5 dagen

Ik heb al verschillende schema's gevolgd, maar ik ben van plan nu een schema te maken wat ik vrij lang (lees half jaar) wil volhouden. Het is een 5 dagen schema omdat ik ub/lb wat te weinig volume vind en P.H.A.T. (waar mijn schema op is gebaseerd) te veel volume. Focus ligt op de compounds met...

Goedenavond Bro's, het is weer donderdagavond en dat betekent dat ik m'n laatste "zakje" heb gegeten. Wat versta ik onder zakje? Nou ik zit bij de Koninklijke Marine en bereid zondag 's avonds al m'n voeding voor maandag-donderdag en vrijdag improviseer ik altijd wat overdag (bijv. een bak...

Hallo, ik wil graag 5x per week trainen en heb al push/pull/legs 5 dagen geprobeerd. Beviel op zich wel alleen vind ik het toch fijner om antagonisten op 1 dag te doen. Bij ub/lb vind ik vooral de ub dag wat de druk dus vandaar dat ik het liever opsplit en 1 dag per week meer train. Zon ub...

dit is men schema tips en verbeteringen zijn altijd welkom Day 1: Chest & Biceps: Chest: Bench Press: 20-8-6-4 Incline Bench press: 12-10-8 Chest dips: 15-12-10 Butterfly: 10-8-8 Drop sets machine press; Biceps: Close grip curl...

Hallo, Even ter introductie: Ik ben 18 jaar, weeg zo'n 75 kilo, 1m76 groot, BF% van zo'n 18% schat ik. Ik ben begonnen met fitnessen een jaar en een half terug in een gym, maar ik sloeg veel al eens een training over en lette niet zo goed op mijn voeding. Na een jaartje klungelen zonder al...

-

Ik twijfel tussen een reguliere push pull split, wat dus Leg + Push + Pull is, en een 5d daagse split wat het volgende is; Ma: Pull Di: Push Wo: Leg Do: Pull Vrij: Push Maandag Legs Squats - 3 Sets - 8 Reps Leg Press - 3 Sets - 12 Reps Calve Raise - 3 Sets - 12 Reps Leg Curl - 3 Sets - 12...

Ik wilde eigenlijk altijd al een 5 daags schema volgen. Hiervoor heb ik altijd ub/lb gedaan maar dat voelde eigenlijk nooit echt goed vooral de ub dagen vond ik teveel spiergroepen. Vandaar dat ik 1 ub dag nu in een push en een pull training gesplitst heb. Ik heb altijd mijn eigen versie...

Hallo, ik wil sinds tijden al 5 dagen per week gaan trainen en ik ben van plan dit schema te gaan gebruiken: Maandag: Borst/triceps/schouders (voor-en zijkant) - BP - Incline dbp - Peck deck - BBsp - Upright rows - Side raises - Dips Dinsdag (thuis): Rug/biceps/traps/rear delts - DL - Bor -...

hallo iedereen, ik ben nu net 3 maanden serieus aan het fitnessen dat doe ik 5 dagen in de week ma : borst, triceps, schouders en buik di : biceps, rug en nek wo : benen do : borst, triceps, schouders en buik vrij : biceps, rug en nek zou het kunnen en is het slim om dan mischien op...

Ik train al een jaar fullbody 3x5 en heb er nog steeds geen genoeg van omdat ik het geweldig vind om grote gewichten te liften. Helaas heb ik iets in mijn onderrug verrekt toen ik 200kg aan het deadliften was. Aangezien rugblessures wel weken/maanden kunnen duren wil ik tijdelijk naar een 5 day...

wat vinden jullie van deze trainingsschema? tips?(rep ranges, aantal oefeningen?) (doel is hypertrophy) wil dit gedurende de zomermaanden gaan doen maandag benen squat 3x8-12 deadlift 3x8-12 dinsdag borst bench press 3x8-12 dumbbell press 3x8-12 machine press 3x8-12 woensdag rug...

Hallo mensen! :) Sinds vorige week mijn schema aangepast naar een 5-dagen schema. Ik hoop dat jullie een mening kunnen geven of er iets beter kan o.i.d. Zoals je ziet heb ik 2 rug dagen. Deze zijn eigenlijk gesplitst in Lats en Rhomboids/Traps. Dit heb ik gedaan omdat ik veel moeite heb...

Hoi, Sinds december vorig jaar ben ik weer begonnen met trainen. Inmiddels staat er ook een mooi power rack met lat pully en monkeybar thuis. In eerste instantie is mijn doel om 80kg te wegen met een vetpercentage van 10. Momenteel is dit ruim 76 kg met naar schatting 13%. Wanneer ik borst...

Even een check. Tips zijn zeer welkom. Maandag: Borst/buik. - Bench press - Incline DB press - DB flyes - DB pull overs - DB bench press - Leg raise - Crunch - 30 Seconden hold - Twisting crunches Dinsdag: Rug. - Deadlift - Chin-up - Pull-up - Lat pulldown - DB rows - Pull over -...

Zo: Benen + kuiten Ma: Rugwijdte + zijkant schouders + biceps Di: Borst + Triceps Woe : Rugdikte + Achterkant schouders + Biceps Vrij : Schouders + Triceps + Traps Ik hou hiermee rekening dat ik di/do avond moet voetballen(training ) en dat ik zaterdag wedstrijd speel. Dan dacht ik...

Hallo, Ik train nu een tijdje met een 3-dagen split schema en dit deed ik 2 keer in de week. ma/do borst-triceps di/vr rug-biceps wo/za benen-schouders Eigenlijk zou ik nu willen overstappen naar een 5 dagen split schema en het zou er zo uitzien ma borst-buik di benen wo...

Hoelang je traint 2 jaar Wat je doel is Spiermassa kweken, maar met een minimum aan vet aankomen. Beschikbare apparatuur Zowel free weights als machines Beschikbare tijd 5 dagen per week Dag 1 Borst triceps dag 2 Rug Biceps Dag 3 Benen schouders En de 4e en 5e dag begin ik...

Beste bb'ers, Na een jaar eruit te liggen door een blessure train ik weer sinds afgelopen Juli. Daarvoor heb ik 1.5 jaar getraind. Ben 21 jaar, 1.87 m en 92 KG. Loop momenteel stage op kantoor dus veel beweging heb ik niet. Momenteel train ik vier x per week zoals hieronder beschreven...

Hallo mede ijzersmijters, Ik doe nu zo ongeveer 5 maandjes aan krachttraining, eerste 4 maanden altijd full body gepakt 3x per week. nu doordat ik veel tijd over heb ben ik begonnen met 5x per week trainen en heb een soort van schema gemaakt hiervoor. Ik zou graag willen weten of jullie...