Heerlijke tren. Kracht was weer shit op de bench, maar pomp was er al bij het 1e set!!
Ub2 (focus dikte rug, midden chest)
Back:
Rekken strekken
Chin ups:
Bw x 2 x 5
Reverse grip lat pulldown:
32kg x 10
73kg x 10
66kg x 10
59kg x 2 x 10 (shit, veel zwaarder dan ik dacht..)
45 x 10
BOR:
Barbell x 15
60kg x 10
70kg x 3 x 10
60kg x 10
Machine CG row:
66kg x 4 x 5 (Concentrated)
Single arm cable side rows:
23kg x 10
39kg x 10
45kg x 3 x 10 ( zieke, dikke, viese pomp!
)
Chest:
Opwarmen
Bench press:
Barbell x 20 (lol, nu al een pomp in chest, en striations)
40kg x 10
60kg x 2 x 5
62,5kg x 2 x 5
Low cable flyes:
9kg x 10
14kg x 2 x 10
18kg x 2 x 10
Dumbell pullovers:
14kg x 10
26kg x 10
30kg x 3 x 10 (pomp was lekkah)
Super set bi/tri - ez bar curl/french press:
Opwarmen
25kg x 4 x 10
Rear delt bb row:
20kg x 4 x 10
Cardio: 30 min fietsen = 218kCals
Tren time: 100 min
Tren/10 = 9/10! Dikke pomp, goede focus kracht minder, maar goed gezweet. Tevreden dus
