El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Sgt, hij woog 55kg in 2005, staat nu op 88 ofzo dacht ik..Met 55kg bodyweight 40kg shrugs zou ik iig ook niet geloven
2009: The Cutting Edge
- Topic starter Timmeeh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 544
- Weergaven 18.367
- Volgers 11
- Status
Sgt, hij woog 55kg in 2005, staat nu op 88 ofzo dacht ik..Met 55kg bodyweight 40kg shrugs zou ik iig ook niet geloven
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
als je men openingspost aandachtig had gelezen, zie je dat ik toen ik begon 55kg woog, nu weeg ik een whooping 86.3kg (net gewogen)
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
goed de training van vandaag, hou jullie vast
ik dacht, laat ons nog eens een full body training doen. Toen kwam ik weer op het fantastische idee om er een SMTS training (Saturday Morning Timmeehs Special, copyright by me
) van te maken. Dit houd in: voor elke spiergroep, supersets!
BORST:
eerst flat bench, onmiddelijk gevolgd door flat flys. Eerst 1 setje bench van 20 reps met 40kg als opwarming. Dan een setje 10*80kg + dumbbell flys 10*14kg per dumbbell.
Dan 8*90kg + 10*14kg, en 6*100kg + 10*14kg (flys hield ik constant zelfde gewicht, maar traag & gecontroleerd)
Voelde me nog fris, dus ik dacht, why the hell not, laatste set to the max en meteen een dropset erachter. Ik regel de gewichten zodat ik snel kan verder gaan. Eerst de schijf van 20kg, dan die van 10kg en dan die van 15kg (voor wie niet kan rekenen, 110kg met de bar meegerekend)
Waar ik echter niet op gerekend had, was dat er iemand in de gym zat die mij redelijk goed kent en mij regelmatig spot. Ik leg me dus klaar op de bench, puf puf 3x in & uitademen, en hop weg met 110kg. 1e rep vlot, 2e rep schokkend en bevend, maar ik haal hem net. Ik wil de bar weghangen, zie ik 2 handen eronder. "komaan Tim, nog 2!"
Dus nog 2 forced reps erbij gedaan, meteen recht, schijven van 15kg eraf, 6x80kg. Weer recht, schijven van 10kg eraf, 10x60kg. En dan nog 8x14kg flys.
Heb zeker 2 minuten naar adem zitten snakken en stond op het randje van overgeven na deze set.
BICEPS
eerst ez barbell curls, onmiddelijk gevolgd door dumbbell preacher concentration curls.
12*20kg + 10*10kg
10*30kg + 10*10kg
8* 35kg + 10*10kg
4* 40kg + 10*10kg
next TRICEPS
bodyweight dips + triceps pushdown
10*86.3kg + 12*20kg
8*86.3kg + 10*30kg
6*86.3kg + 8*40kg
6*86.3kg + 3*50kg
SCHOUDERS
military press + side raises met halterschijven van 5kg (vingers in het gat steken, nog eens goeie griptraining ook, en handpalmen naar achter)
3*10*40kg + 3*12*5kg per arm
RUG
deadlift + BOR
had besloten deze op het zelfde gewicht te doen, om men onderrug niet te zwaar te belasten. Alle 2 traag en correct gedaan, met geen al te zwaar gewicht
4*10*50kg + 4*5*50kg
QUADS
geen squat vandaag
legpress + leg extensions
3*12*100kg + 3*12*40kg
KUITEN
enkel calfraises gedaan, 3*20*30kg, heel traag en gecontroleerd
ABS
weighted crunches + leg raises, geen idee meer welke gewichten hier, het werd stillaan zwart voor men ogen
dit is dus een training die ik 1x per 2 maand ga inlassen.
Vanmiddag ga ik het voorbeeld van men zoontje volgen: een middag dutje doen
ik dacht, laat ons nog eens een full body training doen. Toen kwam ik weer op het fantastische idee om er een SMTS training (Saturday Morning Timmeehs Special, copyright by me
) van te maken. Dit houd in: voor elke spiergroep, supersets!BORST:
eerst flat bench, onmiddelijk gevolgd door flat flys. Eerst 1 setje bench van 20 reps met 40kg als opwarming. Dan een setje 10*80kg + dumbbell flys 10*14kg per dumbbell.
