20 Years of a Fatboy - Road to 12%

[Pren]

Sinds wanneer zijn armen Lowerbody?

 

[Tim Gieteling]

Sinds wanneer zijn armen Lowerbody?

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je inbreng. Ben heel erg benieuwd naar je tips hoe ik het schema zou kunnen verbeteren.

 

[Pren]

Ik zou die van dynobet doen: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html

Simpel, maar goed schema.

Omdat je nu aan het cutten bent, zou ik het volume wel wat verlagen door 2 ipv 3 sets te doen. Bij de compounds zou ik me richten op intensiteit en dus op 6 reps richten.

 

[Tim Gieteling]

Ik zou die van dynobet doen: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html

Simpel, maar goed schema.

Omdat je nu aan het cutten bent, zou ik het volume wel wat verlagen door 2 ipv 3 sets te doen. Bij de compounds zou ik me richten op intensiteit en dus op 6 reps richten.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ziet er zeker strak uit, ga er vanaf maandag mee beginnen. Voeg alleen zelf nog wat extra cardio toe bij het schema.

 

[Tim Gieteling]

Tijd voor een nieuw voedingsschema, ga er morgen mee beginnen.

 

[marina1975]

56 gram vetten is veel te weinig... 0,8-1 gr vet per kg lichaamsgewicht heb je nodig voor je hormonen en vetstofwisseling.
80 gram zou ik toch echt wel aanhouden als minimum.

 

[Tim Gieteling]

56 gram vetten is veel te weinig... 0,8-1 gr vet per kg lichaamsgewicht heb je nodig voor je hormonen en vetstofwisseling.
80 gram zou ik toch echt wel aanhouden als minimum.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je advies! Zal het doorgeven aan het bedrijf dat m'n voedingsschema's maakt.
Hij heeft er voor geleerd, dus ga er vanuit dat hij weet wat hij doet.

 

[marina1975]

Ervoor geleerd hebben zegt niets tegenwoordig... maar goed.. succes.

 

[Tim Gieteling]

Deze week geef ik even elke trainingsdag een update over hoe het gaat, vanwege m'n nieuwe schema.
Ik volg het Dynobet schema dat door Pren is aangeraden.

Maandag (LB 1):
Back Squats:
6x 50 kg
6x 70
6x 90
6x 100
6x 120

Romanian Deadlifts:
Was voor mij de allereerste keer, dus even de techniek onder de knie krijgen

8x 60 kg
8x 70
8x 80
8x 100
8x 110

Leg Press:
10x 90 kg
10x 100
10x 110
10x 120

Leg Curl
15x 35 kg
15x 40
15x 45

Hier ging ik volledig stuk op, m'n hamstrings trokken het niet meer.

Standing Calf Raise
8x 130 kg
8x 140
8x 150

Seated Calf Raise
30x 80
30x 90
30x 100

Lying leg raises
3 x 15 reps

Planking
3x max

Cardio
20 minuten op de home trainer.

Het was een heftige training, m'n lowerbody is zeker kapot gegaan. Het geeft wel super veel voldoening. Zal morgen wel kruipen worden, maar het was het waard. Genoten dat alles eindelijk weer eens zo stuk ging.

 

[Tim Gieteling]

Training van dinsdag (UB1)

Bench Press:
6x 50 kg
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90

Chin Ups:
3x 8 reps
1x 7 reps (ik kon de achtste niet meer aan)

Was de eerste keer dat ik deze oefening deed, ik vind hem echt heerlijk!

Low Incline Dumbell Press:
10x 18 kg
10x 22
10x 25

Bent over row:
10x 40 kg
10x 60
10x 80

Rear Laterals Cable:
10x 20kg
10x 25
10x 30

Close Grip Bench Press:
12x 40kg
12x 50
12x 55

Hammer Curls:
8x 14 kg
8x 16
7,5x 16 (de laatste lukte net niet).

Cardio:
20 minuten Arc Trainer (crosstrainer)

Een heerlijke training weer, geeft voldoening op deze manier. Morgen een "rustdag" waar ik wel gewoon m'n cardio workout ga doen.

 

[Tim Gieteling]

Donderdag training:

Deadlift:
6x 50 kg
6x 90
6x 130
6x 140
6x 150

Front Squat:
10x 40 kg
10x 50
10x 60
8x 60

Ik vond hem vrij ongemakkelijk en lastig vast te houden. Volgende keer even vragen aan iemand hoe die precies moet, ik kon de stang niet echt lekker neerleggen om te squaten.

Lunges (walking):
15x 10 kg
15x 12
15x 16
15x 16

Standing Calf Raises:
8x 130 kg
8x 140
8x 150

Kan niet meer gewicht op, dus moet wat meer reps gaan doen hier

Seated Calf Raises:
30x 80 kg
30x 90
27x 100

Back Extensions:
12x BW
12x BW + 10 kg
11x BW + 10 kg

Hanging Leg Raises:
15x BW
15x BW
15x BW

Side Bends:
12x BW
12x BW + 10 kg
15x BW + 10 kg

Lekkere workout, helemaal geen energie meer over voor cardio. Ga dus vanavond rondje hardlopen als ik weer wat energie heb. Daarna voetbaltraining van 1,5 uur.

