Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Chast]

Die meal ziet er heel erg goed uit!!
Hoe is die panga filet bereid? Koop je vers of diepvries?

 

[JonasAFC9]

Jaaaa! Eet vaak lekker scherp

Meal 2:

Klik om te verkleinen...

Heb ook vaak zo'n bakjes rijst kip met wokgroentjes, bijna dagelijkse gewente

 

[Aeresan]

Die meal ziet er heel erg goed uit!!
Hoe is die panga filet bereid? Koop je vers of diepvries?

Klik om te verkleinen...

Normaal stoom ik het, nu met 10ml olijfolie gemaakt.

Gebruik dr diepvries variant, haal meestal 1kg voor 2-2,5€

Heb ook vaak zo'n bakjes rijst kip met wokgroentjes, bijna dagelijkse gewente

Klik om te verkleinen...

Moet ik ook maar eens doen, echt handig.

Heb nu meal bereid zoals Wesley Vissers dat altijd doet en ik moet zeggen, het smaakt echt heeeeerlijk!

 

[Aeresan]

Vandaag lb2, focus op quads en deadlift. Niks bijzonders..

Lb1
Deadlift:
Opwarmen
Barbell x 20
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
190kg x fail...
140kg x 5
100kg x 10

Front squat:
Barbell x 20
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2 x 5
80kg x 3 (hierna fail)
60kg x 5
40kg x 10

Calve press (alles was bezet..)
59kg x 2 x 10 (wide stance)
59kg x 2 x 10 (close stance)
59kg x 2 x 10 normal..

Leg press: (slee =75kg, gewichten excl slee)
80kg x 10
160kg x 10
200kg x 3 x 10
Nu straffen omdat front squat niet lekker ging..
220kg x 5
240kg x 5
80kg x 10

Leg extensions:
18kg x 20
66kg x 4 x 10
45kg x 2 x 10

Abs:
Leg raise:
Bw x 4 x 12

Cardio: 30 min = 225kCals
Tren time: 95 min
Tren/10 = 5/10 begin daarna 7/10 omdat ik toch nog kon knallen op leg press!

 

[BB_]

Lekker getraind man, veel volume. Goeie Deadlifts en Leg Press!

Lekker eten ook b.t.w., ga ik ook eens doen zo!

 

[The Novice]

Normaal stoom ik het, nu met 10ml olijfolie gemaakt.

Gebruik dr diepvries variant, haal meestal 1kg voor 2-2,5€

Moet ik ook maar eens doen, echt handig.

Heb nu meal bereid zoals Wesley Vissers dat altijd doet en ik moet zeggen, het smaakt echt heeeeerlijk!

Klik om te verkleinen...

Netjes man, waar dan?

Maatijd van WV is gewoon stomen en kruiden toevoegen toch, of nog wat extra ananas

 

[Aeresan]

Lekker getraind man, veel volume. Goeie Deadlifts en Leg Press!

Lekker eten ook b.t.w., ga ik ook eens doen zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks, zit bog steeds cardio te doen haha! Btw etenis het proberen zeker waard, is easy maar toch lekker!

Netjes man, waar dan?

Maatijd van WV is gewoon stomen en kruiden toevoegen toch, of nog wat extra ananas

Klik om te verkleinen...

Klopt vooral stomen idd. Easy en lekker imo!

Vlees/vis haal ik altijd bij Tanger, is een marrokaanse supermarkt. Ook halal
Voor de mensen die zich dat afvragen. Kilo kip is bijv 4 eu, en soms in de aanbieding voor 3,75 eu.


Haal kip/vis/beef enz altijd bij Tanger, dat is een marrokaanse supermarkt. Kilo kipfilet (halal) voor 4 eu zonder korting en met korting soms 3,75.
Heb nog 210kCals vandaag over, heeft iemand tips wat lekker wat ik kan snacken? (geen wortels svp )

 

[The Novice]

Magnum mini's als je zin hebt in ijs, anders genoeg andere lekkere dingen voor die kcal.

 

[Aeresan]

Magnum mini's als je zin hebt in ijs, anders genoeg andere lekkere dingen voor die kcal.

Klik om te verkleinen...

Niet in huis

Maaaaaar Galia meloen it is!

 

[Pillz]

Iets waar je verzadigd van raakt

 

[Aeresan]

Iets waar je verzadigd van raakt

Klik om te verkleinen...

Zo nog groene thee met munt

 

[flexx123]

Bij mij zit een tanger supermarkt om de hoek, maar kom er nooit omdat het er stinkt en onhygenisch uitziet

 

[Aeresan]

Vandaag eindelijk geen cardio!

Shoulders/bi/tri

Shoulders:
OHP:
Barbell x 20
30kg x 10
50kg x 2 x 5
45kg x 5
40kg x 5
30kg x 10

Side raises:
8kg x 20
12kg x 10
14kg x 2 x 10
16kg x 10
8kg x 25

Rear flyes SS rear dumbell pulls:
8kg x 10
10kg x 4 x 10

Dumbell press:
8kg x 10
22kg x 4 x 10

Biceps:
Barbell curls:
Opwarmen
25kg x 4 x 10
15kg x 20

Dumbell hammer curls (altnernate 5x5):
12kg x 2 x 10
14kg x 2 x 10
16kg x 10

Triceps:
V-bar pushdown:
Opwarmen
26kg x 4 x 10

Rope pushdown:
23kg x 10
36kg x 4 x 10

Reverse grip cable pulls:
4,5kg x 10
9kg x 3 x 10
14kg x 10

Trio superset barbell upright row/curls/frencch press:
15kg x 5 x 10

PL shrugs:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 2 x 10
100kg x 10
40kg x 20

Cardio: nein!
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10. Geen carbs voor het trainen dus pomp was niet dik ofzo, wel monster ultra red!

 

[JonasAFC9]

Nette training! Die laatste 25x8kg side raises zullen wel lekker gebrand hebben

 

[BB_]

Lekker volume en veel sets man!

 

[flexx123]

16kg side raises, nice man!

 

[Skatermarvin]

Hoe kun jij 'maar' 50kg OHP doen...en 16kg side raise (side slinger?)

 

[Aeresan]

Nette training! Die laatste 25x8kg side raises zullen wel lekker gebrand hebben

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Laatste setje burnde wel hard ja :')

Lekker volume en veel sets man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

16kg side raises, nice man!

Klik om te verkleinen...

Pomp was ook insane!

Hoe kun jij 'maar' 50kg OHP doen...en 16kg side raise (side slinger?)

Klik om te verkleinen...

Kracht is ver achteruit gegaan. Push oefeningen zijn sws niet mijn sterkste punt, maar heb 2 reps op 72,5kg OHP gedaan 3 maanden terug.

Hieronder een vid van hoe ik side raises easy doe met 12-14kg (max side raises met decent form is 20-22kg ofzo):

 

[flexx123]

side raises zien er clean uit, maar je hebt ook wel goeie zijkant schouders, die mogen bij mij nog wel wat dikker

 

[Skatermarvin]

Kracht is ver achteruit gegaan. Push oefeningen zijn sws niet mijn sterkste punt, maar heb 2 reps op 72,5kg OHP gedaan 3 maanden terug.

Hieronder een vid van hoe ik side raises easy doe met 12-14kg (max side raises met decent form is 20-22kg ofzo):

Klik om te verkleinen...

Ziet er netjes uit hoor! Niks gezegd