Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Aeresan]

Wekelijks update. Cms vliegen het snelst van mijn benen. Kan gewoon weer maat 32 aan

1-7-16(week 8):

Buik: 77,7cm (-12,6cm)
Borst/schouder: 121,4cm (- 7,1cm)
Arm links: 37,9cm (-1,5cm)
Arm rechts: 37,9cm (-1,7cm)
Onderarm links: 29,1cm (-1cm)
Onderarm rechts: 29,6cm (-1cm)
Been links: 59cm (-4,6cm)
Been rechts: 59cm (-4,6cm)
Kuit links: 36,1cm (-1,2cm)
Kuit rechts: 35,8cm (-1cm)

Gewicht: 70,8kg (clean in de ochtend)

 

[The Novice]

Netjes

 

[FREAKJAM]

Je gaat lekker man

 

[Aeresan]

Netjes

Klik om te verkleinen...

Thanks bro,
Centimeters vliegen er van af alleen vet vliegt er minder hard van af (of dat lijkt zo)

Je gaat lekker man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het moet beter, maar gelukkig heb ik nog even te gaan.

 

[BB_]

en wat is teveel?

Klik om te verkleinen...

> 6 gram, schijnt.

In het meeste supermarktfood zit reteveel, net als alles wat voorgegaard, bereid, ingeblikt etc. is.

 

[Skatermarvin]

Wekelijks update. Cms vliegen het snelst van mijn benen. Kan gewoon weer maat 32 aan

1-7-16(week 8):

Buik: 70,7cm (-12,6cm)
Borst/schouder: 121,4cm (- 7,1cm)
Arm links: 37,9cm (-1,5cm)
Arm rechts: 37,9cm (-1,7cm)
Onderarm links: 29,1cm (-1cm)
Onderarm rechts: 29,6cm (-1cm)
Been links: 59cm (-4,6cm)
Been rechts: 59cm (-4,6cm)
Kuit links: 36,1cm (-1,2cm)
Kuit rechts: 35,8cm (-1cm)

Gewicht: 70,8kg (clean in de ochtend)

Klik om te verkleinen...

Hoppa!! Gaat lekkere kerel!

> 6 gram, schijnt.

In het meeste supermarktfood zit reteveel, net als alles wat voorgegaard, bereid, ingeblikt etc. is.

Klik om te verkleinen...

Dat zat alleen al in mijn avondeten vandaag

 

[Aeresan]

> 6 gram, schijnt.

In het meeste supermarktfood zit reteveel, net als alles wat voorgegaard, bereid, ingeblikt etc. is.

Klik om te verkleinen...

rip me dan ;')

Hoppa!! Gaat lekkere kerel!


Dat zat alleen al in mijn avondeten vandaag

Klik om te verkleinen...

Ja man, alleen kracht gaat ook "lekker", not..

 

[Aeresan]

vandaag denk ik snelste Leg toen ooit. 58 min om precies te zijn. Helemaal geen zin om te trainen, maar lees maar tot aan het eind..

Opwarmen:
loopband 2.5 min

Squats:
Barbell x 12
60kg x 6
100kg x 4 x 6 (max 30-40 sec rust)
kracht was fucked up dus als straf extra oefening...

Front squat:
70kg x 4 x 6 (explosief, 30-40 sec rust)

Extra: SS 60kg x 2 x 6 squat/front squat

Leg press (slee = 75kg, gewichten zijn excl slee.):
20kg x 12
80kg x 6
120kg x 6 (1ste working set)
140kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
100kg x 6 Slow negative

Leg extensions:
25kg x 12
79kg x 4 x 6
39kg x 12

Prone leg curl:
25kg x 12
59kg x 2 x 6
64kg x 6
68kg x 6
45kg x 6

Calve press:
39kg x 12
59kg x 4 x 10

Calve walks:
23kg x 24
27kg x 4 x 24 (12 stappen per voet)

Tren time: 58 min
tren/10 = 7,5/10. Aan ehe begin geen zin om te trainen. Wilde eigenlijke kippen of schouders hitten. Maar eenmaal na het squaten steeg mijn kracht. Front squats gingen easy AF.

