- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 529
- Weergaven 50.681
- Volgers 31
-
- Tags
- bf
Contest
- Status
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha denk er soms nog wel aan terug ja. Gewoon ziek om te zien dat er maar 1 blok spier zit en verder niks Als je er vervolgens nog strepen in trekt denk je wel: gvd ik ben echt gort droogDroom nog over die kont
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik moet eerst een kuit krijgen voor die vein erop kan komen
I see what you did thereGoed lezen..
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
TfwIk moet eerst een kuit krijgen voor die vein erop kan komen
Doel is om iig paar lijnen te zien op legs.
Dat lijkt mij ook sick man!
Thanks bro, jij logt ook niet meer of wel?
Voeding is nu iifym, omdat ik beetje lui aan het worden ben
Voorbeeld van Voeding van vandaag:
Ontbijt:
1 scoop whey
25gr oats
Middag:
1 blik tonijn
150gr kropsla
50gr paprika
50gr komkommer
30ml naturel dressing
Tussendoor:
1 kiwi
Avond:
..gr aubergine
..gr aardappel
150gr kipfilet
1-2ml olijfolie
Na het sporten:
1 scoop whey
Voor het slapen:
250gr kwark
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Wekelijkse update: gewicht gaat nog steeds omlaag, definitie moet wat beter maar kan zijn dat ik wat bloated ben van gister.
Buik: 74,9cm (-15,5cm)
Borst/schouder: 119,9cm (-8,6cm)
Arm links: 37,1cm (-2,4cm)
Arm rechts: 37,1cm (-2,6cm)
Onderarms links: 28,6cm (- 1,5cm)
Onderarm rechts: 29,3cm (-1,3cm)
Been links: 57,8cm (-5,9cm)
Been rechts: 57,7cm (-6cm)
Kuit links: 35,4cm (-2cm)
Kuit rechts: 35,1cm (-1,7cm)
Gewicht: 68kg (clean in de ochtend)
Buik: 74,9cm (-15,5cm)
Borst/schouder: 119,9cm (-8,6cm)
Arm links: 37,1cm (-2,4cm)
Arm rechts: 37,1cm (-2,6cm)
Onderarms links: 28,6cm (- 1,5cm)
Onderarm rechts: 29,3cm (-1,3cm)
Been links: 57,8cm (-5,9cm)
Been rechts: 57,7cm (-6cm)
Kuit links: 35,4cm (-2cm)
Kuit rechts: 35,1cm (-1,7cm)
Gewicht: 68kg (clean in de ochtend)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tren van vandaag. 5/10. Lol
Shoulders/bi/tri
Shoulders:
OHP:
Opwarmen
Barbell x 20
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
40kg x 5
Side raises (pyramide sets)
3kg x 20
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
10kg x 2 x 25 reps!!!! (Fuaaaaaa, burn)
Dumbell rear flyes:
3kg x 20
12kg x 4 x 10
Triceps:
French press:
15kg x 20
25kg x 4 x 10
+ CG press x 4 x 5
Rope push down:
14kg x 15
27kg x 4 x 10
One arm cable pull down:
4,5kg x 15
9kg x 4 x 10
4,5kg x 10
Biceps:
Straight bar curls:
15kg x 20
25kg x 4 x 10
10kg x 10
Arnold curls:
12kg x 4 x 10
CG preacher curls:
25kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 2 x 10
Teio superset:
Barbell tricep extensions/wide grip upright row/wide grip curls:
15kg x 4 x 10
Traps:
Dumbell shrugs:
12kg x 20
36kg x 4 x 10
Barbell shrugs:
40kg x 10
80kg x 10
100kg x 2 x 10
80kg x 10
Cardio: 45 min = 354kCals
Tren time: 120 min
Tren/10 = 5/10. Begin nu te merken dat ik weinig energy heb, pomp is niet meer loyaal
Shoulders/bi/tri
Shoulders:
OHP:
Opwarmen
Barbell x 20
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
40kg x 5
Side raises (pyramide sets)
3kg x 20
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
10kg x 2 x 25 reps!!!! (Fuaaaaaa, burn)
Dumbell rear flyes:
3kg x 20
12kg x 4 x 10
Triceps:
French press:
15kg x 20
25kg x 4 x 10
+ CG press x 4 x 5
Rope push down:
14kg x 15
27kg x 4 x 10
One arm cable pull down:
4,5kg x 15
9kg x 4 x 10
4,5kg x 10
Biceps:
Straight bar curls:
15kg x 20
25kg x 4 x 10
10kg x 10
Arnold curls:
12kg x 4 x 10
CG preacher curls:
25kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 2 x 10
Teio superset:
Barbell tricep extensions/wide grip upright row/wide grip curls:
15kg x 4 x 10
Traps:
Dumbell shrugs:
12kg x 20
36kg x 4 x 10
Barbell shrugs:
40kg x 10
80kg x 10
100kg x 2 x 10
80kg x 10
Cardio: 45 min = 354kCals
Tren time: 120 min
Tren/10 = 5/10. Begin nu te merken dat ik weinig energy heb, pomp is niet meer loyaal
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man, laatste wekenptobeer ik volume en frequentie hoog te houden. Ik gebruik Alleen whey en 2x pw pwo.
