Age is just a number

[BB_]

Ziet er goed uit, maar ik zou niet in de spiegel blijven kijken bij Deadlifts, maar je hoofd in het verlengde van je romp houden en nek ontspannen. Dus op het diepste punt schuin voor je naar de grond kijken.,

 

[Brab0]

Voor mijn gevoel niet. Ik heb deze opmerking ook al eens gekregen vanwege mijn leg press. Daar zou ik de knieën ook te veel strekken. Voor mij voelt dit 100% safe.

Klik om te verkleinen...

als jij voelt dat ze niet op slot gaan dan is het toch goed. Op het filmpje leek dat je ze op slot gooide.

 

[Gainertje123]

Voor mijn gevoel niet. Ik heb deze opmerking ook al eens gekregen vanwege mijn leg press. Daar zou ik de knieën ook te veel strekken. Voor mij voelt dit 100% safe.

Klik om te verkleinen...

Zou er toch een beetje op letten , voor de rest een prima vorm alleen het lijkt dat je knieën naar binnen schieten . Indien je zwaarder gaat squatten zou ik ze niet zo lomp naar binnen trekken.

 

[Gainertje123]

Zou er toch een beetje op letten , voor de rest een prima vorm alleen het lijkt dat je knieën naar binnen schieten . Indien je zwaarder gaat squatten zou ik ze niet zo lomp naar binnen trekken.

Klik om te verkleinen...

Misschien proberen de spanning een beetje op de bovenbeen te houden en juist je knieën niet helemaal recht maken als je boven bent.

 

[imnewhere]

voor de rest een prima vorm alleen het lijkt dat je knieën naar binnen schieten . Indien je zwaarder gaat squatten zou ik ze niet zo lomp naar binnen trekken.

Klik om te verkleinen...

Huh? Hoe kun je dat zien vanaf de zijkant? Ik duw juist de knieen bewust naar buiten bij het omhoog komen.

 

[Gainertje123]

Huh? Hoe kun je dat zien vanaf de zijkant? Ik duw juist de knieen bewust naar buiten bij het omhoog komen.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel je knieën strekken , sorry verkeerd verwoord.

 

[imnewhere]

Gistermiddag erg mooi weer, dus cardio gedaan: 50 km racefiets.

Zaterdag 3-10-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	30-9	3-10
1. incline bench, paused @bottom	barbell	7,7,7,7 x 45	8,8,8,7 x 45
2. bent over row on bench, paused @top	dumbbell	13,13,11,12 x 28	13,13,13,12 x 28
3. overhead press, paused @bottom	barbell	7,7,8,9 x 37½	8,8,8,9 x 37½
4. pull-up		10,10,10,10 x BW	10,10,10,11 x BW
5. biceps, unilateral	machine, plate loaded	15,13,15 x 6¼	16,15,13 x 6¼
6. triceps	machine, plate loaded	22,21,22 x 20	17,17,16 x 22½
7. face pull	cable (vaste katrol)	3 x 16 x 45 LBS	3 x 17 x 45 LBS
8. bent over side raise, unilateral	cable (losse katrol)	4 x 13 x 15 LBS	4 x 14 x 15 LBS

Deze aanpak bevalt me tot nu toe goed. Geen grinders meer en iets meer op reserve trainen.

 

[imnewhere]

Datum	Squat	Deadlift
25-09	5x5x60	5x5x100
27-09	5x5x62½	5x5x102½
29-09	5x5x65	5x5x105
01-10	5x5x67½	5x5x107½
04-10	5x5x70	5x5x110

Deadlift nog steeds makkelijk. Squat ga ik volgende keer wel in het squatrek doen met safety bars.

De overige oefeningen op lower body dag (leg press, leg curl, standing en seated calf raise, adductor, abductor) log ik even niet meer, want niet echt interssant op dit moment...

