- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 529
- Weergaven 50.681
- Volgers 31
-
- Tags
- bf
Contest
- Status
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Er zit ook veel verwchil in zittend of staand de oef doen.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Beetje zijkant schouders ruilen voor upper chest?side raises zien er clean uit, maar je hebt ook wel goeie zijkant schouders, die mogen bij mij nog wel wat dikker
Thanks man!Ziet er netjes uit hoor! Niks gezegd
Is wel een klap hooor als je easy 60-70kg deed en nU zo laag zit
En klopt idd, helemaal armen recht houden is zwaarder, maar ik heb het gevoel dat ik dan teveel spanning op onderarmen zet. Vandaar dat ik liever met een knikje doe
Yep klopt helemaal. Zittend voelt 10kg als 14kg bij mij(als je het strict doet dan he
)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag eindelijk na weken weer in oude gym benen getraind!!
Heerlijke training, lekkere gewichten, goed gezweet en een beetje tevreden over mijn progress (foto update onderaan dit bericht)
Lb2 (focus hams):
Warm lopen 2,5mi
Squats
Bw x 20
Barbell x 10
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5!!!!!!!
100kg x 5
80kg x 5
Helemaal kapot!
Dumbell stiffed deadlift:
5kg x 20
26kg x 10
36kg x 2 x 10
32kg x 10
Lying dumbell curl (hams):
12kg x 10
26kg x 2 x 10
22kg x 2 x 10
Machine leg curl (squeeeeeze):
18kg x 25
39kg x 4 x 10
PL calve raise:
10kg x 25
35kg x 4 x 5
Abs:
Hanging leg raise:
Bw x 5 x 10
Cardio: 30 min = 230kCals
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10!
Heerlijke training, lekkere gewichten, goed gezweet en een beetje tevreden over mijn progress (foto update onderaan dit bericht)
Lb2 (focus hams):
Warm lopen 2,5mi
Squats
Bw x 20
Barbell x 10
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5!!!!!!!
100kg x 5
80kg x 5
Helemaal kapot!
Dumbell stiffed deadlift:
5kg x 20
26kg x 10
36kg x 2 x 10
32kg x 10
Lying dumbell curl (hams):
12kg x 10
26kg x 2 x 10
22kg x 2 x 10
Machine leg curl (squeeeeeze):
18kg x 25
39kg x 4 x 10
PL calve raise:
10kg x 25
35kg x 4 x 5
Abs:
Hanging leg raise:
Bw x 5 x 10
Cardio: 30 min = 230kCals
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10!
Laatst bewerkt:
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wow dude! Je cut gaat echt goed manFoto van vandaag: zonder pomp en abs zijn niet helemaal flexed. Ook geen filter
[Afbeeldingen niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man! Jij staat denk ik zelfs iets droger op je ubJe staat al goed droog! Denk dat we ongeveer gelijk zitten qua % bovenlichaam, enkel zijn jouw benen droger, voorbeeld voor mij
Ik heb. Iet stil gestaand
wel wat tegenslagen gehad maar we gaan door!Thanks bro
Thanks man! Ik ben 1 dag minder actief en heel dbb staat op zn kop!Wow dude! Je cut gaat echt goed man
Een banen nu weer unbanned! Welkom terug!
Sorry dat ik niet op iedereen zijn log kan reageren, helaas te druk door omstandigheden.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Gisteravond bij ouder gegeten. Denk rond 2,5-3k kCals.
Vandaag cheadat gehad. 7 xxl wraps met 500gr kipfilet reepjes! Deze keer niet gefeituurd maar in de oven (om even gezond te doe)
Cheatmeal kwam uit op 2,3k kCals~
Tren van vandaag ub2, focus op dikte rug en midden chest.
Back:
Pull ups
Reverse grip pull downs:
32kg x 15
73kg x 3 x 10
66kg x 10
45kg x 10
PL row (alternate):
20kg x 10
(Neutral grip)
40kg x 2 x 10
(Normal grip)
40kg x 2 x 10
BOR:
Barbell x 10
60kg x 5
80kg x 4 x 5
60kg x 5
Machine CG row:
52kg x 2 x 10 (strict form)
Chest:
Rekken strekken
PL bench:
20kg x 10
60kg x 2 x 5
70kg x 5
80kg x 5
60kg x 5
40kg x 10
Machine dip:
32kg x 10
50kg x 4 x 10
Cable fly (stand 10):
2,7kg x 10
10,2kg x 4 x 10
5,7kg x 25 (burn flat titssssss)
Incline dumbell press (alternate):
22kg x 10
26kg x 10
Sitting dumbell side raise:
3kg x 10
8kg x 4 x 10 (strict form, heavy as fff)
Ez bar curls:
10kg x 10
20kg x 4 x 5
One arm tricep push down:
4,5kg x 10
9kg x 4 x 10
Cardio: geen, lol
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10 voor back en chest, 6/10 voor de andere parts.
Cheatday foto's:
Vandaag cheadat gehad. 7 xxl wraps met 500gr kipfilet reepjes! Deze keer niet gefeituurd maar in de oven (om even gezond te doe
)Cheatmeal kwam uit op 2,3k kCals~
Tren van vandaag ub2, focus op dikte rug en midden chest.
Back:
Pull ups
Reverse grip pull downs:
32kg x 15
73kg x 3 x 10
66kg x 10
45kg x 10
PL row (alternate):
20kg x 10
(Neutral grip)
40kg x 2 x 10
(Normal grip)
40kg x 2 x 10
BOR:
Barbell x 10
60kg x 5
80kg x 4 x 5
60kg x 5
Machine CG row:
52kg x 2 x 10 (strict form)
Chest:
Rekken strekken
PL bench:
20kg x 10
60kg x 2 x 5
70kg x 5
80kg x 5
60kg x 5
40kg x 10
Machine dip:
32kg x 10
50kg x 4 x 10
Cable fly (stand 10):
2,7kg x 10
10,2kg x 4 x 10
5,7kg x 25 (burn flat titssssss)
Incline dumbell press (alternate):
22kg x 10
26kg x 10
Sitting dumbell side raise:
3kg x 10
8kg x 4 x 10 (strict form, heavy as fff)
Ez bar curls:
10kg x 10
20kg x 4 x 5
One arm tricep push down:
4,5kg x 10
9kg x 4 x 10
Cardio: geen, lol
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10 voor back en chest, 6/10 voor de andere parts.
Cheatday foto's:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Precies!
Wel lekker hoor, wraps met van die crispy chicken
@Aeresan : Stevige workout nog trouwens! Gaat lekker hier nog steeds!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man! Een of ander manier heb ik meer (zelf)vertrouwen in oude gym en squat rek dan die van basic fit. Daarom ook hogere gewichten.
Oei! Dat is pas cheaten! Na de contest ga ik sws dagje 10k kcals eten!
Thanks man! Gaat wel lekker alleen vanaf vrijdag avond tot vanavond alleen gecheat en minimaal elke dag 3k kcals gegeten (voornamelijk vettig eten).Precies!
Wel lekker hoor, wraps met van die crispy chicken
@Aeresan : Stevige workout nog trouwens! Gaat lekker hier nog steeds!
Noem jij mij nou dik? You shredded bastardgoed bezig dikke
Thanks Marr!
Thanks man. Vrijdag zou ik wekelijkse meting doen maar totaal vergeten. Doe dit woensdag en laat het je weten. Gok dat ik nu onder de 70kg zit.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Status
Soortgelijke topics
Contest Log
Contestlog Coolbuilder, from flabs to abs
