3de jaar natty bb

[RonnReeves]

Upper Intensiteit nr 14 5-4-‘20
Face pull’s	4 x 15 zw en ge
OHP	5 x 10 @ 30
Bench press, good form 30 graden	5 x 7 @ 60
Incline db fly’s 30 graden	4 x 10 @ 10
Bb Row	4 x 10 @ 40
Pull up’s	4 x 3 @ bw

Bij de pull up's kwam ik niet omhoog, links wilde niet. Stapeltje stenen gemaakt, en 4 x 3 partials gedaan, volgende keer de rows en pull up's omdraaien.
Dat is waarschijnlijk ook beter voor de onder rug dan nu zwaarder gaan op de rows.

 

[RonnReeves]

Voor de training de volgorde veranderd, ten opzichte van vorige keren. Maar na hipthrust met 40 kg gelijk last van onderrug, oefening afgemaakt met 20.
Squat ging nog net, front squat met db ging niet meer.
De bedoeling was om met enig sinds vermoeide benen bij de squat aan te komen, zodat ik daar niet zwaar op hoef te gaan, om ze te raken.

Lower nr 16 6-4-‘20
Step up’s, met dumbells links>rechts	3x8 @ 2x10
Piston squat links> rechts	3x10 @ bw
Hip thrust	3x15 @ 20
squat	3x10 @ 20
Calf raises standing links>rechts	3x15 @
Nek achterkant	3x15 @
Nek voorkant	3x15 @
Nek zijkant, links, rechts met elastiek	Zwart ela

Hierna nog even rustig cardio gedaan op de plaatselijke mtb route, rug losfietsen.

Lower Fietsen 6-4-‘20	70 min ( 900 kcal)
Mtb off road	Hf 136 / 150

 

[RonnReeves]

....

 

[VeibboR]

Bekijk bijlage 486642Bekijk bijlage 486643
Mtb

Klik om te verkleinen...

Met HS band gemeten?

 

[RonnReeves]

Met HS band gemeten?

Klik om te verkleinen...

Ja

 

[RonnReeves]

Same day, different work-out

Eigenlijk hetzelfde als 6 dagen geleden. Echter nu met pijnlijke schouder, voorkant delt.

Deze pijn is er vanaf gisteren, geen idee waar ik dit heb opgelopen. Waarschijnlijk bij het bankdrukken, maar toen geen pijn of last. Daar ben ik wel all out gegaan met 5x7 hh met 60kg. Mijn vriendin was toen mijn spotter, en moedigde mij aan. Eerste setje was zelfs 8 hh, maar als ik dat niet alle 5 setjes voor elkaar krijg, log ik 1 hh minder.
Eigenlijk was het dus: 5x 8-8-7-7-7 hh

Armen nr.2 9-4-‘20
Bp triceps	Niet, pijnlijk
Db tri ext one arm	3 x 8 @ 7,5
Db bi curl incline bench	3 x 8 @ 7,5
Tri db kick back	3 x 10 @ 5
Bi hammer curls	3 x 7 @ 10
Bb wrist curl	3 x 15 @ 20

 

[VeibboR]

Hopelijk snel van dat pijntje af. Laat je vriendin maar een zalfje smeren!

 

[chrash]

Same day, different work-out

Eigenlijk hetzelfde als 6 dagen geleden. Echter nu met pijnlijke schouder, voorkant delt.

Deze pijn is er vanaf gisteren, geen idee waar ik dit heb opgelopen. Waarschijnlijk bij het bankdrukken, maar toen geen pijn of last. Daar ben ik wel all out gegaan met 5x7 hh met 60kg. Mijn vriendin was toen mijn spotter, en moedigde mij aan. Eerste setje was zelfs 8 hh, maar als ik dat niet alle 5 setjes voor elkaar krijg, log ik 1 hh minder.
Eigenlijk was het dus: 5x 8-8-7-7-7 hh

Armen nr.2 9-4-‘20
Bp triceps	Niet, pijnlijk
Db tri ext one arm	3 x 8 @ 7,5
Db bi curl incline bench	3 x 8 @ 7,5
Tri db kick back	3 x 10 @ 5
Bi hammer curls	3 x 7 @ 10
Bb wrist curl	3 x 15 @ 20

Klik om te verkleinen...

Beetje meer rust pakken tot de pijn minder is?

 

[RonnReeves]

Beetje meer rust pakken tot de pijn minder is?

Klik om te verkleinen...

Ja, daar dacht ik ook even aan, maar daar ben ik niet zo goed in. En nu weinig diensten wat werk betreft, ik werk meestal van nov tot mrt veel, om meer te kunnen trainen in het voorjaar. Is een overblijfsel van mijn fiets carrière
Door het trainen is de pijn nu iets minder, dat kan dan ook weer op een ontsteking duiden, morgen maar even kijken hoe het voelt. Maar ik ben wel gewend om met pijn door te trainen, rugpijn, spierpijn en blessures, op mijn leeftijd moet je er maar een beetje omheen leren trainen. Van het fietsen met een vermogens meter geleerd dat je met spierpijn, gewoon je wattages kunt trappen en ook nog sterker kunt worden Maar ik hou het in de gaten, het mag niet kapot !