Dan 8*90kg + 10*14kg, en 6*100kg + 10*14kg (flys hield ik constant zelfde gewicht, maar traag & gecontroleerd)
Voelde me nog fris, dus ik dacht, why the hell not, laatste set to the max en meteen een dropset erachter. Ik regel de gewichten zodat ik snel kan verder gaan. Eerst de schijf van 20kg, dan die van 10kg en dan die van 15kg (voor wie niet kan rekenen, 110kg met de bar meegerekend)
Waar ik echter niet op gerekend had, was dat er iemand in de gym zat die mij redelijk goed kent en mij regelmatig spot. Ik leg me dus klaar op de bench, puf puf 3x in & uitademen, en hop weg met 110kg. 1e rep vlot, 2e rep schokkend en bevend, maar ik haal hem net. Ik wil de bar weghangen, zie ik 2 handen eronder. "komaan Tim, nog 2!"
Dus nog 2 forced reps erbij gedaan, meteen recht, schijven van 15kg eraf, 6x80kg. Weer recht, schijven van 10kg eraf, 10x60kg. En dan nog 8x14kg flys.
Heb zeker 2 minuten naar adem zitten snakken en stond op het randje van overgeven na deze set.
BICEPS
eerst ez barbell curls, onmiddelijk gevolgd door dumbbell preacher concentration curls.
12*20kg + 10*10kg
10*30kg + 10*10kg
8* 35kg + 10*10kg
4* 40kg + 10*10kg
next TRICEPS
bodyweight dips + triceps pushdown
10*86.3kg + 12*20kg
8*86.3kg + 10*30kg
6*86.3kg + 8*40kg
6*86.3kg + 3*50kg
SCHOUDERS
military press + side raises met halterschijven van 5kg (vingers in het gat steken, nog eens goeie griptraining ook, en handpalmen naar achter)
3*10*40kg + 3*12*5kg per arm
RUG
deadlift + BOR
had besloten deze op het zelfde gewicht te doen, om men onderrug niet te zwaar te belasten. Alle 2 traag en correct gedaan, met geen al te zwaar gewicht
4*10*50kg + 4*5*50kg
QUADS
geen squat vandaag
legpress + leg extensions
3*12*100kg + 3*12*40kg
KUITEN
enkel calfraises gedaan, 3*20*30kg, heel traag en gecontroleerd
ABS
weighted crunches + leg raises, geen idee meer welke gewichten hier, het werd stillaan zwart voor men ogen
dit is dus een training die ik 1x per 2 maand ga inlassen.
Vanmiddag ga ik het voorbeeld van men zoontje volgen: een middag dutje doen
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
ik ben 1m84, BF zal nu rond de 16-17% zitten, heb volgende week terug meting
dit is een foto van gisteren, weeral iets droger tov vorige
ja bij de zonnebank, superdude foto ik weet
Luc M
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 1.027
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
ben ook benieuwd
ik hoop beetje de fysiek te hebben zoals Loo tegen dan (iets minder buff wss maar kom )foto van toen ik begon heb ik spijtig genoeg niet, heb ik echt dikke spijt van dat ik er geen genomen heb. Zal eens zoeken of ik nog ergens een foto heb van mij in die tijd met een tshirtje aan
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
ja kan ze niet zo zwaar doen maar voelde het anders behoorlijk goed branden
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ja kan ze niet zo zwaar doen maar voelde het anders behoorlijk goed branden
een goed uitgevoerde deadlift en bor's bewijzen altijd hu
n meerwaarde
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
indeed indeedvanavond naar een bday party en komen oude vrienden die ik al jaren niet meer heb gezien, ik bereid me al voor op de commentaren
Altijd heerlijk voor je ego
Rustig aan met de drank......
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Altijd heerlijk voor je ego
Rustig aan met de drank......
water voor mij heel de avond, drink geen alcohol meer tot men bday (10mei) en moet rijden
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
is het kenji teken (japanse kaligrafie) voor kalmte, rust. heb ik laten zetten toen mijn vriendin zwanger was van ons zoontje, had daarvoor een nogal woelige levensstijl en dat is toen allemaal veranderd, en heb toen symbolisch het teken ervoor laten tattoeeren
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
zo gisteren dus dat feestje gehad, braaf geweest en heel beleefd zelfs de champagne afgewezen (lees glas doorgespeeld aan vriendin). Mensen die mij al een paar jaar niet hadden gezien meteen "tim ik wil t zelfde wa gij pakt!" Goed voor men ego natuurlijk
We lagen om 8u pas in ons bed, dus de cardio van deze ochtend is er niet van gekomen (toch niet op de manier waarop ik normaal zondags cardio doe )
We lagen om 8u pas in ons bed, dus de cardio van deze ochtend is er niet van gekomen (toch niet op de manier waarop ik normaal zondags cardio doe
)- Status
