Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Aeresan]

Gister wezen zwemmen, 8,5 uur lang (vrij intensief). Om 21:15 thuis aangekomen en om 21:30 alweer in de gym. Korte gym sessie can 55 min.

Deze week tm de dag dat fotos worden gemaakt hanteer ik een 5-daagse splitschema.

Maandag: chest/tri
Dinsdag: back/bi
Woensdag: shoulders/traps
Donderdag: legs
Vrijdag: arms of chest back SS

Deze week op 1800kCals per dag
45 min per week cardio nog steeds.

Chest:
Incline dumbell press:
6kg x 12
28kg x 4 x 6
20kg x 2 x 12

Middle cable flyes:
4,5kg x 12
18kg x 4 x 12
14kg x 12
9kg x 12

PL chest press:
40kg x 12
60kg x 4 x 6
40kg x 12

Machine dips:
41kg x 4 x 12

Low cable flyes:
9kg x 12
14kg x 4 x 12

Triceps:
Dumbell french press:
3kg x 12
8kg x 4 x 10
10kg x 12

V-bar pushdown:
41kg x 4 x 12

One arm cable pushdown:
9kg x 4 x 10
14kg x 12

Cardio: nee geen tijd, gym ging dicht
Tren time: 55 min
Tren/10 = 9/10!! Dikke pomp, 2 aders op chest al te zien komt door al dat gecheat

 

[Banshee]

Gister wezen zwemmen, 8,5 uur lang (vrij intensief).

Klik om te verkleinen...

Is dit een typfout? 8,5 uur?

 

[Aeresan]

Is dit een typfout? 8,5 uur?

Klik om te verkleinen...

Nee man dagje met vriendengroep wezen zwemmen omdat ik hen al een tijd niet had gezien

 

[Banshee]

Nee man dagje met vriendengroep wezen zwemmen omdat ik hen al een tijd niet had gezien

Klik om te verkleinen...

Och wat plonzen en van de glijbaan en de wildwaterbaan gaan enzo

 

[JonasAFC9]

Hoe/waar/door wie laat je de foto's nemen?

 

[Aeresan]

Och wat plonzen en van de glijbaan en de wildwaterbaan gaan enzo

Klik om te verkleinen...

Haha idd!

Hoe/waar/door wie laat je de foto's nemen?

Klik om te verkleinen...

In de woonkamer tegen een witte muur met een iphone

 

[FREAKJAM]

Ben erg benieuwd naar je eindresultaat!

 

[Aeresan]

Ben erg benieuwd naar je eindresultaat!

Klik om te verkleinen...

Snapchat voor sneak peak foto

 

[Aeresan]

Vandaag rug/biceps getraind.

Lat pull down:
39kg x 12
59kg x 2 x 12

Neutral grip lat pull down:
59kg x 2 x 12
39kg x 12

Behind the neck pull doen:
39kg x 2 x 12

T-bar row:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 2 x 12
60kg x 12

Reverse grip cable rows:
39kg x 13
73kg x 12
86kg x 12
91kg x 2 x 12

Dumbell rows:
5kg x 6
40kg x 2 x 6
36kg x 2 x 6

Ez-bar curls:
10kg x 12
20kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12

Dumbell hammer curls:
12 x 4 x 12

CG machine curls:
14kg x 12
32kg x 3 x 12
27kg x 12

Cardio: 45 min = 381kCals
Tren time: 105 min
Tren/10 = 7,5/10. Goede pomp, weer complimenten gekregen van random people in de gym. Motivation boost!

 

[Pillz]

1800 is best laag bro
Succes nog!

 

[flexx123]

lekkere training bro, laatste loodjes heeu gas erop.

 

[Aeresan]

1800 is best laag bro
Succes nog!

Klik om te verkleinen...

Het is even inderdaag afzien bro!

lekkere training bro, laatste loodjes heeu gas erop.

Klik om te verkleinen...

Bijnaaaaaa!

 

[Aeresan]

Nu onderwg naar Groningen om daar in Big Gym te trainen. Wie weet kom ik een aantal dbb'rs tegen

Nu even iifym ontbijt:

 

[Aeresan]

Tren in grun: upperchest en shoulders.

Chest:
Incline dumbell press (TUT):
12kg x 20
28kg x 6
30kg x 6
32kg x 6
30kg x 6
20kg x 2 x 20 (snel)

Cable flyes:
9kg x 25
18kg x 4 x 12

Chest press:
51kg x 4 x 8-12

Incline guillotine press:
40kg x 3 x 6
50kg x 12

Shoulders:
OHP:
Barbell x 12
40kg x 2 x 6
45kg x 6
50kg x 6

Side raises(pyramid set):
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 16
18kg x 12 (struggles)
7kg x 2 x 20

Machine shoulder press:
36kg x 12
41kg x 12
50kg x 12
59kg x 8
50kg x 12

Cardio: nee
Tren time: 80 min
Tren/10 = 8/10

 

[RFFNCK]

Flink geknald!

 

[BB_]

Lekkere training man, flink volume, veel sets. Die side raises blijven echt sterk man!

 

[Skatermarvin]

Damn! Aardige pomp of niet dan..

Sneakpeak van de week zag er goed uit! Flinke chest & delts!

 

[Aeresan]

Sinds vorige week vrijdag aan het cheaten. Geen tijd gehad om te preppen en waarschijnelijk 1% in bf gestegen en bloated.

Zou gisteravond benen trainen, maar overgeslagen en gewoon biceps/triceps gehit. Slechtste training gehad in jaren. Een pomp, geen kracht en geen motivatie.

Ook zit/zat ik eraan te denken om te stoppen met de contest, maar we zullen zien..

Tren van vandaag:
Back & chest (ipv legs, deze week geskipt)
Hoge volume low weight

Back:
PL pull down:
40kg x 12
80kg x 4 x 13
40kg x 12

Single arm chest supported row:
20kg x 12
30kg x 4 x 12
20kg x 12

Cable back pullover:
27kg x 12
41kg x 4 x 12
32kg x 12

Reverse grip BOR:
Barbell x 12
60kg x 4 x 12
40kg x 12

Chest:
Incline dumbell press:
8kg x 12
26kg x 2 x 12
24kg x 11
22kg x 11
20kg x 12

Flat dumbell flyes:
8kg x 12
12kg x 2 x 12
14kg x 12
12kg x 12

Bench press (wide grip):
Barbell x 12
40kg x 12
50kg x 2 x 12
40kg x 12

Dumbell pullover (chest)
20kg x 12
22kg x 12
26kg x 2 x 12

Superset BOR + landmine press:
30kg x 4 x 12 + 15kg x 4 x 12

Cardio: nee..
Tren time: 65 min
Tren/10 = 6,5/10

 

[Aeresan]

Flink geknald!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Op zoek naar motivatie om hopelijk laatste 2 weken nog te knallen.

Lekkere training man, flink volume, veel sets. Die side raises blijven echt sterk man!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Alles voor die natty 3D-shoulders

Damn! Aardige pomp of niet dan..

Sneakpeak van de week zag er goed uit! Flinke chest & delts!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Fysiek ziet er na 1 week vheaten wel heel anders uit nu

 

[BB_]

Gewoon doorgaan, je bent zo lang zo goed bezig. Vanaf nu weer je goede voedingsschema oppakken en naar het einde toe afbouwen in kcals en carbs, dan komt het vanzelf goed!