JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 529
- Weergaven 50.681
- Volgers 31
-
- Tags
- bf
Contest
- Status
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Dank je wel! Ja ja, vanaf vandaag 4 x 45 min per week cardio!
jij hebt anders ook altijd lekkere gerechten op je instaJe maaltijden zien er echt altijd fantastisch lekker uit
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag ub1, focus op upper chest en rug wijdte.
Chest:
Rekken strekken
Incline dumbell press:
5kg x 20
32kg x 5
30kg x 4 x 5
20kg x 2 x 20 (fuaa, burn as helll!!)
Low cable flyes:
4,5kg x 10
14kg x 10
18kg x 2 x 10
14kg x 10
9kg x 10
Decline chest press:
20kg x 10
70kg x 4 x 10
50kg x 10
Back:
Pull ups:
Bw x 2 x 5
PL pull down:
20kg x 10
70kg x 10
100kg x 3 x 10
50kg x 10
Behind the neck PL pull down:
50kg x 2 x 10
CG pulls:
32kg x 10
73kg x 4 x 10 (shit he, helemaal gesloopt..)
Dumbell row (5 reps per arm)
5kg x 10
40kg x 4 x 5
Machine side raises:
Opwarmen
36kg x 10
41kg x 10
45kg x 2 x 10
Hammer curls (Phil Heath style):
3kg x 10
12kg x 4 x 10
Rope push down:
14kg x 10
36kg x 10 (zwaaaaar)
32kg x 3 x 10
Cardio: 45 min = 352kCals
Tren time: 118min
Tren/10 = 9/10!!! dikke pomp, gewoon niet normaal, kracht was ook echt goed
Miss dat ik vanavond of morgen nog een video upload van een aantal oefeningen
Chest:
Rekken strekken
Incline dumbell press:
5kg x 20
32kg x 5
30kg x 4 x 5
20kg x 2 x 20 (fuaa, burn as helll!!)
Low cable flyes:
4,5kg x 10
14kg x 10
18kg x 2 x 10
14kg x 10
9kg x 10
Decline chest press:
20kg x 10
70kg x 4 x 10
50kg x 10
Back:
Pull ups:
Bw x 2 x 5
PL pull down:
20kg x 10
70kg x 10
100kg x 3 x 10
50kg x 10
Behind the neck PL pull down:
50kg x 2 x 10
CG pulls:
32kg x 10
73kg x 4 x 10 (shit he, helemaal gesloopt..)
Dumbell row (5 reps per arm)
5kg x 10
40kg x 4 x 5
Machine side raises:
Opwarmen
36kg x 10
41kg x 10
45kg x 2 x 10
Hammer curls (Phil Heath style):
3kg x 10
12kg x 4 x 10
Rope push down:
14kg x 10
36kg x 10 (zwaaaaar)
32kg x 3 x 10
Cardio: 45 min = 352kCals
Tren time: 118min
Tren/10 = 9/10!!!
dikke pomp, gewoon niet normaal, kracht was ook echt goedMiss dat ik vanavond of morgen nog een video upload van een aantal oefeningen
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Dank je wel! Ja ja, vanaf vandaag 4 x 45 min per week cardio!
jij hebt anders ook altijd lekkere gerechten op je insta
Damn, en dat met dit weer.. goed bezig!!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Haha, na cardio was ik wel drijf en drijf nat!
Video komt eraan!Ben wel benieuwd naar die hammer curls!
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man. Gewoon door knallen!
Hierbij de vid (phil Heath style is 10 reps hammer curls totaal verdeeld over 2x5 reps per arm)Ben wel benieuwd naar die hammer curls!
Vid is geblokkeerd, upload deze later..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ziet er goed uit man!
Lekker doorgetraind ook...aardig tempo zo!!
hue hue
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ziet er goed uit man!
Lekker doorgetraind ook...aardig tempo zo!!
hue hue
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag lb1, nu cardio aan het doen. Helemaaaaal gesloopt... vergeten te melden, maar vanaf deze week 45 min x 4 per week cardio op 2100kCals.
Ub1 = focus quads en deadlift.
