- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #361
Gister wezen zwemmen, 8,5 uur lang (vrij intensief). Om 21:15 thuis aangekomen en om 21:30 alweer in de gym. Korte gym sessie can 55 min.
Deze week tm de dag dat fotos worden gemaakt hanteer ik een 5-daagse splitschema.
Maandag: chest/tri
Dinsdag: back/bi
Woensdag: shoulders/traps
Donderdag: legs
Vrijdag: arms of chest back SS
Deze week op 1800kCals per dag
45 min per week cardio nog steeds.
Chest:
Incline dumbell press:
6kg x 12
28kg x 4 x 6
20kg x 2 x 12
Middle cable flyes:
4,5kg x 12
18kg x 4 x 12
14kg x 12
9kg x 12
PL chest press:
40kg x 12
60kg x 4 x 6
40kg x 12
Machine dips:
41kg x 4 x 12
Low cable flyes:
9kg x 12
14kg x 4 x 12
Triceps:
Dumbell french press:
3kg x 12
8kg x 4 x 10
10kg x 12
V-bar pushdown:
41kg x 4 x 12
One arm cable pushdown:
9kg x 4 x 10
14kg x 12
Cardio: nee geen tijd, gym ging dicht
Tren time: 55 min
Tren/10 = 9/10!! Dikke pomp, 2 aders op chest al te zien komt door al dat gecheat
Deze week tm de dag dat fotos worden gemaakt hanteer ik een 5-daagse splitschema.
Maandag: chest/tri
Dinsdag: back/bi
Woensdag: shoulders/traps
Donderdag: legs
Vrijdag: arms of chest back SS
Deze week op 1800kCals per dag
45 min per week cardio nog steeds.
Chest:
Incline dumbell press:
6kg x 12
28kg x 4 x 6
20kg x 2 x 12
Middle cable flyes:
4,5kg x 12
18kg x 4 x 12
14kg x 12
9kg x 12
PL chest press:
40kg x 12
60kg x 4 x 6
40kg x 12
Machine dips:
41kg x 4 x 12
Low cable flyes:
9kg x 12
14kg x 4 x 12
Triceps:
Dumbell french press:
3kg x 12
8kg x 4 x 10
10kg x 12
V-bar pushdown:
41kg x 4 x 12
One arm cable pushdown:
9kg x 4 x 10
14kg x 12
Cardio: nee geen tijd, gym ging dicht
Tren time: 55 min
Tren/10 = 9/10!! Dikke pomp, 2 aders op chest al te zien komt door al dat gecheat