 

[flexx123]

geen zin in trainen?

Gelukkig ben je otch gegaan en is dat nog goed gekomen!

Buikcentimeters gaan ook best hard niet? Bij mij is er deze week niet veel af.

 

[Aeresan]

geen zin in trainen?

Gelukkig ben je otch gegaan en is dat nog goed gekomen!

Buikcentimeters gaan ook best hard niet? Bij mij is er deze week niet veel af.

Klik om te verkleinen...

Uitstel gedrag. Moet hele hoop verslagen voor studie inleveren, dus geen zin

Op je insta foto's sta je er heel goed bij man. Ik heb de concurrentie een beetje onderschat

 

[flexx123]

Uitstel gedrag. Moet hele hoop verslagen voor studie inleveren, dus geen zin

Op je insta foto's sta je er heel goed bij man. Ik heb de concurrentie een beetje onderschat

Klik om te verkleinen...

Haha sta nog niet zo droog als jij hoor, maar het begint aardig te komen.

 

[Skatermarvin]

Damn! Sterke legday voor iemand die geen zin heeft!

 

[JonasAFC9]

Serieuze legtraining man Doe zo verder

 

[Aeresan]

VaNdaag niet getraind omdat familie onverwacht naar bet strand wilde . Dus so be it

Haha sta nog niet zo droog als jij hoor, maar het begint aardig te komen.

Klik om te verkleinen...

Bij jou zijn de striations (veel) beter zochtbaar!

Damn! Sterke legday voor iemand die geen zin heeft!

Klik om te verkleinen...

Mwa, mis die 140-160kg squats wel :')

Serieuze legtraining man Doe zo verder

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, jij zit ook niet stil!

 

[Aeresan]

Vanaf maandag beginnen met nieuwe ub/lb schema en 1 extra dag voor zwakke spiergroep, 5 dagen totaal.

Maandag: ub
Dinsdag: lb
Woensdag: armen/schouder of chest/triceps
Donderdag: lb
Vrijdag: ub

Daarbij ga compounds op 5x5 doen en meer de isolatie oefeningen 8-12 reps.

Voeding gaat vanaf maandag op 2200kCals

 

[Skatermarvin]

Mwa, mis die 140-160kg squats wel :')

Klik om te verkleinen...

Als kiespijn?

Vanaf maandag beginnen met nieuwe ub/lb schema en 1 extra dag voor zwakke spiergroep, 5 dagen totaal.

Maandag: ub
Dinsdag: lb
Woensdag: armen/schouder of chest/triceps
Donderdag: lb
Vrijdag: ub

Daarbij ga compounds op 5x5 doen en meer de isolatie oefeningen 8-12 reps.

Voeding gaat vanaf maandag op 2200kCals

Klik om te verkleinen...

Pittig hoor! 5 dagen achter elkar trainen! Totaal volume ook omhoog door isolatie?

Al een idee welke oefening je gaat doen?

 

[JonasAFC9]

Vanaf maandag beginnen met nieuwe ub/lb schema en 1 extra dag voor zwakke spiergroep, 5 dagen totaal.

Maandag: ub
Dinsdag: lb
Woensdag: armen/schouder of chest/triceps
Donderdag: lb
Vrijdag: ub

Daarbij ga compounds op 5x5 doen en meer de isolatie oefeningen 8-12 reps.

Voeding gaat vanaf maandag op 2200kCals

Klik om te verkleinen...

Succes man

 

[FREAKJAM]

Succes met je nieuwe schema!

 

[Aeresan]

Als kiespijn?

Pittig hoor! 5 dagen achter elkar trainen! Totaal volume ook omhoog door isolatie?

Al een idee welke oefening je gaat doen?

Klik om te verkleinen...

Idd, miss ze als kiespijn
Heb al een nieuwe trainingsschema opgesteld. Vanaf vandaag ook begonnen om tot (hopelijk) eind van de contest strikt te diëten.

Succes man

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Succes met je nieuwe schema!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, was de split toch even zat

 

[Inb4]

Yep, succes man !