-
Volg het forum via Google Nieuws
Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Volgers 31
Bezoekers in dit topic
- Status
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Shape gaat lekker hoor! Mooie verhoudingen UB/LB imo
Ook weer een prima legday hoor!
Ook weer een prima legday hoor!
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #184
Thanks bro!
Thanks man, nog een lange weg te gaan om zoals jou bij te staan!
Thanks bro, benen zijn dcent nuShape gaat lekker hoor! Mooie verhoudingen UB/LB imo
Ook weer een prima legday hoor!
in de bulk waren ze way out of verhouding
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #185
Update: vandaag eigenlijk rustdag, maar toch armen getraind. Dut was workout van vorige week die ik gemist had.
Vanaf morgen 2100kCals per dag eten, nog cleaner (hopelijk, dit zg ik elke keer weer ffs) en 4 x pw 30 min cardio na de workout.
Tren van vandaag:
Biceps/triceps
Triceps:
Opwarmen
French press SS CG bench
25kg x 4 x 10
20kg x 10
15kg x 10
One arm cable push down:
4,5kg x 4 x 10
Machine tricep extensions:
32kg x 15
41kg x 4 x 10
27kg x 15
Biceps:
Opwarmen
Barbell curl:
15kg x 15
25kg x 4 x 10
15kg x 15
Cable bayesian curl: (beiden armb tegelijk)
7,9kg x 5 x 15
3,4kg x 10
Hammer BB curl:
30kg x 4 x 10
20kg x 15
Arnold curl SS rope push down:
10kg x 4 x 10 - 36kg x 4 x 10
Cardio: 20 min = 150kCals
Tren time = 95 min
Tren/10 = mwah/10, lol dus biks bijzonders. Denk 7/10. Pomp was er wel.
Update foto:
Niet tevreden met de cut tot nu toe. Al 3,5 week niet strict aan mijn voedinggschema gehouden waardoor ik niet op de gewenste bf zit.
Alle 3 fotos zijn na bicep/tricep tren
Vanaf morgen 2100kCals per dag eten, nog cleaner (hopelijk, dit zg ik elke keer weer ffs
) en 4 x pw 30 min cardio na de workout.Tren van vandaag:
Biceps/triceps
Triceps:
Opwarmen
French press SS CG bench
25kg x 4 x 10
20kg x 10
15kg x 10
One arm cable push down:
4,5kg x 4 x 10
Machine tricep extensions:
32kg x 15
41kg x 4 x 10
27kg x 15
Biceps:
Opwarmen
Barbell curl:
15kg x 15
25kg x 4 x 10
15kg x 15
Cable bayesian curl: (beiden armb tegelijk)
7,9kg x 5 x 15
3,4kg x 10
Hammer BB curl:
30kg x 4 x 10
20kg x 15
Arnold curl SS rope push down:
10kg x 4 x 10 - 36kg x 4 x 10
Cardio: 20 min = 150kCals
Tren time = 95 min
Tren/10 = mwah/10, lol dus biks bijzonders. Denk 7/10. Pomp was er wel.
Update foto:
Niet tevreden met de cut tot nu toe. Al 3,5 week niet strict aan mijn voedinggschema gehouden waardoor ik niet op de gewenste bf zit.
Alle 3 fotos zijn na bicep/tricep tren
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Mag ik vragen waardoor je 3,5 week niet aan je schema hebt gehouden?
Luiheid? Makkelijkheid?
Raak niet ontmoedigt, als je 7 weken als een bb monnik gaat leven kan er nog heel veel veranderen.
De vraag is alleen ben je bereid om die offers te maken.
Luiheid? Makkelijkheid?
Raak niet ontmoedigt, als je 7 weken als een bb monnik gaat leven kan er nog heel veel veranderen.
De vraag is alleen ben je bereid om die offers te maken.
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #187
Verhuizen/samen wonen met vrouwtje. Daarnaast andere zaken zoals stage afronden, verslagen en eigen bedrijf(zomer komt eraan en dat is hoogseizoen voor mij). Dus door alle drukte stond BB niet op eerste plaats, helaas.
Edit: terwijl ik 5kg kipfilet, rundvlees, biefstuk en pangafilet heb ingeslagen om er echt tegenaan te gaan.
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Go, go, go!!!
Ondanks dat het qua gewicht ruim 10kg scheelt zie je er al zoveel beter uit IMO!
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #190
Thanks man! Vandaag begonnen met 2100kCals :|Go, go, go!!!
Ondanks dat het qua gewicht ruim 10kg scheelt zie je er al zoveel beter uit IMO!
Thanks man. Samenwonen is idd een grote stap waar veel verantwoordelijkheid bij komt kijken (ervaar ik nu), maar tot nu toe helemaal gaan spijt gehad!
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #191
Nu in de gym, ub1. Damn, nog nooit zo erg naar carbs verlangt..
