2x per week krachttrainings Log

[johnyyy]

Training woensdag:

Squat: (highbar) (volgens programmering week 1)
8 x 60kg opw
5 x 100kg opw
5 x 105kg opw
5 x 115kg (vanaf hier met riem)
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
rpe6

Oh press:
8 x 20kg opw
5 x 40kg opw
5 x 60kg opw
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
4 x 70kg (+1hh)
rpe8

Leg press: (plate loaded)
8x320kg
8x320kg
8x320kg
rpe7 voelde nog niet helemaal soepel, bedoeling was eigenlijk 10 reps

One arm dumbell shoulder press:
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
rpe6 komende tijd zachtjes aan verzwaren. (ook goed voor je core dit!)

Single leg extension: (plate loaded)
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
rpe? Eerste x in me leven deze oefening, dit gewicht gaan we rustig aan opbouwen.

One arm cable shoulder press:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
rpe? Eerste x deze oefening, wel een hele fijne! Je moet flink stabiliseren tijdens de hh.

One arm tricep pushdown / reverse grip / overhead extension: (alles zonder rust)
15 x 14kg L+R TP
15 x 14kg L+R TP
15 x 14kg L+R RG
15 x 14kg L+R RG
15 x 14kg L+R OE
11 x 14kg L+R OE
Helemaal naar de getver gegaan op deze oefening.
Alles zonder rust door geknalt 6 sets totaal per kant.


Zit nog in de vakantie modus, dus alle oefeningen op het gemak gedaan.
Ben 95 minuten bezig geweest met deze training.
Komende tijd ga ik even wat meer dingen met 1 arm doen en dan l en r afwisselen mezelf volledig te kennen focussen op de uitvoering.
Verder heb ik niet meer zo`n last van me knie gelukkig, maar voelt me lichaam nog wat stijfjes.

 

[Stijneke]

Ziet er goed uit man!

 

[johnyyy]

Verveelde me een beetje, dus me training ff 1 dag naar voren geschoven:

Training zaterdag:

Deadlift: (volgens programmering week 2)
8 x 80kg opw
5 x 120kg opw
5 x 135kg
5 x 155kg (vanaf hier met riem)
5 x 155kg
5 x 155kg
rpe7/7/7

Bench press:
8 x 20kg opw
5 x 60kg opw
5 x 80kg opw
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
rpe7/8/8

One arm machine row: (plate loaded)
10 x 30kg opw
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
rpe7

Dumbell Bench press:
10 x 32kg (+2kg)
8 x 32kg (+2kg)
8 x 32kg (+2kg)
rpe8

Lat pulldown: (wide grip)
15x52kg (+5hh)
10x61kg (+9kg)
8x61kg (+9kg)
8x61kg (+9kg)
rpe7

One arm cable chest press:
10 x 36kg
12 x 36kg
10 x 36kg
rpe7

Strict concentration curl:
10x12kg
8x12kg
8x12kg (+2hh)
rpe9 zwaar geconcentreerde sjizzzzle met hele rustige slome reps.

Ab wheel:
10x
10x
10x

Merkte goed dat na de eerste 3 oefeningen me energie al aardig op was.
Voor mij zijn de eerste 2 oefeningen van me schema telkens het belangrijkste, en die andere oefeningen probeer ik vooral in het begin eventjes paar reps in de tank te houden, omdat ik anders veel te vermoeid ben al na 3/4 oefeningen.
Is allemaal eventjes goed aan voelen wat goed gaat en wat niet, volgende week moet ik weer gaan werken en dan zit ik weer beter in me ritme en krijg ik wat meer eten binnen door de dag heen.

Filmpje Deadlift:


Filmpje bench press:

 

[johnyyy]

Training dinsdag:

Squat: (highbar) (volgens programmering week 2)
8 x 20kg opw
5 x 60kg opw
5 x 100kg opw
3 x 110kg
5 x 120kg (+5kg) (vanaf hier met riem)
5 x 120kg (+5kg)
5 x 120kg (+5kg)
rpe7

Oh press:
10 x 20kg opw
5 x 40kg opw
5 x 60kg opw
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 72.5kg (+2.5kg)
3 x 72.5kg (+2.5kg)
rpe9 (volgende x zelfde gewicht)

Leg press: (plate loaded)
8x320kg
8x320kg
8x320kg
rpe7

One arm dumbell shoulder press:
12 x 26kg (+2kg)
12 x 26kg (+2kg)
10 x 26kg (+2kg)
rpe8

Single leg extension: (plate loaded)
10 x 20kg (+5kg)
10 x 20kg (+5kg)
10 x 20kg (+5kg)
10 x 20kg (+5kg)
rpe8/9 elke rep duurt 5/6sec.. die voel je wel!