 

[RonnReeves]

Gisteren ook nog even rustig gefietst, 600 kcal.
Training vandaag alles een beetje half half, eerst maar eens langs de kraker, onderrug sinds 6-4.
Schouder lijkt wel iets beter te worden

Upper Volume nr 15 13-4-‘20
Face pull’s	3 setjes 15 hh
OHP	3 setjes 15 hh
Bench press, good form	4 setjes 8 hh
Incline db fly’s	4 setjes 10 hh
Deadlifts of the bench	3 setjes 6 hh
Pull up’s en weightsupported, groen	4 setjes 7 hh
Bb rows of the bench	3 setjes 12 hh

 

[chrash]

Gisteren ook nog even rustig gefietst, 600 kcal.
Training vandaag alles een beetje half half, eerst maar eens langs de kraker, onderrug sinds 6-4.
Schouder lijkt wel iets beter te worden

Upper Volume nr 15 13-4-‘20
Face pull’s	3 setjes 15 hh
OHP	3 setjes 15 hh
Bench press, good form	4 setjes 8 hh
Incline db fly’s	4 setjes 10 hh
Deadlifts of the bench	3 setjes 6 hh
Pull up’s en weightsupported, groen	4 setjes 7 hh
Bb rows of the bench	3 setjes 12 hh

Klik om te verkleinen...

Das niet niks 600kcal, lekker weertje om te fietsen wel. Ik denk dat ik de bandjes van de mijne ook maar eens op ga pompen

 

[RonnReeves]

Das niet niks 600kcal, lekker weertje om te fietsen wel. Ik denk dat ik de bandjes van de mijne ook maar eens op ga pompen

Klik om te verkleinen...

Was heel rustig, met vriendin, kleine anderhalf uur, hartslag onder de 120, voor beidde een herstel training. Als het echt hard gaat, gaat het te hard voor BB.
1.000 kcal in een uur op de mtb op een mtb route is niet abnormaal.

 

[RonnReeves]

Gisteren naar de kraker geweest, en nu alles weer ok.

Armen nr.3 16-4-‘20
Bp triceps	3x12 @ 20
Db tri ext one arm	3x12 @ 7,5
Db bi curl incline bench	3x10 @ 7,5
Tri db kick back	3x12 @ 5
Bi hammer curls	3x 8 @ 10
Bb wrist curl	3x20 @ 20

+ mtb 953 kcal = 1:10 28 km

 

[RonnReeves]

Upper Intensiteit nr 15 18-4-‘20
Face pull’s	4x 15 @ zw/gl
OHP	4x 7 @ 40
Bench press, good form 30 graden	5x 8 @ 50
Incline db fly’s 30 graden	4x 10 @ 10
Pull up’s assited	4x 7 @ gr ela
Bb Row	4x 10 @ 40

Vandaag stukje gefietst. Iets meer dan 2 uur, racefiets, 1868 Kcal, 60km.

 

[RonnReeves]

Zzzzz

 

[hoxyz]

Wellicht dat jij met wat olie iets hoger komt dan deze vrouwen gewichtjes xx.

 

[RonnReeves]

Wellicht dat jij met wat olie iets hoger komt dan deze vrouwen gewichtjes xx.

Klik om te verkleinen...

Komt goed, Colossal Veteran, het zal even duren, maar dat zal je wel begrijpen.

 

[LM]

Vandaag om 15:55
Shadow Project
#Abwheel
BW x 3 x 3
Deze langzaam aan uitbreiden want elke keer dat ik abwheel doe scheur in mn abs in ofzo en heb ik er 2 weken last van
Qua AAS, net echt 5 minuten moeten duwen om 4 ml in mn quad te krijgen. Kramp in mijn hand niet normaal. Denk precies littekenweefsel terwijl ik echt weinig in quads injecteer.

(Mijn reactie )

Man, man, man, Men up !
Hoeveel anabolen heb jij nodig om een beetje een vent te worden?
Misschien je olie achtige substantie een beetje opwarmen en in je bil injecteren rechts of links boven. Of regel iemand die het voor je doet.
Oefenen kun je ook op een sinaasappel.

Was genoeg om uit dat blog verwijdert te worden.
Boeit mij dat ? NO, It Doesn't Matter !
Van dat soort BB krijg je alleen maar een slechte werk ethiek, én een heel slecht voorbeeld.
Uiteraard had ik hem al eerder getipt om echt te gaan trainen, no abs, no lat's en maar knoeien met AAS.

Klik om te verkleinen...

We zitten hier op een forum voor bodybuilding, wat verwacht je? Respecteer dat mensen gebruiken, evenals ze moeten respecteren dat jij niet gebruikt.
Ben een man en laat het hierbij

 

[RonnReeves]

Lower nr 17 20-4-‘20
Squat, diep en langzaam	4x15 @ 20
Hip thrust	3x15 @ 20
One leg squat links> rechts	3x10 @ bw
Step up’s, met dumbells links>rechts	4x10 @ 2x10
Dumbell front squat	3x10 @ 10
Calf raises standing links>rechts	3x15 @ 10
Nek achterkant	3x15 @ 3
Nek voorkant	3x15 @ 2
Nek zijkant, links, rechts met elastiek	Zwart ela
Barbell shruggs	3x15 @ 20

Niets bijzonders, altijd blij als benen goede pomp hebben.

 

[Bobothebuilder]

Volg!