Vandaag is de 4e dag dat ik rond 1400-1500kCals zit om afgelopen weekend te compenseren en ook morgen. Dan bbq'n met familie
Vandaag lb2 = focus op squats en hams. Helemaal geen zin en futloos, ook geen zin in cardio, maar het moet maar..
3,5min opwarmen loopband
Squats:
Bw x 10
Barbell x 10
60kg x 5
100kg x 2 x 5
110kg x 2 x 5
120kg x 5
60kg x 10 (dood, geen ernergy, niet niks meer)
Prone leg curl3
18kg x 15
50kg x 4 x 10
27kg x 20
Dumbell stiffed deadlift:
12kg x 10
36kg x 4 x 10
Barbell lunges (niet te heavy, was al dood):
10kg x 10
30kg x 4 x 10
Dumbell calf raise:
40kg x 4 x 12
Leg raises:
Bw x 2 x 12
Cardio: 2 min gedaantoen gestop. Daarna 10 min loopband 5km pu = 50kCals
Tren time: 60 min
Tren/10 = 7/10. Squats gingen beter dan verwacht. Dit is de 4e x dat ik cardio overslag tijdens mijn cut.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Workout van vrijdag 7-7-17. Ub2= midden chest en dikte rug. Snelle workout. Pomp/10 = over9000/10
PL chest press:
Rekken strekken
20kg x 20
80kg x 2 x 5
60kg x 3 x 5
40kg x 15
Middle cable flyes:
9kg x 20
18kg x 2 x 10
23kg x 2 x 10
14kg x 15
Incline smith machine chest press:
20kg x 10
50kg x 5
60kg x 2 x 5
70kg x 2 x 5
50kg x 5
40kg x 15
Reverse grip pulldown:
25kg x 15
59kg x 10
52kg x 3 x 10
39kg x 15
PL single arm row:
10kg x 20
30kg x 4 x 10
20kg x 10
BOR:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 2 x 5
60kg x 2 x 5
Dumbell side raises:
4kg x 15
12kg x 4 x 10
Rope french extenensions:
14kg x 10
27kg x 4 x 10
Bayesian curls:
3,4kg x 15
7,9kg x 4 x 10
Cardio: neeeeeeee, geen zin
Tren time = 60 min
Tren/10 = 9/10!! Goede pomp en focus, 2 scoop pwo. 1 scoop ABE, 1 scoop 51-50. 5gr beta alanine totaal! Rip jeukend hoofd..
Kracht is wel minder.
Wil eigenlijk ook update foto posten, maar wil jullie eigenlijk ook verassen met een decent fysiek!
Ik kan nu al vertellen dat dit mijn beste fysiek tot nu toe is voor de mensen die hem hebben gezien, niks verklappen
PL chest press:
Rekken strekken
20kg x 20
80kg x 2 x 5
60kg x 3 x 5
40kg x 15
Middle cable flyes:
9kg x 20
18kg x 2 x 10
23kg x 2 x 10
14kg x 15
Incline smith machine chest press:
20kg x 10
50kg x 5
60kg x 2 x 5
70kg x 2 x 5
50kg x 5
40kg x 15
Reverse grip pulldown:
25kg x 15
59kg x 10
52kg x 3 x 10
39kg x 15
PL single arm row:
10kg x 20
30kg x 4 x 10
20kg x 10
BOR:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 2 x 5
60kg x 2 x 5
Dumbell side raises:
4kg x 15
12kg x 4 x 10
Rope french extenensions:
14kg x 10
27kg x 4 x 10
Bayesian curls:
3,4kg x 15
7,9kg x 4 x 10
Cardio: neeeeeeee, geen zin
Tren time = 60 min
Tren/10 = 9/10!! Goede pomp en focus, 2 scoop pwo. 1 scoop ABE, 1 scoop 51-50. 5gr beta alanine totaal! Rip jeukend hoofd..