One arm cable shoulder press:
10 x 15kg (+5kg)
10 x 15kg (+5kg)
10 x 15kg (+5kg)
rpe8

One arm tricep pushdown / reverse grip (alles zonder rust en slome reps)
15 x 18kg L+R TP
15 x 18kg L+R TP
15 x 18kg L+R RG
12 x 18kg L+R RG
rpe7-9

Ab wheel:
10x
10x
10x

Squaten ging lekker, gewicht voelde goed en kon er correct en vlot 3x5hh mee uitvoeren ver onder parallel en aan 1 moeite door.
Oh press volgende x niet verzwaren maar even dit gewicht aan houden, mocht allemaal wel ietsje makkelijker gaan.
En die one arm cable shoulder press is een goeie stabilistatie oefening! als je die reps rustig uit voert dan ben je flink aan het corrigeren om hem in een correcte lijn omhoog te drukken.
Voelt wel goed.
Verder fijne training, maar wel mega druk met dipshitsssss die alleen maar op zijn tel zitten te kijken en geen f**k uitvoeren.

Houdoe!

 

[johnyyy]

Training vrijdag:

Deadlift: (volgens programmering week 3)
8 x 80kg opw
5 x 120kg opw
3 x 140kg
5 x 160kg (+5kg) (vanaf hier met riem)
5 x 160kg (+5kg)
5 x 160kg (+5kg)
rpe7/7/7 Die gingen als een raket!

Bench press:
8 x 20kg opw
5 x 60kg opw
5 x 80kg opw
3 x 100kg
3 x 105kg
5 x 105kg (+2hh)
rpe7/8/9

One arm machine row: (plate loaded)
10 x 35kg opw
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
rpe8

Dumbell Bench press:
10 x 32kg
10 x 32kg (+2hh)
8 x 32kg
rpe8

Lat pulldown: (wide grip)
12x52kg
9x61kg
7x61kg
7x61kg
rpe8 Die viel zwaar vandaag!

One arm cable chest press:
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
rpe7

Hammer curls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
rpe8

Goeie training! Deadlift voelde heel sterk en er zat veel vaart achter de reps!
Benchpress voelde wat onstabiel maar dat kwam wss omdat ik 2 uur ervoor 2 flessen bier had gedronken op het werk, maar wel 2hh meer laatste set, dus dikke prima!
Lat pull down ging kut, voelde beetje als pudding, maar dat maken we de volgende x wel weer goed.
Verder lekker getraind, paar reps in de tank gehouden bij vrijwel alles, wat aanzienlijk scheelt met me herstel.

Filmpje 2e set deadlift 5x160kg:

 

[Mentat]

rpe7/7/7 Die gingen als een raket!

Klik om te verkleinen...

Dat was ook wat mij opviel, leek wel versneld filmpje!

 

[Hell93]

Nice!
Ik keek ook even een eerder filmpje van je deadlift, het lijkt erop dat je je armen lichtjes buigt, kan dat kloppen of lijkt dat zo (hoek, schaduw, gewoon buff)?

 

[johnyyy]

Nice!
Ik keek ook even een eerder filmpje van je deadlift, het lijkt erop dat je je armen lichtjes buigt, kan dat kloppen of lijkt dat zo (hoek, schaduw, gewoon buff)?

Klik om te verkleinen...

Zo lijkt het idd wel, alleen is dat precies op het punt als ik voorbij me kniee ben en me heupen erin gooi.
Ik ervaar het in ieder geval als dat ik de stang goed in me armen laat hangen, want als ik dat niet doe dan voel ik het de dag erna in me biceps.
Dus denk dat het beetje gezichts bedrog is.
Maar leuk om te lezen dat er kritisch gekeken word naar de video`s, heb soms het idee dat maar 3 man dit log lezen, maar zoiets motiveert me wel om gewoon zo af en toe x wat filmpjes erop te blijven gooien.

