Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

Skatermarvin · 23 jun 2017

Fuaark! Die lunges aan het eind :eek!:

Monster

Aeresan · 23 jun 2017

flexx123 zei:
Beast legtraining in deze hitte man!

Thanks haha! Ging bijna KO

Cool Novice zei:
Netjes getraind. Hopen dat je vannacht goed slaapt.

Dank je wel! Lekker 8,5 uur geslapen

Jasenko zei:
Prima training hoor!

Ging idd beter dan ik dacht.

Skatermarvin zei:
Fuaark! Die lunges aan het eind

Monster

ik had wel last van skanky leg :roflol:

Zie video

Aeresan · 23 jun 2017

Vandaag ub2 tren gehad, focus op dikte rug en midden chest. Begon met chest wat eigenlijk niet de bedoeling was. Dikke dikke pomp (2gr zout voor tren) en kracht was prima

ook nog video van posing hieronder

!

Wel erg bloated btw

Ub2:

Bench press:
Rekken strekken
Barbell x 20
40kg x 20
60kg x 5
70kg x 5
60kg x 3 x 5
40kg x 15

Cable crossover:
4,5kg x 20
9kg x 20
18kg x 10
23kg x 2 x 10
27kg x 10

PL dips:
25kg x 20
50kg x 10
70kg x 3 x 10

Rug
Pull ups:
Bw x 2 x 5

Reverse grip lat pull down:
23kg x 10
66kg x 4 x 10
45kg x 10

Behind the neck pull down:
45kg x 10
39kg x 10

T-bar row:
Barbell x 20
20kg x 10
50kg x 2 x 10
55kg x 10
60kg x 10

Sitting cable wide rows:
50kg x 15 (opwarmen)
82kg x 10
91kg x 10
96kg x 10
106kg x 10 (easy)

Dumbell side raises:
5kg x 10
12,5kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 2 x 10

CG machine curls:
14kg x 10
27kg x 3 x 10
23kg x 10
18kg x 10

Rope pushdown:
14kg x 10
32kg x 10
27kg x 2 x 10
23kg x 10

Cardio: 45 min = 362kCals
Tren time: 135 min (lange tren lol)
Tren/10 = 9/10, alles was perfecto

Food:

Skatermarvin · 24 jun 2017

Lekker eten! Lekker posen en gymen zonder t-shirt en lekker muziekje...ik vind helemaal mooi! :woot:

Pillz · 24 jun 2017

waarom is je bench in verhouding zo laag?
Met jou fysiek kan je toch meer benchen?

Aeresan · 24 jun 2017

Skatermarvin zei:
Lekker eten! Lekker posen en gymen zonder t-shirt en lekker muziekje...ik vind helemaal mooi!

Haha, shirtless trainen all the way!

Pillz zei:
waarom is je bench in verhouding zo laag?
Met jou fysiek kan je toch meer benchen?

Lang verhaal, maar slechte schouder. Deze gaat uit de kom als ik te heavy ga met bijna alle press oefeningen en dips. Daarom slechte bench/shoulder press en ik kan niet bw dippen. Om dit te compenseren probeer ik zoveel mogelijk flyes te doen.

Pillz · 24 jun 2017

Aeresan zei:
Haha, shirtless trainen all the way!

Lang verhaal, maar slechte schouder. Deze gaat uit de kom als ik te heavy ga met bijna alle press oefeningen en dips. Daarom slechte bench/shoulder press en ik kan niet bw dippen. Om dit te compenseren probeer ik zoveel mogelijk flyes te doen.

Dat is klote.
Opdrukken kan ook niet?

Aeresan · 24 jun 2017

Pillz zei:
Dat is klote.
Opdrukken kan ook niet?

Klopt, vandaar dat chet achterloopt

bench is max. 110kg x 3 met spot. Terwijl squat 170kg is en desdlift 220kg.

Kan nog wel opdrukken maar niet met extra gewicht.

Aeresan · 26 jun 2017

Afgelopen 2 dagen gecheat! Vandaag eindgesprek van stage welke ik heb behaald. Volgend jaar afstuderen!

om dit te vieren ben ik samen met vrouwtje uiteten geweest!

Tren van vandaag:
Ub1 focus upper chest en wijdte rug.

Chest
Opwarmen
Rekken strekken

Incline dumbell press:
12kg x 20
30kg x 5
26kg x 4 x 5
20kg x 20
20kg x 15 (dat dere pump en burn)

Low cable flyes:
9kg x 15
18kg x 3 x 10
14kg x 10

Guillotine incline bench press (wide grip):
Barbell x 20
40kg x 10
45kg x 3 x 10

Back:
Pull ups wide:
Bw x 2 x 5

CG pull down:
23kg x 15
66kg x 4 x 10
39kg x 10

PL pull down:
40kg x 15
100kg x 4 x 10
60kg x 10

PL behind the neck pull down:
60kg x 2 x 10

Dumbell row:
12kg x 10
40kg x 4 x 5

Shoulders:
Rekken strekken

Dumbell side raises:
4kg x 10
12kg x 4 x 10

EZ-bar curls:
10kg x 15
30kg x 4 x 10
15kg x 10

Reverse grip cable push down:
2,7kg x 10
5,7kg x 4 x 10

Cardio: 45 min = 360kCals
Tren time: 115 min
Tren/10 = 7/10. Normal tren, niks bijzonders..

