schema check

Hoi, willen jullie naar mijn schema kijken en op/aanmerkingen geven? Na 6 maanden full body (3 dagen) te doen (Jason Blaha) heb ik nu voor een 4 daagse UB/LB schema gekozen (trainingsdagen: maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag) Doel: meer spiermassa en kracht Foods: 1700 kcal: 191 KH / 106...

Terug van weggeweest en ik heb wat vragen over een bepaalde volgorde van trainen. Ik heb een aantal jaar geleden dit gedaan: Maandag: rug en borst Woensdag: schouders en benen Vrijdag: borst en rug Daar ging ik behoorlijk goed op. Daarna ben ik naar Upper/Lower overgestapt maar...

Hola, heel simpel graag ff backup over dit fullbody schema. dit is het eerste fullbody schema dat ik ga doen en heb gemaakt. Altijd gezworen bij split maar lees veel goeie dingen en dacht nu in de cut is een keer wat anders. Training A : Rackpulls/deadlift Benchpress Barbell row Military...

ik kom net van een 4 daagse UB/LB split maar 2x per week onderlichaam is mij iets te veel aangezien ik ook nog veel fiets. daarom leek mij een 4 daags split schema wel verstandig. zijn er nog op of aanmerkingen over te noemen dan hoor ik het erg graag! bedankt! Day 1: borst/tricep/buik...

1

Hallo, Na een tijdje niet hebben getraind wil ik weer starten met een 3 daags Full body schema, ik train daar het lekkerst mee. Ik heb nu een schema gemaakt en wil vragen of dit goed is. Training A Squat 4 x 6-8 Bankdrukken 4 x 6-8 Barbell Row 4 x 8-12 Military Press 4 x 6-8 Side...

Hallotjes, Graag wil ik de cut in gaan met deze schema. Is dit verstandig of zou ik een 4-daagse splitschema moeten nemen? Dag1: Upper kracht Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 3-4 3-5 Incline...

Hi allemaal! Ik ben nu net uit mijn cut en wil gaan starten met het opbouwen van spieren :) vind het als vrouw zijnde nog een beetje eng om 'te veel' te eten, maar daar ga ik me natuurlijk gewoon even overheen zetten. Kwarkie kom maar bij mama. Maargoed. Nu dus mijn schema. Ik wil (zoals...

Hey DBB'ers, Ik heb er nu mijn eerste trainingsweek opzitten en heb dus even goed de tijd gehad te kunnen kijken naar mijn voedingsschema. Wat vinden jullie ervan? Alle tips en adviezen zijn van harte welkom. Bij mijn avondeten wissel ik de Zalmfilet af met kipfilet of biefstuk. Voor de...

Ik ben nu bijna een jaar bezig met ijzersmijten, waarvan ik ongeveer 3/4 maanden ICF gedaan heb. Daarvoor heb ik vooral een brosplit gedaan. Omdat ik last van een anterior pelvic tilt heb, en elke training nu squat, krijg ik constant een zeurende pijn aan mijn quads dus ik wil iets anders...

Dag allemaal, Ik wil even kort mijn UB/LB-schema laten checken. UB 1 Latt pully 4x8 DB bench press 4x8 Barbel bent over row 4x8 Incline bench press 4x8 DB shoulder press 3x8 Side raises 3x8 Tricep push down rope 3x8 Preacher curl / standing bb curl 3x8 LB 1 Squat 4x5 Deathlift 2x5 leg...

hallo ik heb mij een cut schema proberen te maken na bijna 3 jaar fitissen en nooit echt naar mijn voeding gekeken in die drie jaar ben ik reeds 8kilo vet kwijt geraakt en nu is het tijd om het serieus aan te pakken. stas: 1m64 63kg 24j 20% BF mijn training ziet er als volgt uit: maandag...

Hallo allemaal, Ik ben hier en in de sportschool een half jaartje geleden begonnen, en hoewel ik hier niet zo actief meer ben geweest na de eerste maand ben ik wel sindsdien elke week 3 x per week naar de sportschool geweest en heb m.b.v. anderen deze wereld ontdekt en me bekend gemaakt met de...

Hallo, Mijn schema is als volgt: Maandag: Push-Up Barbell Squat Barbell Deadlift Barbell Lunges Military Press Barbell Bench Press Romanian Deadlift Farmer Walk Woensdag: Push-Up Barbell Squat Barbell Deadlift Barbell Lunges Military Press Barbell Bench Press Romanian...

Nieuw topic

Hi! Ik train in totaal nu 2,5 jaar. Vanaf begin 2014 serieus. Aan het einde van de zomer ben ik begonnen met gainen icm een UB/LB schema wat goed is bevallen. Nu wil ik overstappen naar een 4 daags split schema om de nadruk te leggen op het groeien ipv kracht. De split ziet er als volgt...

Heey, ik ben nieuw hier en had een vraag over mijn nieuwe schema, ik train nu 8 maanden en heb zeker goede vooruitgang geboekt, alleen ben ik toe aan een nieuw schema omdat 3 dagen rust die ik eerst in mijn split schema had gewoon te weinig werd en ik graag wat massa extra zou willen...

Ik wil graag weten hoeveel kcal, eiwitten etc ik per dag moet nemen, ik heb via het sitcky topic al mijn energiebehoefte berekend maar dat is zonder enige inspanning. Daarbij kom ik uit op 2350kcal. Ik probeer zelf dagelijk rond het volgende uit te komen maar heb geen idee of dat goed is: Kcal...

Ik wil in Januari weer gaan cutten nadat ik 4 maanden heb gebulkd. In de bijlage mijn voedingsschema voor me cut, wat vinden jullie er van en wat kan er veranderd worden volgens jullie? Ikzelf zit een beetje met het brood, ik wil dit opzich wel vervangen maar ik weet niet of iemand goede...

SLOT