Opwarmen 2,5 min loopband
Rekken en strekken
Deadlift:
Barbell x 20
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 2
185kg x fail...
140kg x 5
100kg x 5
Front squat:
Barbell x 15
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2 x 5
85kg x 3, daarna fail, fffffffff...
60kg x 2 x 5
40kg x 2 x 10 burn chicken legs
Leg press (slee =75kg, gewichten excl slee)
Slee x 15
80kg x 10
160kg x 10
200kg x 10
220kg x 10
240kg x 10 zwaar..
160kg x 10
Calve press:
18kg x 20
59kg x 5 x 10 close stance
59kg x 5 x 10 wide stance
That burn tho, ging beetje dood van binnen..
Leg extensions:
18kg x 10
59kg x 10
66kg x 10
73kg x 2 x 10
45kg x 10
Decline ab crunch:
Bw x 5 x 10
Cardio: 45 min = ... kCals
Tren time: 107min
Tren/10 = 8/10, jammer van die deadlift en front squat, volgende keer beter!
Food: Paella
Ub1 = focus quads en deadlift.
Opwarmen 2,5 min loopband
Rekken en strekken
Deadlift:
Barbell x 20
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 2
185kg x fail...
140kg x 5
100kg x 5
Front squat:
Barbell x 15
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2 x 5
85kg x 3, daarna fail, fffffffff...
60kg x 2 x 5
40kg x 2 x 10 burn chicken legs
Leg press (slee =75kg, gewichten excl slee)
Slee x 15
80kg x 10
160kg x 10
200kg x 10
220kg x 10
240kg x 10 zwaar..
160kg x 10
Calve press:
18kg x 20
59kg x 5 x 10 close stance
59kg x 5 x 10 wide stance
That burn tho, ging beetje dood van binnen..
Leg extensions:
18kg x 10
59kg x 10
66kg x 10
73kg x 2 x 10
45kg x 10
Decline ab crunch:
Bw x 5 x 10
Cardio: 45 min = ... kCals
Tren time: 107min
Tren/10 = 8/10, jammer van die deadlift en front squat, volgende keer beter!
Food: Paella
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Wekelijkse update:
Buik: 76,7cm (-13,7cm)
Borst/schouder: 120,5cm (-8cm)
Arm links: 37,3cm (-2,1cm)
Arm rechts: 37,5cm (-2,1cm)
Onderarm links: 29cm (-1,1cm)
Onderarm recht: 29,5cm (-1,1cm)
Been links: 58cm (-5,6cm)
Been rechts: 58cm (-5,6cm)
Kuit links: 35,9cm (-1,4cm)
Kuit rechts: 35,5cm (-1,3cm)
Gewicht: 69,6kg (ochtend clean)
Buik: 76,7cm (-13,7cm)
Borst/schouder: 120,5cm (-8cm)
Arm links: 37,3cm (-2,1cm)
Arm rechts: 37,5cm (-2,1cm)
Onderarm links: 29cm (-1,1cm)
Onderarm recht: 29,5cm (-1,1cm)
Been links: 58cm (-5,6cm)
Been rechts: 58cm (-5,6cm)
Kuit links: 35,9cm (-1,4cm)
Kuit rechts: 35,5cm (-1,3cm)
Gewicht: 69,6kg (ochtend clean)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man!
Ik meet net onder mijn navel, waar de bovenkant van je heupen begint.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
nu ben ik ook benieuwd hoe jij erbij staatNice, kwa omtrekken schelen we op bijna alle omtrekken zo'n +- 1cm. Al sta jij voor me gevoel een stuk droger
Fascinerend hoe het er bij iedereen weer anders uit ziet.
Insta ofzo?Bij mij is het borst incl schouders heJaloers op borstomtrek, ik zit nu net onder de 100cm
Ik denk dat jouw borst omtrek groter is.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
nu ben ik ook benieuwd hoe jij erbij staat
Zal je zo ff snapchat geven, ben niet echt een type dat foto's maakt en al zeker niet op insta zet. (Of dat ligt aan het niet insta waardig zijn of aan mezelf weet ik niet. denk het 1e tho)
- Status
Soortgelijke topics
Contest Log
Contestlog Coolbuilder, from flabs to abs
