- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Netjes hoor. Wij hebben nu trouwens dezelfde buikomtrek. Ik had het vanmorgen toevallig zelf ook gemeten.
Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 529
- Weergaven 50.681
- Volgers 31
-
- Tags
- bf
Contest
- Status
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
1.69m bro. manlet ftw
Ik post zelf ook geen foto's op insta. Af en toe foto via snap naar mesen sturen.
Ik voeg je straks toe
Goed bezig dan! Bij jou ziet het er was beter uit omdat je wat langer bent (in verhouding dan)Netjes hoor. Wij hebben nu trouwens dezelfde buikomtrek. Ik had het vanmorgen toevallig zelf ook gemeten.
Ik ben blij als ik rond 70-72cm zit
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Oh ja, nu zie ik het. Scheelt maar een paar centimeter in de lengte hoor.Goed bezig dan! Bij jou ziet het er was beter uit omdat je wat langer bent (in verhouding dan)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Waaaaait wut. Vandaag beetje geexpirementeerd met sodium. Voor de workout ong 3gr zout genomen en merk dat de pomp ineens 2x zo erg is!! Kracht was vandaag ook immens!
Vandaag was shoulders/bi's/tri's. Hoge volume en hier en daar (trio)supersets! Onderaan ook nog shapeupdate foto.
Shoulders:
Opwarmen
Rekken strekken
OHP:
Barbell x 20
40kg x 5
50kg x 2 x 5
60kg x 3
50kg x 5
40kg x 5
SS behond the neck ohp/normal ohp
30kg x 2 x 5 x 5
Dumbell side raises:
4kg x 20
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10 (nog goede form)
20kg x 10 (met spot, form was 7/10, beetje swing)
10kg x 15 (buuuurn en pomp was gek!!)
Dumbell rear flyes SS dumbell pulls:
4kg x 10
12kg x 4 x 10
Biceps:
Opwarmen
Straight barbell curl:
15kg x 10
25kg x 4 x 10
15kg x 10
Bayesian curls (beide biceps):
3,4kg x 10
7,9kg x 3 x 10
10kg x 10
5,7kg x 10
Triceps:
Opwarmen
Julian Smith tricep pushdown:
23kg x 15
41kg x 10
45kg x 3 x 10
Reverse grip tricep pulls:
36kg x 4 x 10
32kg x 10
Dumbell behind the neck extensions:
4kg x 10
12kg x 10 (zwaar, shitty form)
9kg x 4 x 10
TRIO superset!
Wide grip barbell curls/barbell tricp extensions/wide grip upright rows:
15kg x 5 x 10 (deze brandde erg..)
Traps:
Dumbell shrugs:
12kg x 15
38kg x 2 x 10
40kg x 2 x 10
Cardio: geen
Tren time: 80 min
Tren/10 = 9,5/10!! Voortaan af en toe iets meer sodium voor de tren nemen. Doet wonderen
Foto shape update: niet tevreden. Als ik zit dan zie je nog dikke dikke vetlaag rondom abs. Staand flexen is dit veel minder..
Bf is denk ik nu echt wel 11%
Vandaag was shoulders/bi's/tri's. Hoge volume en hier en daar (trio)supersets! Onderaan ook nog shapeupdate foto.
Shoulders:
Opwarmen
Rekken strekken
OHP:
Barbell x 20
40kg x 5
50kg x 2 x 5
60kg x 3
50kg x 5
40kg x 5
SS behond the neck ohp/normal ohp
30kg x 2 x 5 x 5
Dumbell side raises:
4kg x 20
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10 (nog goede form)
20kg x 10 (met spot, form was 7/10, beetje swing)
10kg x 15 (buuuurn en pomp was gek!!)
Dumbell rear flyes SS dumbell pulls:
4kg x 10
12kg x 4 x 10
Biceps:
Opwarmen
Straight barbell curl:
15kg x 10
25kg x 4 x 10
15kg x 10
Bayesian curls (beide biceps):
3,4kg x 10
7,9kg x 3 x 10
10kg x 10
5,7kg x 10
Triceps:
Opwarmen
Julian Smith tricep pushdown:
23kg x 15
41kg x 10
45kg x 3 x 10
Reverse grip tricep pulls:
36kg x 4 x 10
32kg x 10
Dumbell behind the neck extensions:
4kg x 10
12kg x 10 (zwaar, shitty form)
9kg x 4 x 10
TRIO superset!
Wide grip barbell curls/barbell tricp extensions/wide grip upright rows:
15kg x 5 x 10 (deze brandde erg..)
Traps:
Dumbell shrugs:
12kg x 15
38kg x 2 x 10
40kg x 2 x 10
Cardio: geen
Tren time: 80 min
Tren/10 = 9,5/10!! Voortaan af en toe iets meer sodium voor de tren nemen. Doet wonderen
Foto shape update: niet tevreden. Als ik zit dan zie je nog dikke dikke vetlaag rondom abs. Staand flexen is dit veel minder..
Bf is denk ik nu echt wel 11%
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro, ik doe (redelijk) m'n best
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je shape gaat echt lekker hoor! Flinke armen nog steeds ookWaaaaait wut. Vandaag beetje geexpirementeerd met sodium. Voor de workout ong 3gr zout genomen en merk dat de pomp ineens 2x zo erg is!! Kracht was vandaag ook immens!
