Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Aeresan]

Vergeten dat het 2e pinksterdag is. Gym ging om 16:00 sluiten. Dus geen training vandaag. Voeding van vandaag zit rond 1800kCals.

 

[Pillz]

Vergeten dat het 2e pinksterdag is. Gym ging om 16:00 sluiten. Dus geen training vandaag. Voeding van vandaag zit rond 1800kCals.

Klik om te verkleinen...

1800? Lekker laag man.

 

[Aeresan]

1800? Lekker laag man.

Klik om te verkleinen...

1965kCals om precies te zijn

Vandaag wat lager omdat ik hele dag thuis was (thuiswerken) en geen gym heb gehit

 

[Aeresan]

Halleluja! Vanavond na 5 dagen eindelijk weer trainen!!!


Btw heeft iemand enig ervaring mete een waterout supplement? Jongens (en dame) die wedstrijd mee hebben gedraaid? @Jwdoetookmee @CoolBuilder @Strive4muscle @nlbramnl @Chocola @Emielos @Wengstertje

Welke raden jullie aan?

 

[Coolbuilder]

Halleluja! Vanavond na 5 dagen eindelijk weer trainen!!!


Btw heeft iemand enig ervaring mete een waterout supplement? Jongens (en dame) die wedstrijd mee hebben gedraaid? @Jwdoetookmee @CoolBuilder @Strive4muscle @nlbramnl @Chocola @Emielos @Wengstertje

Welke raden jullie aan?

Klik om te verkleinen...

Lasix.


Nee maar ef serieus. Die van bodyenfitshop is aardig goed

 

[Skatermarvin]

Halleluja! Vanavond na 5 dagen eindelijk weer trainen!!!


Btw heeft iemand enig ervaring mete een waterout supplement? Jongens (en dame) die wedstrijd mee hebben gedraaid? @Jwdoetookmee @CoolBuilder @Strive4muscle @nlbramnl @Chocola @Emielos @Wengstertje

Welke raden jullie aan?

Klik om te verkleinen...

Die zijn allemaal natty..die gebruiken dat soort dingen niet..

 

[Coolbuilder]

Die zijn allemaal natty..die gebruiken dat soort dingen niet..

Klik om te verkleinen...

 

[Emielos]

Dat soort spullen nooit nodig gehad. Hield al nauwelijks vocht vast en tijdens peak week alles er uit gepist. Had geen vocht meer in het systeem. Alles op "natuurlijke" manier gedaan.

Waarom wil je dat spul gaan gebruiken trouwens?

 

[flexx123]

Clen schijnt ook goed te werken toch @Skatermarvin

 

[Aeresan]

Die zijn allemaal natty..die gebruiken dat soort dingen niet..

Klik om te verkleinen...

Guilty af here

Klik om te verkleinen...

Merk je veel verschil wanneer je het neemt?

Dat soort spullen nooit nodig gehad. Hield al nauwelijks vocht vast en tijdens peak week alles er uit gepist. Had geen vocht meer in het systeem. Alles op "natuurlijke" manier gedaan.

Waarom wil je dat spul gaan gebruiken trouwens?

Klik om te verkleinen...

Wil een keer droog as fck bij staan (voor mij doen dan he)

Clen schijnt ook goed te werken toch @Skatermarvin

Klik om te verkleinen...

Dnp > clen ?

 

[Emielos]

Aah ok, ik heb het gewoon gedaan op de normale manier en dat volstaat voor mij.
ZO/ma/di 7L en vanaf di zout er uit.
woensdag 7l
donderdag 3,5
vrijdag 1,75
zaterdag max 750ml

ondertussen donderdag begonnen met laden

 

[Aeresan]

Aah ok, ik heb het gewoon gedaan op de normale manier en dat volstaat voor mij.
ZO/ma/di 7L en vanaf di zout er uit.
woensdag 7l
donderdag 3,5
vrijdag 1,75
zaterdag max 750ml

ondertussen donderdag begonnen met laden

Klik om te verkleinen...

Thanks bro voor de info, eaardeer het! Hier heb ik wat aan!

Hoe kreeg je 7l water weg btw? Ik ga al dood bij 4l per dag soms

 

[Emielos]

Moet zeggen dat het zondag en maandag easy ging. Puur omdat ik gewend was zout bij elke maaltijd te eten, dat helpt wel voor de dorst.'

dinsdag en woensdag was echt heel kut. Deze dagen moest ik er echt zwaar tegen drinken. Was echt alles behalve chill was toen ook blij dat het donderdag was en dat het minder werd. Gelukkig was ik al gewend om 's nachts 2 keer uit bed te gaan om te pissen dus dat scheelde. leek net een oude man met prostaat problemen,

Uit mijzelf dronk ik al 5l per dag voor peak week. Door maar 200gr carbs per dag pistte ik mijzelf toen ook al keer in de rondte