Ub1:
Chest:
Rekken en strekken
Incline dumbell press:
12kg x 20
30kg x 2 x 5
28kg x 2 x 5
20kg x 2 x 10
Low flyes (upper chest):
2,7kg x 10
7,9kg x 4 x 10
Landmine press:
Barbell x 20
20kg x 4 x 10
10kg x 10
Push ups:
Bw x 4 x 5
Back:
Pull ups:
Bw x 2 x 5
PL pull down:
40kg x 10
100kg x 3 x 10
80kg x 10
Behind the neck PL pulldown:
60kg x 10
40kg x 2 x 10
Dumbell row:
12kg x 10
40kg x 4 x 5
20kg x 10
CG pulldown:
32kg x 10
66kg x 10
73kg x 3 x 10
45kg x 10
Dumbell side raises:
2kg x 20
12kg x 4 x 10
8kg x 2 x 10
Reverse grip tricep pulls:
36kg x 4 x 10
CG cable curls:
32kg x 4 x 10
Cardio: 30 min fietsen = 215KCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 7,5/10. Biks bijzonders alleen hunger cravings naar carbs... : p
Avond eten:
125gr zalm
75gr pasta
200gr spinazie
Sausje
Ub1:
Chest:
Rekken en strekken
Incline dumbell press:
12kg x 20
30kg x 2 x 5
28kg x 2 x 5
20kg x 2 x 10
Low flyes (upper chest):
2,7kg x 10
7,9kg x 4 x 10
Landmine press:
Barbell x 20
20kg x 4 x 10
10kg x 10
Push ups:
Bw x 4 x 5
Back:
Pull ups:
Bw x 2 x 5
PL pull down:
40kg x 10
100kg x 3 x 10
80kg x 10
Behind the neck PL pulldown:
60kg x 10
40kg x 2 x 10
Dumbell row:
12kg x 10
40kg x 4 x 5
20kg x 10
CG pulldown:
32kg x 10
66kg x 10
73kg x 3 x 10
45kg x 10
Dumbell side raises:
2kg x 20
12kg x 4 x 10
8kg x 2 x 10
Reverse grip tricep pulls:
36kg x 4 x 10
CG cable curls:
32kg x 4 x 10
Cardio: 30 min fietsen = 215KCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 7,5/10. Biks bijzonders alleen hunger cravings naar carbs... : p
Avond eten:
125gr zalm
75gr pasta
200gr spinazie
Sausje
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.271
- Waardering
- 10.197
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Lastig. Ik vind 2300 kcal al moeilijk, vooral qua macro's.
- Lid geworden
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.354
- Waardering
- 45.223
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere training en eten!
.
Zo'n miniportie pasta en zalm zit ik echt niet vol genoeg van, maar wel lekker.
Ja, daarom neem ik meestal zilvervliesrijst + een berg roerbakgroente (400 gram) en 200 gram kip of witvis. Dan blijf ik met een grote portie eten toch op maar 550-650 kcals
. Zo'n miniportie pasta en zalm zit ik echt niet vol genoeg van, maar wel lekker.
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Dit is wel verstandiger in de cut!Ja, daarom neem ik meestal zilvervliesrijst + een berg roerbakgroente (400 gram) en 200 gram kip of witvis. Dan blijf ik met een grote portie eten toch op maar 550-650 kcals
Zo'n miniportie pasta en zalm zit ik echt niet vol genoeg van, maar wel lekker.
Carb-cravings...
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #196
Eerste dag ging nog redelijk, maar wel lastig ja :')
Thanks man! We doen ons bestLekkere training en eten!
Ja, daarom neem ik meestal zilvervliesrijst + een berg roerbakgroente (400 gram) en 200 gram kip of witvis. Dan blijf ik met een grote portie eten toch op maar 550-650 kcals
Zo'n miniportie pasta en zalm zit ik echt niet vol genoeg van, maar wel lekker.
ik had eigenlijk een te grote 3e en 4e maaltijd, daarom minder carbs met avondetenJa ja! Ecen kijken hoe het deze week gaat, denk dat ik onder 70kg kom. En zondag rven voeding en of cardio bijstellen..2100kcal
Gisteravond maar geprept. Lekker verl aziatische wokgroenten!Dit is wel verstandiger in de cut!
Carb-cravings...
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.271
- Waardering
- 10.197
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
De pittige?aziatische wokgroenten!
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #198
Voor de mensen die ene beeld willen krijgen van wat ik ongeveer dagelijks eet. Vandaag:
Ontbijt:
50gr havermout
1 scoop whey
300ml water
Tussendoor:
100gr aardbei
Meal 2:
50gr basmati rijst
5ml olijfolie
75gr pangafilet
150gr groenten
Meal 3
Zelfde als meal 2
Avondeten:
200gr biefstuk
Olie..:')
200-300gr groenten
100-200gr aardappelen
Na het sporten:
1 scoop whey
Voor het slapen:
250gr magere kwark
Ontbijt:
50gr havermout
1 scoop whey
300ml water
Tussendoor:
100gr aardbei
Meal 2:
50gr basmati rijst
5ml olijfolie
75gr pangafilet
150gr groenten
Meal 3
Zelfde als meal 2
Avondeten:
200gr biefstuk
Olie..:')
200-300gr groenten
100-200gr aardappelen
Na het sporten:
1 scoop whey
Voor het slapen:
250gr magere kwark
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.271
- Waardering
- 10.197
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Je komt in ieder geval wel aan je eiwitten.
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #200
Eet vaak lekker scherp
- Status