Fijn weekend mannen!

 

[Hell93]

Zo lijkt het idd wel, alleen is dat precies op het punt als ik voorbij me kniee ben en me heupen erin gooi.
Ik ervaar het in ieder geval als dat ik de stang goed in me armen laat hangen, want als ik dat niet doe dan voel ik het de dag erna in me biceps.
Dus denk dat het beetje gezichts bedrog is.
Maar leuk om te lezen dat er kritisch gekeken word naar de video`s, heb soms het idee dat maar 3 man dit log lezen, maar zoiets motiveert me wel om gewoon zo af en toe x wat filmpjes erop te blijven gooien.

Fijn weekend mannen!

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Ik ben een vrouw maakt verder helemaal niks uit overigens, just saying

Ah oke! Dan zal dat inderdaad gewoon lijken haha, was ook niet overduidelijk of iets, simpelweg wat me een beetje opviel
Ja ik vind filmpjes van de grote lifts kijken sowieso leuk en om er dan over te kunnen praten met gelijkgestemden is helemaal goed

 

[johnyyy]

Spoiler

Ik ben een vrouw maakt verder helemaal niks uit overigens, just saying

Ah oke! Dan zal dat inderdaad gewoon lijken haha, was ook niet overduidelijk of iets, simpelweg wat me een beetje opviel
Ja ik vind filmpjes van de grote lifts kijken sowieso leuk en om er dan over te kunnen praten met gelijkgestemden is helemaal goed

Klik om te verkleinen...

Ahaaaaaaaaaaaa, nou. Dat fijn weekend geld voor iedereen😂🥳. Excusussss

 

[Hell93]

Ahaaaaaaaaaaaa, nou. Dat fijn weekend geld voor iedereen😂🥳. Excusussss

Klik om te verkleinen...

Nee joh geeft niks! Jij ook fijn weekend

 

[johnyyy]

Vanmorgen wakker geworden en volgens mij heb ik helemaal in de knoop gelegen in me slaap..
Heel me schouder en rug voelde kut, dus was aan het twijfelen of ik wel zou gaan trainen, maar hoe meer ik deed hoe beter alles voelde!
En eind vd training een dikke training neer gezet.

Training maandag:

Squat: (highbar) (volgens programmering week 3)
8 x 20kg opw
5 x 70kg opw
5 x 100kg opw
3 x 115kg
5 x 125kg (+5kg) (vanaf hier met riem)
5 x 125kg (+5kg)
5 x 125kg (+5kg)
rpe7/7/8

Oh press:
10 x 20kg opw
5 x 40kg opw
5 x 60kg opw
5 x 70kg
3 x 75kg (+5kg)
3 x 75kg (+2.5kg)
3 x 75kg (+2.5kg)
rpe8/8/8 bizzar, de vorige x voelde die op 72.5kg super zwaar, en nu die 5x70kg vloog, dus vandaar toch besloten te verhogen! En alles ging soepeltjes en sterk!

Leg press: (plate loaded)
8x320kg
8x320kg
8x320kg
rpe7 rustige reps met volledige beweging.

Dumbell shoulder press:
8 x 30kg (+4kg)
8 x 30kg (+4kg)
8 x 30kg (+4kg)
rpe9

Single leg extension: (plate loaded)
10 x 25kg (+5kg)
10 x 25kg (+5kg)
10 x 25kg (+5kg)
10 x 25kg (+5kg)
rpe8/9

Cable lateral raises:
15 x 9kg
13 x 9kg
14 x 9kg
rpe9 super slome gecontroleerde reps, deze voelde je echt branden.

One arm tricep pushdown / reverse grip
15 x L+R TP
15 x L+R TP
15 x L+R RG
25 x L+R RG
rpe 8/10 helemala naar de getver gepompt met die laatste set.

