Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

Aeresan · 3 jul 2017

Skatermarvin zei:
Ga geen vetpercentage schatten..maar vind het een pleasing fysiek!

Thanks man!

Jasenko zei:
Mooi pleasing fysiek inderdaad!

Thanks

alles voor de esthetische look

natty87 zei:
Mooi fysiek

Dank je wel!

Pillz zei:
Goed Bezig A
wat voor bedrijf ga je starten>?

Thanks man! Ik zit in de telecommunicatie branche. Bedrijfje neemt nog best veel tijd in beslag icm studie en sporten.

RFFNCK zei:
Lekker bezig baas

Jij bent anders ook goed op weg!

Cool Novice zei:
Flinke trainingen man en goede fysiek!

Thanks man, we blijven ons best doen!

Ik heb de afgelopen dagen minder motivatie omdat ik gewoon mijder tijd heb. Nu leef ik op iifym. Sinds vrijdag weer boven 3k per dag gezeten. Dus nu besloten om deze week op 1900kCals te zitten met 5x45min cardio.

Volgende week 5x1 uur cardio en wss kcals verlagen naar 1800 om toch in ieder geval onder de 10% bf te komen (schat dat ik nu rond 10-10,5% zit).

Daarna vanaf zaterdag 15 juli begin met depleten 3-4 dagen en daarna laden! Foto's neem ik gewoon thuis bij een wit muur

Hieronder nog een leuke vergelijkingvan de cut tot zover. April - juni.

Ps. Nooit de type geweest met veel veins, idk waardoor dat komt. Wss genetics.

FREAKJAM · 3 jul 2017

Goed fysiek man!

Skatermarvin · 3 jul 2017

Hele nette progressie hoor! Lijkt ook nagenoeg geen spier kwijt geraakt zijn op je UB!

Je mag echt niet klagen over je armen hoor, die zijn echt goed in verhouding! Wanneer ik FDB doe zijn mijn armen veel te klein!

Aeresan · 3 jul 2017

FREAKJAM zei:
Goed fysiek man!

Dank je wel man!

Skatermarvin zei:
Hele nette progressie hoor! Lijkt ook nagenoeg geen spier kwijt geraakt zijn op je UB!

Je mag echt niet klagen over je armen hoor, die zijn echt goed in verhouding! Wanneer ik FDB doe zijn mijn armen veel te klein!

Dank je wel Marvin! Woensdag is de wekelijkse meting. Ben benieuwd wat daar uit komt.

Aeresan · 3 jul 2017

Tren van vandaag: ub1 focus op upperchest en wijdte rug. Heb vandaag op 1400kCals gezeten pm de afgelopen cheatdagen te compenseren. Merk nu veel verschil in krachtafname...

Chest:
Rekken strekken

Incline dumbell press:
12kg x 20
30kg x 3 x 5
28kg x 4
26kg x 5
18kg x 2 x 15

Incline dumbell flyes:
3kg x 20
14kg x 3 x 10
16kg x 10
18kg x 10 (heavy af!)
12kg x 15

Incline guillotine bench press:
Barbell x 10
40kg x 4 x 10 (rip kracht)

Back:
Pull ups:
Bw x 2 x 2 x 5

CG pull down (pyramide set)
25kg x 10
66kg x 12
73kg x 10
79kg x 8
86kg x 6
59kg x 10

PL pull down:
40kg x 10
100kg x 4 x 10

Behind the neck pull down:
60kg x 10
40kg x 10

One arm cable row (schuin zittend):
4,5kg x 10
18kg x 4 x 10

Dumbell side raises:
4kg x 20
14kg x 10 (te zwaar)
12kg x 3 x 10

Barbell curl:
10kg x 20
25kg x 4 x 10 (perfect form)
15kg x 20

Dumbell tricep extensions:
4kg x 10
10kg x 4 x 10
6kg x 10

Cardio: 45 min = 351kCals
Tren time: 115 min
Tren:10 = 7,5/10 niks bijzonders vandaag

Grappige is, ben dus redelijk nieuw in de gym, maar mensen (onbekenden) spreken mij bijna dagelijks aan over mijn fysiek en hoe ik dat voor wlkaar heb gekregen, wat ik eet enz.
Ze kijken heel raar als ik ze vertel dat ik tijdens mijn cut iifym eet

Aeresan · 3 jul 2017

Ps. Mensen die al eens een wedstrijd hebben gedraaid, hoe hebben jullie ervoor gezorgd dat je glutes en benen zo droog bij staan?

@Jwdoetookmee @CoolBuilder @nlbramnl @Jasenko enz..

flexx123 · 3 jul 2017

Denk gewoon een kwestie van droog genoeg zijn en je hoort vaak dat ze de laatste week benen niet meer trainen.

Aeresan · 3 jul 2017

flexx123 zei:
Denk gewoon een kwestie van droog genoeg zijn en je hoort vaak dat ze de laatste week benen niet meer trainen.

