schema check

Beste Lezers, Ik ben begonnen met 65 kilo op een lengte van 1.87. Momenteel ben ik na enkele bulk schema's op een gewicht van 95 kilo uitgekomen. Na elke bulk laat ik mijn lichaam weer wennen aan normaal porties eten zonder dat ik gewicht verlies. Zodra mijn VP weer op pijl is start ik altijd...

Hey, Ik heb tot nu toe iedere week andere oefeningen gedaan, maar wou nu eens een schema maken hopend dat ik hiermee meer progressie bereik en omdat ik niet weet of ik nu te veel/weinig oefeningen voor een bepaalde spiergroep doe. Het gaat over een push pull legs schema. Wat misschien...

Hola! Nieuw AB schema met als doel het verlagen van mijn vetpercentage in de cut. Al goed bezig geweest (vooral met voeding), maar wil nu even wat strakker zijn met mijn training. Ik moet nog zo'n vijf procent naar beneden :( Ik vind het best moeilijk om een degelijk schema op te stellen omdat...

Hallo DBB'ers! Ga na een lange tijd een split schema gevolgd te hebben, een UB/LB schema volgen. Ik heb deze zelf gemaakt, dus feedback is welkom! Ik zal 4 of 5 keer per week trainen. Bij 4x is het gewoon: 1. UB1 2. LB1 3. UB2 4. LB2 Bij 5 keer per week ga ik op dag 5 alleen armen trainen of...

Hallo allemaal, ik kom al een tijdje op dit forum om informatie te lezen. Ik heb nu echter een vraag voor een schema check dus heb ik een profiel aangemaakt. Ik volg nu een aantal maanden het onderstaande schema. Ik groei er wel op, maar toch vraag ik me af of het misschien beter kan. Ter...

Ben momenteel gestart met een cut, laatste half jaar beetje op een laag pitje gestaan. en wil het weer goed en serieus oppakken. Wil met een cut starten tot circa eind december naar ca 10/12% en dan weer een paar maanden cleanbulken. Ik wil eigenlijk niet onder de 70kg uitkomen, dus ong. 3kg...

Hallo Ik ben Sherif 33 jaar 66 kg 1,72 vetpercentage weet ik niet, ik heb nu zelf een voeding schema gemaakt met behulp van mijn totale energie behoefte. Ik ben van plan te gaan bulken, graag checken of mn schema wel goed is. Alle reactie/comentaar zijn welkom.

Het is weer tijd voor een nieuw schema, op/aanmerkingen? Maandag (LB) Squat Deadlift Leg press Leg curl Calf raise ABS Dinsdag (UB) Dumbbell press Dumbbell fly Cable rows Lat pulldown OHP Tri pushdown Overhead extension Hammer curl Donderdag (LB) Squat RDL Leg extension...

Hallo ik wil beginnen met cutten omdat mijn vet% drastisch omlaag moet nu ben ik al enige tijd aan het stoeien met goed voedingsschema kan iemand mij de tips en trics vertellen zodat ik met een goed schema op de proppen kom. Gr.

Kunnen jullie even mijn full body schema nakijken? Ik heb wel een basis maar ben geen echte kenner... Heb wat van internet afgeplukt, beetje aangepast,... 3 dagen per week (maandag, woensdag,vrijdag) Maandag: -Stiff leg deadlift -Lunges -Benchpress -incline benchpress -Dumbell row...

UB/LB ; Schema check Heb zojuist een schema gevonden en aangepast naar mijn wensen. Ik train in mijn homegym dus vooral LB is een kleine issue qua oefeningen. Aangezien je veel oefeningen voor legs een machine nodig hebt. Dus heb een aantal alternatieven moeten zoeken voor de benen. Laat maar...

Beste dbbers, Ik ben sinds een tijdje aan het bulken. Dit gaat opzich prima maar het kan natuurlijk altijd beter. Misschien dat ik iets over het hoofd zie wat beter kan dus vandaar even deze check! 7:30 whey shake 10:00 2 boterhammen met kipfilet. 12:00 200 gram kip 150 gram rijst en...

Een tijd terug ben ik van een 5 day split veranderd naar een 4 day split. Momenteel lees ik overal dat een split schema meer de focus ligt op "onderhoud" dan op "massa" en een UB/LB-schema vooral de focus ligt op massa. Daarom ben ik van plan om te switchen naar een ub/lb schema. Ik zou graag...

Hey, Ik ga nu ongeveer 3 weken naar de sportschool. Ben 18 jaar, ecto (lang en dun). Op dit moment bent ik aan het bulken en probeer minimaal het dubbele te eten dan normaal gesproken. De afgelopen 3 weken heb ik eigenlijk alleen maar fullbody gedaan, heb niet echt een schema gebruikt. Ik ging...

Beste DBB'ers. Graag hoor ik ook hier jullie mening over mijn voedingschema. Doel is flink bulken! Stats: 57 kilo, 22j, 167 cm 70gram Ultra Fine Oats. 1 scoop Whey perfection 400ml Halfvolle melk. 1 Banaan 105gr Tijgerbrood bruin 3 gekookte eieren. 500ml halfvolle yoghurt...

Als beginner wil ik voor dit Bill Star schema gaan, met doel op kracht en massa. Zo train ik de grootste spiergroepen 2x per week en met genoeg rust. Maandag. Squat 5x5 Bench 5x5 BOR 5x5 -- Shrugs 4x10 Bicep Curls 4x8 Triceps extensions 4x8 Woensdag. Squat 4x5 MP 4x5 Deadlift...

Beste DBB'ers, ik heb zojuist een nieuw bulkschema gemaakt en vroeg me af of jullie deze konden bekijken? Zie de bijlage voor het excel bestand of zie de foto's hieronder! De macros zijn als volgt berekend: kcal: (BMR × 1,55) + 20% e: 2,5 gr/kg k: rest v: 1 gr/kg Alvast bedankt! :D

Ik train 3x in de week - A-B-A / B-A-B / A-B-A Workout A Squat 3x8 Benchpress 3x8 Row 3x8 Calf Raises 3x8 Hammer Curl 3x8 Workout B Squat 3x8 Deadlift 3x5 Press 3x8 Barbell Curl 3x8 Lateral Raises 3x8 EDIT: Ik ga voor spiermassa uiteraard

Hey DBBers Laatste tijd kom ik totaal niet meer aan dus heb even calorien opnieuw zitten uitrekenen en bleek dat ik maar op 3000 zat in begin kwam ik wel aan maar nu ga ik naar 3400 dus wil graag weten wat jullie vinden van mijn voedingsschema en of ik eventueel nog iets moet aanpassen en...

Beste forumleden, Ik heb me goed ingelezen in het forum en heb een voedingsschema samengesteld. Ik ben een jongen met ondergewicht en ik ben het zat om als een mager scharminkel door het leven te gaan, dus vandaar dat ik m.b.v. clean bulken wil aankomen in spiermassa (lees: het perfecte...