 3 maanden met een fullbody schema wat ik gekregen heb bij mijn sportschool, dit doe ik 3 maal per week. Ik ben 20 jaar, 74kg en 1.85m, mijn doel is wat meer spieren te kweken. Ik train nu 3 maal per week, dit wil ik veranderen in 4 maal, en wel de volgende...

Hey, ik zal het dit keer kort proberen te houden. Op een andere post van me kreeg ik geen reactie, ik hoop omdat ie te lang was ???... Man, 33jr, 1.80m, 74kg, fitness 2,5jr (1,5jr thuis met BB/DBs, 1jr in sportschool). Ren eens per wk een uur, kickboks eens per wk. Ik ben in de gelegenheid om...

Hey, ik ben man, 33jr, 74kg, fitness 2,5jr (1,5jr thuis, 1jr sportschool). Ren eens per wk 12km, kickboks eens per wk. Mijn doel is om een paar kg spiermassa bij te komen. De laatste maanden gain ik niet/nauwelijks qua kracht en massa. Daarom wil ik mn schema over de kop gooien. Een paar dagen...

Even een nieuw schema gemaakt, commentaar is welkom. Ik heb ervoor gekozen om armen en schouders op dezelfde dag te doen. Ik doe dit al een tijdje en gaat wel lekker. Ik train al vanaf men 16de met af en aan periodes. Het laatste jaar weer serieus beginnen te trainen. stats: 1m78 82kg vet%...

Hallo allemaal, Na 3 weken niet echt te hebben getraint ivm examens, ga ik nu weer vol aan de bak. Ik ben van plan om het anders aan te pakken. Ik heb tot nu toe vooral gewerkt met isolatie oefeningen, maar ik wil beginnen met een 4 daags splitschema. Het volgende had ik in gedachte: Dag 1...

Beste forumbroeders, Nadat ik ooit een jaartje of 5 getraind had, heb ik feitelijk de laatste 2 jaar niks meer gedaan. Ben een paar weken geleden weer (serieus) begonnen met trainen. Hierbij geen gericht schema gebruikt (eerst eens de ergste beginners spierpijn laten gewennen) Tevens direct...

4 Dagen split, gemaakt op een ABCD schema. Het schema is ontworpen voor zowel 2 dagen achter elkaar te trainen als om de dag trainen. Wanneer men niet kan word het gewoon door geschoven en mis je dus niks. Gebruik hem zelf voor Ma-Di Do-Vrij overige dagen rust.

Ik doe 2 a 3 keer in de week aan basketbal (hangt af van de wedstrijden op zaterdag) en wil graag beginnen met krachttrainen. Na wat rond te hebben geneusd en het een en ander wijzer ben geworden (vooral van de sticky’s) kwam ik op het volgende onderstaande 4 daagse split schema. Ik ben nog...

Mijn maandelijkse overhoop "gooiing" van mijn schema was weer eens zover, waarin ik de reps, oefeningen en volgorde van oefeningen weer eens wijzig. Ik besloot dat ik het maar eens een keer moest laten bekritiseren door de kenners op dit forum, om hopelijk weer tot nieuwe inzichten te kopen...

Beste leden, ik heb een tijd lang full body gedaan omdat ik specifieke sporten deed voor de toelatingstest van het ALO, maar die test is nu geweest en ik wil weer 4 x in de week naar de gym. ik zat dus te denken aan een 4 day split schema. ik zat te denken aan het volgende schema en wou...

Nee jongens.

Hallo, ik ben een nieuw trainingsschema aan het maken en omdat mijn borst echt achterloopt probeer ik daar een oplossing op te vinden. Ik zat er aan te denken om twee keer in de week borst te trainen. En om dan op borst dag 1 flat en incline te trainen en op borst dag 2 flat en decline...