 

[Aeresan]

Moet zeggen dat het zondag en maandag easy ging. Puur omdat ik gewend was zout bij elke maaltijd te eten, dat helpt wel voor de dorst.'

dinsdag en woensdag was echt heel kut. Deze dagen moest ik er echt zwaar tegen drinken. Was echt alles behalve chill was toen ook blij dat het donderdag was en dat het minder werd. Gelukkig was ik al gewend om 's nachts 2 keer uit bed te gaan om te pissen dus dat scheelde. leek net een oude man met prostaat problemen,

Uit mijzelf dronk ik al 5l per dag voor peak week. Door maar 200gr carbs per dag pistte ik mijzelf toen ook al keer in de rondte

Klik om te verkleinen...

Ik ben benieuwd

Vandaag ub tren, focus lag op chest.

Even ter info:
Ub1: focus chest, wijdte rug
Lb1: focus quads en deadlift
Ub2: focus dikte rug, flat presses chest
Lb2: focus hams en abs

Ub1 vandaag:
Chest:
Rekken en strekken

Incline dumbell press:
5kg x 20
30kg x 5 x 5

Middle chest flyes:
2,3kg x 20
10,7kg x 3 x 10
12,5kg x 10

Machine chest dips:
23kg x 20
50kg x 4 x 10

Push ups (extra voor pomp)
Bw x 4 x 5

Rug:
Pull ups x 2 x 5

PL pull down:
20kg x 20
100kg x 4 x 10
80kg x 10
60kg x 10

PL behind the neck pull down:
40kg x 2 x 10

Dumbell row:
10kg x 10
38kg x 10
40kg x 3 x 10 (helemaal naar de klote ffs, ging bijna KO, zulk hoog volume..)

CG pull down:
50kg x 10
86kg x 10
91kg x 2 x 10
95kg x 10

Shoulders:
Dumbell side raises:
4kg x 10
10kg x 5 x 10

Triceps:
Rope skull crushers:
23kg x 10
36kg x 4 x 10

Biceps:
Dumbell curls:
4kg x 10
10kg x 5 x 10 (per arm, 20 totaal)

Shrugs (extra ivm 1 dag deze week niet trainen):
10kg x 20
34kg x 5 x 10

Cardio: 30 min fietsen = 220kCals
Tren time: 95 min incl cardio
Tren/10 = 9/10! dikke dikke pomp, heb ook 110% gegeven tijdens elke oefening, weer motivatie om te knallen!

Even sneap peak foto voor mensen die benieuwd zijn hoe ik er nu bij sta. Heb nog 8 weken ongeveer om echt shredded te worden! Prepare yourself @flexx123

Spoiler

 

[Pillz]

Je zou ook tijdens het laden creatine mono kunnen nemen, maar dit zou je eerst een keer moeten testen.

Net zoals sommige laden met insuline.

Dat komt nauw, maar dan kan je mooi vol en droog staan tegelijkertijd.

 

[hoxyz]

Ik heb zo'n 1.9 liter ding van myprotein hier op m'n kamer staan, en wat flessen 0kcal limonade/ranja. Als ik niet op let drink ik daar easy 10 liter van weg Die 1.9 jug is binnen 15 min op altijd omdat het zo lekker is

 

[FREAKJAM]

Wat een dikke training joh! Flink wat oefeningen ook afgewerkt in ~1.5 uur!

 

[Aeresan]

Je zou ook tijdens het laden creatine mono kunnen nemen, maar dit zou je eerst een keer moeten testen.

Net zoals sommige laden met insuline.

Dat komt nauw, maar dan kan je mooi vol en droog staan tegelijkertijd.

Klik om te verkleinen...

Ik hoopover 6 weken op de gewenste bf te zitten. Dan ga ik een weekje experimenteren met laden. Ben altijd bang dat ik (te) veel vocht vasthoud als ik creatije neem tijdens het laden en dat dan te laat weer verlies als de echte peak weeek aankomt.

Ik heb zo'n 1.9 liter ding van myprotein hier op m'n kamer staan, en wat flessen 0kcal limonade/ranja. Als ik niet op let drink ik daar easy 10 liter van weg Die 1.9 jug is binnen 15 min op altijd omdat het zo lekker is

Klik om te verkleinen...

Waar haal je die 0kCals limonade?

Wat een dikke training joh! Flink wat oefeningen ook afgewerkt in ~1.5 uur!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! In 65 min getraind 30 min cardio

 

[hoxyz]

Gewoon deze man
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Emielos]

Ik heb ook van die 0kcal ranja. Bolero moet je maar even opzoeken.

15 eu voor 112 liter ranja met verschillende smaken etc. Ervaring leert dat je er 224l uit haalt. Ik gebruik een half zakje per 2L water anders is het echt mierenzoet.