XXL Nutrition

Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

Contest
Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #421
Laatste depletiontraining gehad!!:D
Totaal geen pomp, energie en kracht:)

Chest:
Rekken en strekken
Opwarmen

Machine chest press:
18kg x 20
32kg x 5 x 20

Machine flyes:
14kg x 20
32kg x 5 x 20

Incline bench press (wide grip):
Barbell x 20
35kg x 5 x 20

Back:
Pull ups:
Bw x 2 x 10

CG pulldown:
39kg x 20
32kg x 4 x 20

Behind the neck pulldown:
32kg x 5 x 20

Cable row:
39kg x 4 x 20
32kg x 20

Shoulders:
Dumbell side raises:
7kg x 5 x 20

Dumbell front raises:
7kg x 5 x 20

Biceps:
Straight bar curls:
10kg x 20
15kg x 5 x 20

Machine curl:
18kg x 20
27kg x 5 x 15-20

Triceps:
Tricep extensions(machine):
18kg x 20
32kg x 5 x 20

Cable extensions (v-bar):
27kg x 20
36kg x 4 x 20

Cardio: nee! Geskipt:D
Tren time: 80 min
Tren/10 = 2/10!!:) geen pomp, energie nada!
 
Huh? geen pomp? hoe dan hahah.
 
Wanneer post je nieuwe foto, en wat is je gewicht op dit moment? Vind je echt nice staan voor onder de 70kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #424
flexx123 zei:
Huh? geen pomp? hoe dan hahah.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
3 dagen geen "directe" carbs gehad:D
Kan ook komen doordat ik maal 1 meal op had (3 eieren, 1 whey shake, 5ml olijfolie) :p

Nielsj2k zei:
Wanneer post je nieuwe foto, en wat is je gewicht op dit moment? Vind je echt nice staan voor onder de 70kg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nieuwr foto's zullen pas eind van de contest worden gepost.

Dank je wel man. Vanmorgen 66,1kg, al zeg ik het zelf, ik lijk wel iets zwaarder :p
 
Wel een lange training met veel volume en reps. Als je dat binnen 80 minuten doet, zal je weinig rust hebben gepakt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #427
  • Topic Starter Topic Starter
  • #428
Vandaag en morgen ga ik niet trainen, maar alleen maar eten!:D

Ontbijt:
5 pannenkoeken
-16gr vetten
-35gr eiwitten
-144gr koolhydraten(l)
IMG_9053.JPG
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #430
Skatermarvin zei:
Geniet ervan kerel! Hoeveel carbs ga je nu uiteindelijk laden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks man! Was heeerlijk!

Vandaag 350-400gr normale/snelle carbs
Morgen 400-500gr complexe carbs
Woensdag: voor de foto's: chocolade rozijnen, haribo bananen snoepjes en misschien 2 cheesburgers:)
 
Heel benieuw hoe het uit gaat pakken. Nu al zoveel eten en woensdag fotos?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #435
  • Topic Starter Topic Starter
  • #438
Hmm, het ging net zo goed totdat vrouwlief Biryani ging maken (pakistaanse eten).
-150gr basmati rijst ongekookt
-200gr kipfilet ongekookt
- kruiden
-2 tomaten
-20ml zonnebloemolie

Totaal 575gr koolhydraten:)
IMG_9069.JPG



Nu wat opgeblazen. Vandaag eet ik 508gr koolhydraten omprecies te zijn. Ook 1 pak ongezouten rijstwafels toegevoegd.
IMG_9066.JPG
 
Ongezouten rijstwafels... en er staat op gezouten met zeezout :roflol:

Lekker Biryani! :D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

V
Vali's big cut
2
Reacties
30
Weergaven
1.030
Bullshark
Bullshark
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.033
Onit
Onit
C
Contest Log Contestlog Coolbuilder, from flabs to abs
26 27 28
Reacties
546
Weergaven
52.963
Coolbuilder
C
A
Contest Log Strudel's Grote CUT log
92 93 94
Reacties
1.877
Weergaven
86.551
Bullshark
Bullshark
bolkopschroef
Long road to fit // 152 -> ??
3 4 5
Reacties
84
Weergaven
12.729
bolkopschroef
bolkopschroef
Terug
Naar boven