Ab wheel:
10x
10x
10x

Goede training, squat voelde stabiel en goed, diepte was goed!
Volgende x 3hh met 130kg en dan door bouwen die handel.
Hoe slecht oh press de vorige x ging, hoe goed ging die nu!
En hoeveel last ik vandaag ook gehad heb van me schouder, hoe weinig ik er van merkte met oh press!
Was al flink aan het balen omdat ik uitkeek om weer te trainen. (dat heb ik altijd heel erg aangezien ik maar 2x p week ga)
En eenmaal in de gym ging alles goed en sterk!
Had trouwens tijdens de opwarming van de squat een bloedneus gekregen, dus had heel de training een stuk wc papier in me neus gefrot wat het ademhalen wel wat lastiger maakte.

Maar goed, Houdoe!

Filmpje 2e set 5x125kg Squat:


Filmpje 2e set oh press 3x75kg:

 

[johnyyy]

Training donderdag:

Deadlift: (volgens programmering week 4)
8 x 80kg opw
5 x 110kg opw
3 x 130kg opw
3 x 150kg
3 x 170kg (+10kg) (vanaf hier met riem)
3 x 170kg (+10kg)
rpe8/9 Voelde zwaarder als zou moeten... weinig spanning in onderrug.

Bench press:
8 x 20kg opw
5 x 60kg opw
5 x 80kg opw
3 x 100kg
2 x 110kg (+5kg)
2 x 110kg (+5kg)
3 x 110kg (+5kg)
rpe9.5 Eigenlijk ietsje te zwaar, maar was weer ff eigenwijs.

One arm machine row: (plate loaded)
10 x 40kg
10 x 50kg PR
10 x 50kg PR
10 x 50kg PR
rpe9

Machine chest press: (plate loaded)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
rpe8 mega slome reps

Pull up:
5xbw
5xbw
5xbw
rpe9 (lat pull down was bezet overal)

Machine fly:
15 x 43kg
15 x 43kg
15 x 43kg
rpe8/9 heel me tiete on fireeee! deed over elke rep +-10 seconde.

Hammer curls:
8x16kg
8x18kg PR hopppaaa gains gains gains
8x18kg PR
rpe9

De deadlift voelde zwaarder als zou moeten, de vorige x had ik 3x5hhx160kg en die vlogen als een raket, en de bedoeling was nu 2x3hhx170kg.
Heb het wel gehaald maar zou eigenlijk 1 rep meer over moeten kennen houden.
Onderrug kwam niet helemaal lekker op spanning, leek net of ik ze zonder riem aan het trekke was.
Had geen zin om de benchpress 2.5kg te verhogen dus maar 5kg gepakt, wat dan eigenlijk weer net ietsje te zwaar is.
Verder gaat de rug en biceps wel goed! daar word wel wat progressie gemaakt.
Ik heb sowieso nooit los biceps getraind, en nou sinds kort heb ik daar 1 oefening per week voor, waar ik dan dus toch mooi wat gains mee maak.
Heb hier en daar wat kleine pijntjes in de schouder/lats en nek, voelt allemaal niet helemaal lekker.
Hoop dat het vanzelf vd week weg gaat en anders gaan we eventjes een deload week inplannen.

Houdoe!

 

[johnyyy]

Nieuwe sleeeves zijn binnen gekomen.
Squat pr incommmmminggggg🚀.

 

[johnyyy]

Gister opstap geweest, kwam vannacht om 4 uur thuis goed bezopen.
Wilde vandaag toch me nieuwe knee sleeves uit proberen dus we maakte er maar een geen gejank zondag van!
Heb altijd met rehband knee sleeves getraind en nu heb ik de Triple ply knee sleeves van strengthshop.
Dit is wel echt een duidelijke merkbare verbetering! Veel betere compressie onderin, ken amper lopen met die dingen.
Zijn een stukje langer, stuk dikker en zitten een stuk strakker om je knie!

Me schouder had de laatste week minimale pijntjes en daardoor besloten bij oh press de werksets eventjes eruit te halen voor iets meer rust.
Ook heb ik wat meer hh op de Squat gepakt dan eigenlijk de bedoeling was om me sleeves uit te proberen, en omdat zo nodig een of andere game verslaafde een uur moest candycrushe in de leg press is die voor vandaag geskipt en geven we de beentjes ook maar ietsje extra rust.