Vandaag was shoulders/bi's/tri's. Hoge volume en hier en daar (trio)supersets! Onderaan ook nog shapeupdate foto.
Shoulders:
Opwarmen
Rekken strekken
OHP:
Barbell x 20
40kg x 5
50kg x 2 x 5
60kg x 3
50kg x 5
40kg x 5
SS behond the neck ohp/normal ohp
30kg x 2 x 5 x 5
Dumbell side raises:
4kg x 20
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10 (nog goede form)
20kg x 10 (met spot, form was 7/10, beetje swing)
10kg x 15 (buuuurn en pomp was gek!!)
Dumbell rear flyes SS dumbell pulls:
4kg x 10
12kg x 4 x 10
Biceps:
Opwarmen
Straight barbell curl:
15kg x 10
25kg x 4 x 10
15kg x 10
Bayesian curls (beide biceps):
3,4kg x 10
7,9kg x 3 x 10
10kg x 10
5,7kg x 10
Triceps:
Opwarmen
Julian Smith tricep pushdown:
23kg x 15
41kg x 10
45kg x 3 x 10
Reverse grip tricep pulls:
36kg x 4 x 10
32kg x 10
Dumbell behind the neck extensions:
4kg x 10
12kg x 10 (zwaar, shitty form)
9kg x 4 x 10
TRIO superset!
Wide grip barbell curls/barbell tricp extensions/wide grip upright rows:
15kg x 5 x 10 (deze brandde erg..)
Traps:
Dumbell shrugs:
12kg x 15
38kg x 2 x 10
40kg x 2 x 10
Cardio: geen
Tren time: 80 min
Tren/10 = 9,5/10!! Voortaan af en toe iets meer sodium voor de tren nemen. Doet wonderen
Foto shape update: niet tevreden. Als ik zit dan zie je nog dikke dikke vetlaag rondom abs. Staand flexen is dit veel minder..
Bf is denk ik nu echt wel 11%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man!Je shape gaat echt lekker hoor! Flinke armen nog steeds ook
Vanacht last van insomnia... dus nu al ruim 24 uur wakker (zelfs geen 5 min ogen dicht gedaan)
Kijken hoe dat vandaag gaat op werk en in de gym.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pfff...goodluck!Thanks man!
Vanacht last van insomnia... dus nu al ruim 24 uur wakker (zelfs geen 5 min ogen dicht gedaan)
Kijken hoe dat vandaag gaat op werk en in de gym.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro! Jij gaat ook hard!Mooie shape man, lekker eten ook
Thanks
ben nu al gelukkig klaar, nu lekker naar huis en nasi eten 
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro!
Komt door lighting en poseJe staat er al strak bij hoor. IK zie niet echt veel vet bij de abs.
maar dank je wel!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Zoals jullie misschien al hebben gelezen heb ik vannacht niet geslapen, ook niet 5 min ofzo.
Ben nu meer dan 36 uur wakker:| heb toch gym gehit.
Lb2 focus op squats en hamstrings
2,5 min traplopen
Squats:
Bw x 20
Barbell x 15
60kg x 10 ATG
100kg x 2 x 5 ATG
110kg x 2 x 5
120kg x 5 (eerste 3 reps parralel, laatste 2 reps shit form ffs)
80kg x 5 ATG
Stiffed dealift:
10kg x 10
60kg x 10
80kg x 3 x 10
60kg x 10
Prone leg curl:
23kg x 10
51kg x 10 (zwaar)
45kg x 10
41kg x 2 x 10
27kg x 10
Dumbell lunges:
5kg x 10 (5 stappen per voet)
26kg x 4 x 10 (dood gaan)
Calf press:
39kg x 15
59kg x 4 x 10
Dumbell calf raise:
40kg x 4 x 10
Cardio: 3,5 min= ...kCals (gestopt, lichaam is op)
Tren time: 70 min
Tren/10 = 8/10. Gingveel beterdan gedacht ondanks meer dan 36 uur wakker te zijn.
Dit heeft mij vandaag geholpen om niet KO te gaan(L)
Ben nu meer dan 36 uur wakker:| heb toch gym gehit.
Lb2 focus op squats en hamstrings
2,5 min traplopen
Squats:
Bw x 20
Barbell x 15
60kg x 10 ATG
100kg x 2 x 5 ATG
110kg x 2 x 5
120kg x 5 (eerste 3 reps parralel, laatste 2 reps shit form ffs)
80kg x 5 ATG
Stiffed dealift:
10kg x 10
60kg x 10
80kg x 3 x 10
60kg x 10
Prone leg curl:
23kg x 10
51kg x 10 (zwaar)
45kg x 10
41kg x 2 x 10
27kg x 10
Dumbell lunges:
5kg x 10 (5 stappen per voet)
26kg x 4 x 10 (dood gaan)
Calf press:
39kg x 15
59kg x 4 x 10
Dumbell calf raise:
40kg x 4 x 10
Cardio: 3,5 min= ...kCals (gestopt, lichaam is op)
Tren time: 70 min
Tren/10 = 8/10. Gingveel beterdan gedacht ondanks meer dan 36 uur wakker te zijn.
Dit heeft mij vandaag geholpen om niet KO te gaan(L)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
Soortgelijke topics
Contest Log
Contestlog Coolbuilder, from flabs to abs