Ik dacht dat het juist beter was om laatste week bijv 2 dagen fullbody te pakken om alle glycogeen eruit te pompen?

hoxyz · 3 jul 2017

flexx123 zei:
Denk gewoon een kwestie van droog genoeg zijn en je hoort vaak dat ze de laatste week benen niet meer trainen.

+- laatste week dacht ik zodat er 100% geen pomp meer in zit (door pomp verdwijnt definitie in je benen)

Aeresan · 4 jul 2017

hoxyz zei:
+- laatste week dacht ik zodat er 100% geen pomp meer in zit (door pomp verdwijnt definitie in je benen)

Goed om te weten! Dacht eerst juist het tegenovergestelde!

Skatermarvin · 4 jul 2017

Aeresan zei:
Ps. Mensen die al eens een wedstrijd hebben gedraaid, hoe hebben jullie ervoor gezorgd dat je glutes en benen zo droog bij staan?

@Jwdoetookmee @CoolBuilder @nlbramnl @Jasenko enz..

No offence...maar dat ga je denk niet halen..

Zo wel..mad respect! Denk dat je naar een procent of 4 moet dan...en dan geen DBB 4%...

RFFNCK · 4 jul 2017

Lekkere training weer bro!

FREAKJAM · 4 jul 2017

Goede training neer gezet! Knap ook op zo een laag kcal dagje ook..

Jasenko · 4 jul 2017

Aeresan zei:
Ik dacht dat het juist beter was om laatste week bijv 2 dagen fullbody te pakken om alle glycogeen eruit te pompen?

Meestal benen ongeveer een week ervoor voor het laatst, rug/borst ~3/4 dagen voordat je wil pieken en schouders/armen 2/3 dagen en dan inderdaad hoog reps om alle glycogeen eruit te pompen.
Maar ook hierin zijn de meningen erg verdeeld natuurlijk.

Aeresan · 4 jul 2017

Skatermarvin zei:
No offence...maar dat ga je denk niet halen..

Zo wel..mad respect! Denk dat je naar een procent of 4 moet dan...en dan geen DBB 4%...

Dat is ook zo. Ik wil iig de 8% halen

Eerste vein op kuit is een feit

RFFNCK zei:
Lekkere training weer bro!

Thanks bro!

FREAKJAM zei:
Goede training neer gezet! Knap ook op zo een laag kcal dagje ook..

Thanks man, maar vandaag voel ik het wel hoot. Zit op 1650kCals en helemaal geen kracht meer. Voel me heet futloos.

Jasenko zei:
Meestal benen ongeveer een week ervoor voor het laatst, rug/borst ~3/4 dagen voordat je wil pieken en schouders/armen 2/3 dagen en dan inderdaad hoog reps om alle glycogeen eruit te pompen.
Maar ook hierin zijn de meningen erg verdeeld natuurlijk.

Ik brn benieuwd! Leuk om te experimenteren. Als ik vragen heb dan app ik je wel

Aeresan · 4 jul 2017

Zoals als net gezegd. Deze week op 1800kCals per dag zitten en gister en vandaag iets monder om de dsgen ervoor te compenseren.

Vandaag was lb1 = focus op deadlift en quads.

Opwarmen

Deadlift:
Bw x 20
40kg x 10
80kg x 5
120kg x 5
160kg x 5 (no thanks, geen energy)
120kg x 3 x 5
80kg x 10

Front squat:
Bw x 20
40kg x 10
80kg x 4 x 5 (beter dan verwcht

)
60kg x 5
40kg x 5
Alles ass to the grass!

Calf press:
18kg x 30
39kg x 10
59kg x 10
79kg x 2 x 10
100kg x 10
52kg x 10

Leg extnensions:
18kg x 20
59kg x 10
66kg x 10
73kg x 10
79kg x 10
45kg x 10

Leg press:
80kg x 10
200kg x 3 x 10
220kg x 2 x 10

Cardio: 45 min = 355kCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 6,5/10. Begin nu wel beetje moeite te krijgen, ook al bestaat mijn voeding uit iifym..

flexx123 · 4 jul 2017

Aeresan zei:
Eerste vein op kuit is een feit

Ik moet eerst een kuit krijgen voor die vein erop kan komen

Pillz · 4 jul 2017

Strepen op/in je hams/glutes krijg je alleen als je diep diep cut.

Pillz · 4 jul 2017

flexx123 zei:
Ik moet eerst een kuit krijgen voor die vein erop kan komen

Hoe kan dat? Je bent droog zat ja

Emielos · 4 jul 2017

Had persoonlijk alleen de laatste 2 weken van mijn prep strepen op mijn kont geloof ik Dat was echt heel ziek haha

Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

Advanced Ecto

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Massive Warrior

Advanced Ecto

Colossal Veteran

Advanced Ecto

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Massive Warrior

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics