Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[RFFNCK]

Zijn wij niet motiverend genoeg in de app

 

[Skatermarvin]

Kom op bro! Ballen weer bij 1 rapen en nog twee weken shredden!

Twee weekjes mealpreppen moet ook jou lukken! Ik weet zeker dat je eindigt met een beter fysiek dan de mijne..

Zonde om nu op te geven!

 

[Natty87]

Nog even doorzetten joh!

 

[marina1975]

KOm op he! Nog even doorbikkelen! Je staat er goed bij dus hoppa... nog even door.

 

[HillR]

Pillz Kom er eens in met motiverende plaatjes enzo!

Nog even knallen Aeresan, het zijn tenslotte nog maar 2 weken.. je bent al zo lang zo dedicated, die twee kunnen er nog wel bij

 

[Pillz]

Niet zo janken man.

Iedereen heeft slechte dagen.

Deal with it.

Excuses zijn makkelijk, resultaten niet.

Misschien ben ik bot, maar als je denkt dat je alleen maar ups hebt en geen downs in het leven ben je niet realistisch.

Tegenslagen bouwen karakter, dat laat zien uit welk hout jij bent gesneden.

 

[Pillz]

 

[Aeresan]

Gewoon doorgaan, je bent zo lang zo goed bezig. Vanaf nu weer je goede voedingsschema oppakken en naar het einde toe afbouwen in kcals en carbs, dan komt het vanzelf goed!

Vanaf vandaag 100% motivatie terug!

Zijn wij niet motiverend genoeg in de app

Jullie zijn juist demotiverend in de app Elke keer als een foto van jullie fysiek zie wil niks stoppen met de contest Maaaaaar motivatie is terug!!

Kom op bro! Ballen weer bij 1 rapen en nog twee weken shredden!

Twee weekjes mealpreppen moet ook jou lukken! Ik weet zeker dat je eindigt met een beter fysiek dan de mijne..

Zonde om nu op te geven!

I'm back! vandaag 1/5 cardio gedaan 60 min! Jij staat er op dit moment echt goed bij man! Alles goed in proportie

Nog even doorzetten joh!

Ga ik doen! Zo weer eten proppen

KOm op he! Nog even doorbikkelen! Je staat er goed bij dus hoppa... nog even door.

Ik word hier echt blij van Mede door jullie reacties ga ik door

Pillz Kom er eens in met motiverende plaatjes enzo!

Nog even knallen Aeresan, het zijn tenslotte nog maar 2 weken.. je bent al zo lang zo dedicated, die twee kunnen er nog wel bij

Idd! Dank je wel je hebt gelijk. Gassssss erop!!

Niet zo janken man.

Iedereen heeft slechte dagen.

Deal with it.

Excuses zijn makkelijk, resultaten niet.

Misschien ben ik bot, maar als je denkt dat je alleen maar ups hebt en geen downs in het leven ben je niet realistisch.

Tegenslagen bouwen karakter, dat laat zien uit welk hout jij bent gesneden.

Bekijk bijlage 377823

Niet bot, maar gewoon de harde waarheid! Dank je wel man! Ik ga dooooor!

 

[Aeresan]

Misschien vinden sommigen van jullie dit een beetje gek, maar deze week ga ik 5 x cardio doen van 60 minuten. Daarnaast kcal verlagen naar 1700

Tren van vandaag was insane!! Na 1 week cheaten had ik genoeg carbs op voor een goede pomp!

Chest/tri:

Chest:
Incline dumbell press:
opwarmen
8kg x 20
30kg x 4 x 6
24kg x 12
20kg x 24

Middle cable flyes:
9kg x 20
18kg x 5 x 12

Smith machine 80gr incline press:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 6
50kg x 12

Dumbell pullover:
8kg x 12
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12 (zwaar)
32kg x 11 (fuaaaaaa, 1 rep niet gehaald)
16kg x 12

Triceps:
Straight bar push down:
23kg x 12
41kg x 4 x 12

Cable behind the neck extensions:
4kg x 12
11kg x 4 x 12

French press SS CG press:
10kg x 12 + 10kg x 6
20kg x 4 x 12 + 20kg x 4 x 6

Cardio: Jaaaaaa!! 60 min fietsen = 502kCals == 28,25km
Tren time = 120 min (incl cardio of course)
Tren/10 = 8,5/10! Goede pomp, veel kracht en motivatie is back! Deze week nog knallen daarna 4 dagen deleten en 3-4 dagen laden

 

[The Novice]

Netjes maat, goed dat je doorzet!

 

[flexx123]

Misschien vinden sommigen van jullie dit een beetje gek, maar deze week ga ik 5 x cardio doen van 60 minuten. Daarnaast kcal verlagen naar 1700

, rip, goeie training bro.

 

[Skatermarvin]

Misschien vinden sommigen van jullie dit een beetje gek, maar deze week ga ik 5 x cardio doen van 60 minuten. Daarnaast kcal verlagen naar 1700

Tren van vandaag was insane!! Na 1 week cheaten had ik genoeg carbs op voor een goede pomp!

Ben benieuwd wat deze 'aggresieve cut' je gaat brengen kerel!

 

[FREAKJAM]

Goed herpakt kerel en goed van je dat je toch doorzet!

 

[Aeresan]

Dank je wel iedereen!