Training zondag:

Squat: (highbar) (volgens programmering week 4)
8 x 20kg opw
5 x 70kg opw
5 x 100kg opw
3 x 120kg
5 x 130kg PR (+5kg) (vanaf hier met riem)
5 x 130kg PR (+5kg)
8 x 130kg Mega PR (+5kg)
rpe6/6/8 Pohhhh belachelijk fijne sleeves! Voelde lichter als vorige week 5x125kg

Oh press:
10 x 20kg opw
8 x 40kg opw
5 x 60kg opw
5 x 70kg
3 x 0kg
3 x 0kg
3 x 0kg
Werksets geskipt, eventjes wat extra rust doen me pijntjes hopelijk komende dagen herstellen en 5x70kg voelde ook zwaarder als normaal.

Leg press: (plate loaded)
Deze vandaag overgeslagen ivm wat extra rust, en hij was sowieso constant bezet.

Dumbell shoulder press:
10 x 30kg (+2hh) PR
10 x 30kg (+2hh) PR
10 x 30kg (+2hh) PR
rpe9 ware nette stabiele reps!

Single leg extension: (plate loaded)
10 x 30kg (+5kg) PR
10 x 30kg (+5kg) PR
10 x 30kg (+5kg) PR
10 x 30kg (+5kg) PR
rpe8/9

Cable lateral raises:
15 x 9kg
15 x 9kg
15 x 9kg
rpe9

One arm tricep pushdown / reverse grip / overhead extension
15 x L+R TP
15 x L+R TP
15 x L+R RG
15 x L+R RG
15 x L+R OE
15 x L+R OE
rpe 8/10

Ab wheel:
10x
10x
10x

Goeie training! Was vanmorgen op tijd opgestaan om stukje te gaan lopen, ff nuchter worden en flink wat eten naar binnen te werken.
Dik tevreden op de squat!, oh press wat extra rust maar daardoor wel met dumbell shoulder press een mooie pr kennen zetten met +2hh.
Met dumbell shoulder press ken ik ze net ietsje draaien waardoor ik sowieso nergens last van heb, dus geen probleem om die zwaar te pakken.
Ben benieuwd waar me squat over 6 weken op eindigt... heb het gevoel dat dit wel eens dik boven me verwachtingen gaat zijn.

Heb 2 squat filmpjes gemaakt, van de 2e en 3e set.
Probeerde bij de 3e set iets minder diep te gaan, maar daar is weinig van te zien op video.

Houdoe!
2e set 5x130kg:

3e set 8x130kg:

 

[johnyyy]

Training woensdag:

Deadlift: (volgens programmering week 5)
8 x 80kg opw
3 x 120kg opw
1 x 150kg opw
Vanaf hier alles met riem:
6 x 1 Rep 170kg Emom (elke minuut 1 rep)
1 x 180kg
3 x 155kg
3 x 162.5kg
rpe7.5 zwaarste single

Bench press:
10 x 20kg opw
5 x 60kg opw
5 x 80kg opw
8 x 100kg (schoot een steek in me linker tiet)
5 x 100kg (vertrouwde het niet, gestopt)
rpe9

One arm machine row: (plate loaded)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
rpe9

Machine chest press: (plate loaded)
10 x 20kg
10 x 20kg
20 x 20kg (snelle reps gepompt)
rpe7/9 mega slome reps, laatste set snelle reps

Lat pull down:
15 x 52kg
10 x 61kg
9 x 61kg
5 x 61kg
rpe9, laatste set geen kracht meer

Machine fly:
20 x 43kg PR
20 x 43kg PR
20 x 43kg PR
rpe9 tiete on fireeee

Hammer curls:
8x16kg
8x18kg
5x20kg PR


Redelijke training, deadlift ging wel goed op zich.
Begin nu weer met emom sets laatste 4 weken om een piek op te bouwen naar over 4/5 weken 1x210kg hopelijk.
Carnaval zit er tussen, en aangezien ik dan 3/4 dagen opstap ga moet ik eventjes kijken wat dat mij aan gains gaat kosten al dat bier.

Houdoe!

Filmpje 1x180kg

 

[horn]

vlotjes die deadlift

 

[johnyyy]

Niet veel tijd dit weekend, heb nu net eventjes snel getraind.
Squat is volgens schema en de rest is zomaar wa.