 

[Tim Gieteling]

Laatste dag, vrijdag (UB2)

Bench Press:
10x 20kg
10x 40
10x 60
10x 70
10x 80

Pull Ups:
8x BW
8x BW
7x BW

Military Press:
10x 20 kg
10x 30
10x 35

Was de eerste keer, even de juiste beweging zoeken. Daarna ging die lekker.

T-bar Row:
10x 20 kg
10x 30
10x 40

Schrugs (dumbbell):
10x 18 kg
10x 20
10x 22

Close Grip Bench:
8x 40 kg
8x 50
8x 60

Dumbbell Curl:
12x 12 kg
12x 14
12x 16

 

[Tim Gieteling]

Wegen na koningsdag, gelukkig valt het mee. Gisteren even flink los gegaan op Beat the Bridge. Dus m'n cardio wel gewoon gepakt gok ik.
Qua eten heb ik me wel aan m'n eerste 3 maaltijden gehouden

Ontbijt:
50gr Whey
Appel

Lunch 1:
3 boterhammen
40gr pindakaas (goddelijk)

Lunch 2:
45gr rijst
150gr groente
1 pangafilet

Eten tijdens BTB:
3 loempia's en 1 broodje beenham

Geen idee of ik onder, boven of op mijn onderhoud zat, maar ik zat vol voor het slapen, dus niks meer genomen.
Dus vanochtend die weegschaal op en het meetlint in de hand.

Gewicht: 95,6 kg
Omtrek: 98 cm

HELL YEAH!
Voor het eerst sinds m'n middelbare school dat de omtrek van mijn buik onder de 100 cm ligt! *Doet nog een extra dansje na van gister*

Motivatieboost van hier tot aan Tokyo. Ook bevalt mijn UB / LB schema ontzettend goed! Dus @Pren super bedankt voor de tip!
Vandaag staat LB2 op het schema, deadlifts, front squats, lunges, standing calfs, seated calfs, hyperextensions, leg raises en side bends.

Ondanks de spierpijn in m'n schouders en kuiten, ga ik er vandaag toch voor. Nog zo'n 10 kg te gaan tot m'n streefgewicht, maar als ik strak, nee niet van de drugs tijdens feestjes want daar doe ik niet aan #geheelonthouder, sta op 88 kg vind ik het ook mooi. Misschien dat er na de zomer zelfs een bulk in zit, we gaan het meemaken.

 

[Tim Gieteling]

a

 

[WesselvR]

Je bent in ieder geval nog onder die 100cm gebleven na afgelopen weekend!

Zie toch dat je goed bezig bent, netjes je trainingen en over het algemeen houd je je goed aan je voeding volgens mij?

Keep it up!

 

[Tim Gieteling]

Helaas, geen PR met squaten, kwam maar tot 160 en toen voelde ik dat het klaar was.

Je bent in ieder geval nog onder die 100cm gebleven na afgelopen weekend!

Zie toch dat je goed bezig bent, netjes je trainingen en over het algemeen houd je je goed aan je voeding volgens mij?

Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Yes! Buiten dit missertje om hou ik me constant aan m'n trainingsschema en voedingsschema! Thanks!

 

[Tim Gieteling]

Gewicht 95,5, omtrek 101,5.

*Gaat even keihard huilen in een hoekje en schopt zichzelf daarna naar de gym.

Want, opgeven is geen optie.

 

[tetterpopko]

Pfoh sterk man in je begin foto's ben je wel meer als 20% imo hoe heb je dit gemeten? Not hating just saying. Kom op even herpakken en ervoor gaan. Kijk hoe ver je al bent gekomen dus dan kun je dit ook nog wel aan!

 

[Tim Gieteling]

Pfoh sterk man in je begin foto's ben je wel meer als 20% imo hoe heb je dit gemeten? Not hating just saying. Kom op even herpakken en ervoor gaan. Kijk hoe ver je al bent gekomen dus dan kun je dit ook nog wel aan!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de positieve tip! Die 20,7% is gemeten met huidplooimeting, al het vet zit rond m'n buik, waardoor het lijkt dat ik meer dan 20% heb / had.
M'n benen staan, al zeg ik het zelf, voor mijn VP redelijk strak. Ik kan er zelf amper vet vastpakken.

Je bent trouwens niet de eerste die dit opmerkt, haha.

Probeer al 3 dagen een nieuwe huidplooimeting te doen, maar ik loop die gozer steeds mis in de gym.

 

[Tim Gieteling]

Heb nu 4 weken het UB / LB schema gedaan van Dynobet, raden jullie aan om al te switchen of om dit schema nog 2 / 4 weken vol te houden?