Kracht is wel minder.
Wil eigenlijk ook update foto posten, maar wil jullie eigenlijk ook verassen met een decent fysiek!
Ik kan nu al vertellen dat dit mijn beste fysiek tot nu toe is
voor de mensen die hem hebben gezien, niks verklappen 
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Nice workout bro!
En je shape, ja is echt .....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wil eigenlijk ook update foto posten, maar wil jullie eigenlijk ook verassen met een decent fysiek!
Ik kan nu al vertellen dat dit mijn beste fysiek tot nu toe is
Dat wordt wat met nog een paar weken te gaan!!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks mannen! Vandaag te veel gecheat! Tot 16:00 een halve snicker gegeten. Schoonbroertje is hier dus onverwacht toch uurtje snel biceps/triceps en beetje schouders getraind.
Dus snel pwo genomen. Pomp was loyal,, maar veel vocht wat ik nog vasthield van de bbq van gister. Vanavond na de tren pakora en paella gegeten. Denk 1kg aan paella. Fml..
Triceps:
French press:
15kg x 25
25kg x 4 x 10
SS CG press.
Rope pushdown:
14kg x 20
27kg x 10
32kg x 3 x 10
CG pull down (v-bar):
36kg x 10
41kg x 3 x 10
One arm cable push down:
4kg x 10
9kg x 3 x 10
14kg x 2 x 10
Biceps:
Straight bar curls:
15kg x 25
25kg x 4 x 10
Hammer curls:
4kg x 20 (10 reps per hand)
12kg x 20
14kg x 3 x 20
Spider curls:
14kg x 10
27kg x 3 x 10
32kg x 10
Bayesian curls:
4,5kg x 20
14kg x 4 x 10
9kg x 10
Snel shoulders:
Dumbell side raises:
4kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
10kg x 25 (burn!)
Rear flyes:
3kg x 10
8kg x 4 x 10
OHP:
10kg x 10
30kg x 4 x 10
Cardio: nooooooo
Tren time: 55 min
Tren/10 = 7,5/10. Komt doordat ik alleen tot aan de training maar halve snicker had gegeten. Dus geen carbs oid
Dus snel pwo genomen. Pomp was loyal,, maar veel vocht wat ik nog vasthield van de bbq van gister. Vanavond na de tren pakora en paella gegeten. Denk 1kg aan paella. Fml..
Triceps:
French press:
15kg x 25
25kg x 4 x 10
SS CG press.
Rope pushdown:
14kg x 20
27kg x 10
32kg x 3 x 10
CG pull down (v-bar):
36kg x 10
41kg x 3 x 10
One arm cable push down:
4kg x 10
9kg x 3 x 10
14kg x 2 x 10
Biceps:
Straight bar curls:
15kg x 25
25kg x 4 x 10
Hammer curls:
4kg x 20 (10 reps per hand)
12kg x 20
14kg x 3 x 20
Spider curls:
14kg x 10
27kg x 3 x 10
32kg x 10
Bayesian curls:
4,5kg x 20
14kg x 4 x 10
9kg x 10
Snel shoulders:
Dumbell side raises:
4kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
10kg x 25 (burn!)
Rear flyes:
3kg x 10
8kg x 4 x 10
OHP:
10kg x 10
30kg x 4 x 10
Cardio: nooooooo
Tren time: 55 min
Tren/10 = 7,5/10. Komt doordat ik alleen tot aan de training maar halve snicker had gegeten. Dus geen carbs oid
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Nu echt reveel gecheatTeveel gecheat, een halve snicker?
vanaf vrijdagavond tot gisteravond rond 3-4k gezeten.. snickers, zakken chips, cola (geen zero ), patat, turkse pizza's enzdank je wel man! Nu na het weekend zie ik er stuk minder goed uit
- Status
Soortgelijke topics
Contest Log
Contestlog Coolbuilder, from flabs to abs