Food (wezen wokken):

BB_ · 26 jun 2017

Lekker getraind en gegeten man. drool:

Gefeliciteerd!

Skatermarvin · 27 jun 2017

Aeresan zei:

Nomnomnomnom :meal:

Genieten zeg! Gefeliciteerd met het behalen van je stage! :thumbs:

Aeresan · 27 jun 2017

Cool Novice zei:
Lekker getraind en gegeten man. Gefeliciteerd!

Dank je wel man! Eten was heerlijk

Skatermarvin zei:
Nomnomnomnom

Genieten zeg! Gefeliciteerd met het behalen van je stage!

Ik ging eigenlijk uiteten voor de toetjes, hahah

En bedankt!

Vanaf september laatste schooljaar in emn hopelijk volgend jaar rond deze tijd bachelordiploma in de pocket!

Aeresan · 27 jun 2017

Vandaag even alle gecheat gecompenseerd van de afgelopen dagen. Wezen shoppen in Utrecht en daar ook ruim 1,5 uur gelopen

1695kCals staat vandaag op t programma. Vanaf deze week op 2000kCals leven met 1x pw refeed. En nu nog 4x pw 45 min cardio met een minimale hartslag van 130 (en mac 150, gemiddeld is dit 142).

Tren van vandaag lb1, focus op deadlift en quads. Decent tren helaas datfront squats de hele tijd uitglijden.

Opwarmen 3 min loopband
Rekken en strekken

Deadlift:
Bw x 20
40kg x 15
80kg x 10
120kg x 2 x 5
160kg x 5
180kg x 2
120kg x 5

Frotn squats:
Bw x 10
Barbell x 10
60kg x 5
70kg x 2 x 5
80kg x 4 (daarna fail ffs)
90kg x 3
60kg x 5

Leg extensions:
18kg x 25
66kg x 4 x 10
45kg x 10

Leg press (slee is 75kg, gewichten excl slee)
40kg x 15
120kg x 10
200kg x 10
220kg x 10
240kg x 10
120kg x 15 (dooood)

Dumbell calf raise:
14kg x 15
26kg x 4 x 15

Leg raises:
Bw x 4 x 10

Cardio: 45 min fietsen = 340kCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 7,5/10. Front squats gingen beger dan verwacht. Gewocht is noet het probleem maar de balans en de grip ervan. Anders is 80-90kg easy.

BB_ · 27 jun 2017

Lekker getraind man, goed bezig!!

Skatermarvin · 28 jun 2017

Wederom nog erg sterk hoor!

Beetje aan het Marvinnen dus :marvin:

HillR · 28 jun 2017

Gefeliciteerd!

En die cheat zeg.............. :treuren:

Aeresan · 28 jun 2017

Cool Novice zei:
Lekker getraind man, goed bezig!!

Thanks man, jij gaat ook lekker!

Skatermarvin zei:
Wederom nog erg sterk hoor!

Beetje aan het Marvinnen dus

Kracht gaat in ub toch wel sterk achteruit! Daarom compenseer ik het met Marvinnen (all the way!)

HillR zei:
Gefeliciteerd!

En die cheat zeg..............

Dank je wel!

Aeresan · 28 jun 2017

Wekelijkse update: 4x45min cardio doet zn werk. -0,6kg tov vorige week terwijl ik 2-3 dagen vollop gecheat heb. Daarnaast gaat buikomtrek de goede kant op!

Buik: 75,5cm (-14,9cm)
Borst/schouder: 120,1cm (- 8,4cm)
Arm links: 37,1cm (-2,3cm)
Arm rechts: 37,3cm (-2,3cm)
Onderarm links: 28,7cm (-1,4cm)
Onderarm rechts: 29,4cm (-12cm)
Been links: 57,9cm (-5,8cm)
Been rechts: 57,8cm (-5,9cm)
Kuit links: 35,7cm (-1,7cm)
Kuit rechts: 35,3cm (-1,5cm)

Gewicht: 69kg (clean ochtend)

Skatermarvin · 28 jun 2017

Aeresan zei:
Gewicht: 69kg (clean ochtend)

Ben je nu inmiddels 10kg gezakt of heb ik even een verkeerd startgewicht in mijn hoofd?

Pff, je bent 10cm korter dan ik en hebt net zulke benen/armen..ik schaam de ogen uit mijn kop

Aeresan · 28 jun 2017

Skatermarvin zei:
Ben je nu inmiddels 10kg gezakt of heb ik even een verkeerd startgewicht in mijn hoofd?

Pff, je bent 10cm korter dan ik en hebt net zulke benen/armen..ik schaam de ogen uit mijn kop

Klopt haha! Avondgewicht op 2 april was 82,7kg (denk rond 81kg clean). Dus flink wat gezakt, vooral de eerste 6 weken. Nu gaat het gestaag door met 0,2-0,6kg per week

Benen zijn prima in verhouding maar check en armen zijn dramatisch bij mij :treuren:

Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

Superior Athlete

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Superior Athlete

Colossal Veteran

Advanced Ecto

Colossal Veteran

Advanced Ecto

Advanced Ecto

💪

Superior Athlete

Advanced Ecto

Advanced Ecto

💪

Superior Athlete

Huge Freak

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Superior Athlete

Advanced Ecto

Soortgelijke topics