Vandaag in oude gym getraindz back/bi's:

Back:
Lat pull down:
23x 12
59kg x 4 x 12

Behind the neck pull down:
45kg x 12
39kg x 12

Reverse grip BOR:
Barbell x 12
60kg x 4 x 12

T-bar row:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 12

Single arm pull down:
52kg x 4 x 12

Dumbell row:
5kg x 12
36kg x 6
40kg x 6
44kg x 6
40kg x 6

Straight bar curl:
15kg x 12
25kg x 4 x 12

Alternate dumbell curl:
3kg x 12
10kg x 4 x 12

CG machine curls:
14kg x 12
27kg x 12
41kg x 12
32kg x 12
27kg x 12

Cardio: 1 uur fietsen = 552kCals == 25,6km
Tren time: 130 min
Tren/10 = 7,5/10. Pomp was oke, aders komen nu ook meer naar boven, maar sta wel zo plat als een dubbeltje.

 

[BB_]

Netjes man, goede motivatie. Knap van de kcals en cardio en krachttraining. Hoeveel carbs zit je nu?
Moet je wel fulltime werken of naar school en lukt je dat te combineren met deze zeer diepe cutweek?

Succes en sterke in ieder geval

 

[Aeresan]

Netjes man, goede motivatie. Knap van de kcals en cardio en krachttraining. Hoeveel carbs zit je nu?
Moet je wel fulltime werken of naar school en lukt je dat te combineren met deze zeer diepe cutweek?

Succes en sterke in ieder geval

Thanks man! Ik zit nu op 149gr carbs.

Heb een eigen bedrijf dus kan zelf beslissen hoe en wat. Maar werk over het algemeen 3-4 dagenmet gemmideld 8-10 uur per dag. Volgende week woensdag wordt wat lastig dan werk ik namelijk 12 uur lang, dus even kijken hoe ik dat met waterinnanem doe.


Kunnen de deskundigen miss naar mijn depletion/laden week schema kijken?


Met depletion wordt dit wss al volgt:
Dag 1: 75gr carbs
Dag 2: 35gr carbs
Dag 3: 15gr carbs
Dag 4 (eventueel): 0-15gr carbs max
Dag 5: laden.. 300gr carbs(?)
Dag 6: laden, 300-500gr carbs
Dag 7: laden, 500-750gr carbs max ..(?)

Water:
Dag 1: 7 liter
Dag 2: 7 liter
Dag 3: 5 liter
Dag 4: 3 liter
Dag 5: 2 liter
Dag 6: 1 liter (tot 16:00, daan geen water)
Dag 7: geen.

Zout:
Dag 1 t/m 3: verdubbelen
Dag 4 t/m 7: verlagen tot geen toegevoegde zout.

Waterloss:
Dag 1 t/m 7: 10 tabletten per dag (zoals op verpakking is aangegeven)

Training voor depletion week:
Dag 1: full body 15-20 reps
Dag 2: full body 15:
Dag 3 t/m 6: geen training
Dag 7: voor de foto's oppompen met lcihte gewichten.

Cardio:
T/m aanstaande vrijdag.
Dag 1 t/m 7: geen cardio.


Dag 7 = vrijdag 28 juli. Foto's nemen met mn iphone gewoon thuis.

 

[Aeresan]

Pff vandaag stonden schouders op t schema. Geen kracht. Had vandaag pangafilet met bloemkool en andere groenten gestoomd maar was niet te vreten. Dus weg gegooid. T/m 18:00 maar 174kCals gegeten. 1 shake en 2 wortelen. Daarna avond eten. Lekker 750gr pasta incl saus enz!

Merk nu wel dat mijn lichaam helemaal gesloopt is, maar daar tegenover sta ik wel lean/shredded (dit mogen sommigen beoordelen die een sneak peak foto hebben gezien) in de ochtend!

Tren:
Shoulders:
Opwarmen
Rekken strekken

DB shoulder press:
12kg x 12
20kg x 2 x 12
20kg x 10
20kg x 9

OHP:
Barbell x 12
40kg x 4 x 6
Barbell x 12

DB side raises:
3kg x 12
12kg x 4 x 12

Barbell single arm side raises:
10kg x 4 x 12

PL rear pulls:
10kg x 12
20kg x 12
30kg x 3 x 12

Plate raises:
20kg x 4 x 12

DB shrugs:
12kg x 12
36kg x 12
40kg x 3 x 12

PL shrugs:
40kg x 12
50kg x 3 x 12

Cardio: 60 min = 472kCals
Tren time: 120 min
Tren/10 = 7/10. Was even bikkelen met cardio!

 

[Natty87]

Sneak peak foto?? Mis ik weer wat

Goed bezig verder. Motivatie helemaal terug zo te zien. Nu niet opgeven nu je zo dichtbij hebt hoe zwaar je t ook nog ff krijgt.

 

[Aeresan]

Sneak peak foto?? Mis ik weer wat

Goed bezig verder. Motivatie helemaal terug zo te zien. Nu niet opgeven nu je zo dichtbij hebt hoe zwaar je t ook nog ff krijgt.

Ja, haha. In groepswhatsapp en snapchat

 

[Pillz]

Wat een deplete/laad schema.

Veel meer/uitgebreid als de meeste (denk ik)
Wat is je vp?

Dit lijkt wel op een schema van een atleet die op 3/4 % staat en contest ready is.

4 dagen niet trainen en 3 dagen laden moet je wel echt echt laag in vp staan.
Anders ben ik bang dat het averechts gaat werken.
Maar mayb hebben anderen hier andere kijk op.

ik doe (persoonlijk natuurlijk) 1 echte deplete dag en training en 1 laad dag.
That's it.