Training zaterdag:

Squat: (highbar) (volgens programmering week 5)
8 x 20kg opw
5 x 70kg opw
5 x 100kg opw
3 x 120kg
Vanaf hier alles met riem:
6 x 1 Rep 140kg Emom (elke minuut 1 rep)
1 x 150kg
3 x 130kg
3 x 130kg
rpe8 zwaarste single

Dumbell shoulder press:
10x20kg
10x30kg
8x34kg PR
8x38kg PR
Pfoeeee, van de laatste set ware de laatste 4 reps ff doorbikkelen!
Valt nog niet mee om die 38kg dumbells op te gooie.

Single leg extension: (plate loaded)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
rpe8/9

Cable lateral raises:
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 9kg

Normaal doe ik dumbell shoulder press na oh press, wel mooi om nou x te zien hoe sterk ik daarin ben als ik hem als eerste doe.
Ik ben kwa gewicht hiermee sterker als met staand oh press.
Denk dat dat komt omdat ik bij staand veel meer aan het stabiliseren ben met me core, alhoewel me ROM zittend wel net wat groter is.
Achjaaaa we tobbe der maar wat mee aan.
Volgende week weer 2 normale trainingen als het goed is, dan carnaval, erna wss 2 trainingen om weer wat spanning in het lichaam te krijgen van het gezuip en dan erna weer netjes volgens schema op naar PR land hoop ik.

Fijn weekend! Houdoe!

 

[johnyyy]

Korte training, voelde me niet helemaal goed.

Training maandag:

Deadlift: (volgens programmering week 6)
8 x 80kg opw
3 x 110kg opw
1 x 140kg opw
1 x 160kg
Vanaf hier alles met riem:
3 x 1 Rep 180kg Emom (elke minuut 1 rep)
1 x 192.5kg
3 x 162.5kg
3 x 172.5kg
rpe9 zwaarste single

Bench press:
8 x 20kg opw
8 x 40kg opw
8 x 60kg opw
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


One arm machine row: (plate loaded)
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Gestopt, voelde me niet goed.
Gym leek wel een vol mierennest zoveel mensen kwamen vandaag sporten... howlyfuck da maakt het er ok allemaal niet beter op.

Houdoe!

 

[johnyyy]

Training Donderdag:

Dumbell shoulder press:
8 x 20kg
8 x 30kg
5 x 34kg
5 x 38kg
8 x 40kg !! PR woeeeep whoeeeep
5 x 40kg
5 x 40kg
rpe9, gvd sterk

Squat: (highbar) (volgens programmering week 6)
8 x 20kg opw
5 x 50kg opw
3 x 80kg opw
2 x 110kg
1 x 130kg
Vanaf hier alles met riem:
3 x 145kg Emom (elke minuut 1 rep)
1 x 155kg
3 x 140kg
rpe9 die zware single (155kg is tevens me pr, en had zelfs nog wat power over)

Leg press: (plate loaded)
8x300kg
8x300kg
8x300kg
rpe6 ofso

Cable lateral raises:
15 x 9kg
15 x 9kg
15 x 9kg
rpe9 mega rustige uitvoering

Single leg extension: (plate loaded)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

One arm tricep pushdown / reverse grip / overhead extension
15 x L+R TP
15 x L+R TP
12 x L+R RG
12 x L+R RG
10 x L+R OE
10 x L+R OE
rpe 8/10

Ab wheel:
10x
10x
10x

Schouders ware sterk vandaag!, kan ook komen omdat ik deze een x als eerste oefening gedaan had omdat de squat rekken bezet waren.
Me squat was dus als 2e oefening, maar had niet het idee dat die daardoor slapper was.
Had nog wel wat power over.
De grootste knoest van de sportschool kwam toen ik klaar was naar mij gelopen om te zeggen dat me uitvoering zo goed was, en flink sterk.
Was wel een mooi compliment.

Verder volgende week staat een deadlift pr en squat pr op het programma... eigenlijk moet ik nog 2 weken door bikkelen en dan is het het einde van me programmering alleen klote dat carnaval zo ertussen zit.
Ik zie mezelf na 3 dagen bier drinken die week erna niet ff 210kg deadliften en 170kg squaten, dus ik moet eventjes kijken hoe ik dat ga doen.

Houdoe!