Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Aeresan]

En foto van de laatste depletiondag

 

[Pillz]

Netjes man!

 

[Aeresan]

Netjes man!

Thanks man!

 

[Skatermarvin]

Echt netjes droog hoor kerel! Weet je het nu een beetje vast te houden?

 

[Aeresan]

Echt netjes droog hoor kerel! Weet je het nu een beetje vast te houden?

Thanks bro. Ik heb bewust gekozen om de komende dagen eten wat ik wil

Sta nu wel redelijk bloated. Avonden is het meestal +6kg en vanmorgen op lege maag precies +4kg

Foto van wat ik gister tussendoor at

 

[Skatermarvin]

Thanks bro. Ik heb bewust gekozen om de komende dagen eten wat ik wil

Sta nu wel redelijk bloated. Avonden is het meestal +6kg en vanmorgen op lege maag precies +4kg

Foto van wat ik gister tussendoor at
Bekijk bijlage 378322

Oooh men!! Dat postte je al een eerder...en ziet er zo goed uit!

Wat is het ook alweer en kun je dat afhalen of maak je dat zelf?

 

[Chast]

Weet niet wat het is maar ik moet het hebben

 

[FREAKJAM]

Weet niet wat het is maar ik moet het hebben

Wat ^ zegt.

 

[BB_]

Thanks bro. Ik heb bewust gekozen om de komende dagen eten wat ik wil

Sta nu wel redelijk bloated. Avonden is het meestal +6kg en vanmorgen op lege maag precies +4kg

Foto van wat ik gister tussendoor at
Bekijk bijlage 378322

 

[Aeresan]

Oooh men!! Dat postte je al een eerder...en ziet er zo goed uit!

Wat is het ook alweer en kun je dat afhalen of maak je dat zelf?

Was ook heerlijk! Kun je bij de meeste turkse winkels/restaurants afhalen.

Het heet Elti Pide

Weet niet wat het is maar ik moet het hebben

Je kanvragen naar Elti Pide bij je turkse afhaal restaurant

 

[flexx123]

Heb je nog getraind?

 

[Aeresan]

Vandaag ub tren. Niks bijzonder behalve dat schouder uit de komis gegaan tijdenseerste chest incline dumbell press.

Verder wens ik alle deelnemers die deel hebben genomen aan de contest heel veel succes en moge de beste winnen


Back:
Single arm PL pulldown:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 3 x 10

Behind the neck pulldown:
80kg x 2 x 10

CG cable row (pyramide set):
27kg x 12
52kg x 12
59kg x 10
66kg x 8
73kg x 6

Chest supported pulldown:
39kg x 12
45kg x 12
52kg x 10
45kg x 2 x 10

Chest:
Incline dumbell press:
6kg x 12
26kg x 11 (12 rep linker schouderuit de kom)
Shouder terug geplaatst... en door
22kg x 3 x 10

Single arm press:
20kg x 2 x 12

Flat dumbell flyes (arnold style):
3kg x 12
12kg x 3 x 10
14kg x 10

Dumbell pullover:
8kg x 12
26kg x 10
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10 (fulls stretchhh)

Sitting dumbell side raises:
3kg x 12
9kg x 2 x 10
10kg x 2 x 10

Single arm cable side raise:
4kg x 10
9kg x 3 x 10

Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 4 x 12

Hammer grip curls:
25kg x 4 x 12

Cardio: nee, vanaf volgende week misschien weer
Tren time: 75 min
Tren/10 = 7,5/10 ondanks schouder..

Foto van vorige week en vandaag: + 4kg verschil:

 

[Aeresan]

Heb je nog getraind?

Oh ja zeker! Morgen weer old school legs hitten! Serieus zin in!

 

[flexx123]

Oh ja zeker! Morgen weer old school legs hitten! Serieus zin in!

Doe je je trainingen niet meer loggen?

 

[Aeresan]

Doe je je trainingen niet meer loggen?

Training van vandaga nog gelogd zie hierboven. Vorige week maar 1 dag getraint. Kwam door werk en het hele depletion en laden gebeuren

 

[RFFNCK]

Niks bijzonder behalve dat schouder uit de komis gegaan tijdenseerste chest incline dumbell press.

Oh, dan

 

[Aeresan]

Oh, dan

Deed wel goed pijn maar daarna ook niet heavy meer kunnen pressen. Door mijn linker schouder loopt mijn chrst heel ver vhter tov de rest

 

[Aeresan]

Ik wil via deze weg iedereen bedanken die mij heeft gevolgd tijdens deze contest

Vanaf heden zal ik weer verder loggen in mijn "oude" log. Mochten jullie mij nog niet gevolgd hebben dan kunnen jullie dit via het onderstaande link alsnog doen

Road to DBB Fotocontest 2018 en RFNNCK is baas


PS. Deze log blijft nog even open tot de contestt is afgelopen

 

[Aeresan]

Er kan gestemt worden!

Aeresan

 

[Aeresan]

Even een fysiek update: ruim 17kg verschil tussen begin en einde van de cut