5 dagen

Onlangs heb ik een nieuwe split schema bedacht alleen weet ik niet of dit goed genoeg os, darom zou ik graag wat mee advies willen. Maandag: Chest, dips, cable flys, bench press Calves, one leg calf raise, seated calf raise. Dinsdag: Back, lat pulldown, seated cable row, deadlift, bent-over...

Hallo, Dit is mijn schema, hoop dat jullie nog wat verbeteringen voor me hebben. Alles 3x8 Maandag: Rug + Biceps + Schouders(voorste niet) Rug: Deadlift Lat pulldown Dumbbell Row Seated Row Bent over row Schouders: Schoulder press DB lateral raise Biceps: Preacher Curl...

Hallo, Ik wil een 5 dagen split gaan doen op ma-vrij. Ik heb momenteel dit in elkaar geknutseld maar vraag me af of de woensdag kwaad kan ivm het meepakken van schouders en triceps de dag ervoor met borst. Maandag: Rug, Traps Dinsdag: Borst Woensdag: Schouders, Biceps, Triceps...

Hallo! Weet iemand of deze bodybuilding schema's werken/goed zijn van http://www.giantpt.com/training/schemas ??? Zou wel lekker makkelijk zijn hoef ik geen schema in elkaar te flansen :rolleyes:

Hier mijn 1e schema door mij zelf (en een beetje hulp van internet) ik train een jaar lang nu maar ik denk een half jaar lang serieus volgens schema's ik heb eerst veel kracht getraint, daarna een pyramide massa schema na 6 weken het pyramide schema deed ik een tijdje calisthenics (alles op...

Ik ben op zoek naar een nieuw schema, nadat ik me 2 maanden op kracht focuste wil ik nu terug een periode op massa. Ik kwam deze basic split tegen: dag1: benen dag2: borst dag3: rug dag4: schouders dag5: armen Ligt de intensiteit wel hoog genoeg bij zo'n dergelijk schema? Of is het...

Hi, Ik heb afgelopen 2 maanden mij vooral gefocussed op kracht. 5 max 6 reps per set. Nu heb ik het gevoel dat ik wat aan het vastlopen ben, dus wil ik na volgende week terug veranderen. Zou me nu terug weer 2 maanden of langer gaan focussen op massa. In spoiler vind je mijn huidig schema (5...

willen jullie hier wat advies op geven aub is dit een goede inplanning kwa groepen en oefeningen ? hartelijk dank

Ik merk dat mijn acne erger is geworden, kan ik hier wat tegen doen? Mijn uithoudingsvermogen is verder iets toegenomen en ik heb geen lading fase gebruikt(volgens mij is dat bullshit).

Hoi, ik had al eerder een schema gepost maar die bleek dus te lang te zijn. Nu heb ik een aantal aanpassingen gedaan. Wat vinden jullie van dit schema? (doel: massa opbouw) De 4 setjes bestaan steeds uit 10-8-8-6. Maandag - BORST, TRICEPS - 4x dumbbell bench press - 4x dumbbell fly - 4x...

Dag E-broeders en zusters, aangezien het nieuwe jaar er weer aankomt, EN aangezien ik vanavond wou sporten maar alles dicht is (****ers) dacht ik, ik maak mezelf even nuttig, en ga even knutselen met een degelijk trainingsschema waar ik het nieuwe jaar mee in kan knallen (omdat ik dit jaar te...

Hallo, Ik wil vanaf volgende week maandag een nieuwe 5 daagse split schema beginnen. Ik train nu zo'n 2 maanden in de sportschool en dacht zelf aan dit: dag 1: 4 borst oefeningen 3 triceps oefeningen. dag 2: 4 rug oefeningen 3 biceps oefningen dag 3: 4 oefeningen voor benen 3...

Ik ben nu bijna een jaar intensief bezig, en ik wil hier toch even om raad komen vragen of deze 5 day split goed lijkt? maandag: benen dinsdag: borst + 20 min KIIT woensdag: rug donderdag: abs, voorarmen + 20 min KIIT vrijdag: armen zaterdag: schouders + 20 min KIIT Met dit schema wil...

Binnenkort begin ik met mijn eigen homegym (gewone barbell, squat rack, bankje en losse halters :lifter:). Omdat ik dan elke weekdag zou kunnen trainen, wil ik dit ook graag doen. Ik zou er graag HIT in integreren. Momenteel volgde ik voornamelijk een 3 dagen split op de fitness, en dit was voor...

Hallo iedereen, Wat vinden jullie van deze 5 day split Monday: Chest/Biceps 4 sets of Incline benchpress, 8-10 reps 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps 3 sets of flat Bench Press, 8-10 reps 3 sets of bicep Curls, 8-10 reps 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps Tuesday: Legs/Calves 4...

Hoi. Ben nieuw op dit forum en vroeg me af of iemand mij kan helpen. Ik wil 5 dagen trainen in mijn homegym, en wil benen 2x per week aanpakken, maar ik weet niet precies hoe ik het moet indelen omdat ik met rug ook deadlift doe, en dan spreek ik me benen ook aan. benen borst rug + voorkant...

Zal ik mijn 5 day split verranderen van Day 1. Monday | Chest, Biceps Day 2: Legs, calves Day 3: Back Day 4: Shoulders/Triceps Day 5: Rest Day 6: Full Body Day 7: Rest Naar deze? Day 1: Legs/Abs Day 2: Chest Day 3: Back/Abs* Day 4: Rest Day 5: Shoulder/Abs* Day 6: Arms Day...

Ik heb deze 5 day split voor 3 maand ofzo gebruikt maar wil een anderen dus Day 1. Monday | Chest, Biceps Day 2: Legs, calves Day 3: Back Day 4: Shoulders/Triceps Day 5: Rest Day 6: Full Body Day 7: Rest Ik heb deze gekozen Day 1. Monday | Chest, Biceps Day 2: Legs, calves Day...

Ik gebruik deze 5 day split maar is het goed opgestelt? als dat niet zo is vertel alsjeblieft wat er fout is wat wat anders kan. Dag 1. Monday | Chest, triceps Dag 2. Tuesday: Back, biceps Dag 3. Wednesday: Legs, Abs Dag 4. Rust Dag 5. Thursday: Shoulders, Traps Dag 6. Friday...

Het wordt weer tijd voor een ander schema. Graag jullie mening hier over. Buik oefeningen heb ik er niet bij staan. Voor triceps kan ik enkel oefeningen doen waarbij het gewicht van boven komt, dus geen skullcrushers e.d. Dit komt door een blessure aan de elleboog. Maandag(Borst & buik)...