 

[imnewhere]

Maandag 5-10-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	3-10	5-10
1. incline bench, paused @bottom	barbell	8,8,8,7 x 45	8,8,8,8 x 45
2. bent over row on bench, paused @top	dumbbell	13,13,13,12 x 28	14,14 x 26, 13,13,13 x 28
3. overhead press, paused @bottom	barbell	8,8,8,9 x 37½	9,9,9,9 x 37½
4. pull-up		10,10,10,11 x BW	11,10,10,11 x BW

Ik log hier alleen nog de compounds. Progressie op isolatie-oefeningen (biceps, triceps, side raise, face-pull) is niet echt interessant toch?
Bij de bent over row per ongeluk de 26 kg i.p.v. de 28 kg gepakt en daar kwam ik pas na de 2e set achter. Ik dacht al, dit gaat lekker vandaag...

 

[imnewhere]

Dinsdag 6-10-2020
Lower baaady

Datum	Squat	Deadlift
25-09	5x5x60	5x5x100
27-09	5x5x62½	5x5x102½
29-09	5x5x65	5x5x105
01-10	5x5x67½	5x5x107½
04-10	5x5x70	5x5x110
06-10	6,6,6,7x70	5x5x112½

Beide squatracks waren bezet en ik had met mezelf afgesproken boven de 70 kg met safety bars te werken, dus dan maar reps verhoogd op 70 kg. Deadlift nog steeds easy, squat al redelijk pittig.

 

[imnewhere]

Vandaag 18 weken na de DBB-contest (die voor mij op 3 juni eindigde).
Toen ik op 1 april startte met de contest zat ik op 72 kg. Dus:
Cut => in 9 weken -6 kg (van 72 naar 66)
Bulk => in 18 weken + 5 kg (van 66 naar 71)

 

[imnewhere]

Woensdag 7-10-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	5-10	7-10
1. incline bench, paused @bottom	barbell	8,8,8,8 x 45	8,8,8,8 x 45
2. bent over row on bench, paused @top	dumbbell	14,14 x 26, 13,13,13 x 28	14,14,13,13 x 28
3. overhead press, paused @bottom	barbell	9,9,9,9 x 37½	9,9,9,9 x 37½
4. pull-up		11,10,10,11 x BW	11,11,11,10 x BW

Geen grinders meer. Dat betekent dus zeer langzame progressie en pas een rep meer doen als het ook echt kan.

 

[imnewhere]

Donderdag 8-10-2020
Lower baaady

Datum	Squat	Deadlift
25-09	5x5x60	5x5x100
27-09	5x5x62½	5x5x102½
29-09	5x5x65	5x5x105
01-10	5x5x67½	5x5x107½
04-10	5x5x70	5x5x110
06-10	6,6,6,7x70	5x5x112½
08-10	5x5x72½	5x5x115

Squat wordt nu echt een uitdaging. Ik blijf voorlopig even op dit gewicht zitten en probeer extra reps te halen als dat mogelijk is zonder 'grinders'. Op de deadlift houd ik nog over en blijf ik dus verhogen met 2½ kg.

 

[imnewhere]

Vrijdag 9-10-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	7-10	9-10
1. incline bench, paused @bottom	barbell	8,8,8,8 x 45	8,8,8,8 x 45
2. bent over row on bench, paused @top	dumbbell	14,14,13,13 x 28	11,11,11,11 x 30
3. overhead press, paused @bottom	barbell	9,9,9,9 x 37½	9,9,9,10 x 37½
4. pull-up		11,11,11,10 x BW	11,11,11,11 x BW

Een repje er bij op OHP en pull-up. #marginalgains.
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik gewicht mag verhogen als ik:
- 4x10 haal op incline bench of OHP
- 4x12 op bent over row of pull-up.

 

[imnewhere]

Zaterdag 10-10-2020
Lower baaady

Datum	Squat	Deadlift
25-09	5x5x60	5x5x100
27-09	5x5x62½	5x5x102½
29-09	5x5x65	5x5x105
01-10	5x5x67½	5x5x107½
04-10	5x5x70	5x5x110
06-10	6,6,6,7x70	5x5x112½
08-10	5x5x72½	5x5x115
10-10	5,5,5,5,6x72½	5x5x117½

Op de deadlift zit nog steeds marge. Volgende keer 120 kg.

 

[imnewhere]

Dinsdag 13-10-2020
Lower baaady

Datum	Squat	Deadlift
25-09	5x5x60	5x5x100
27-09	5x5x62½	5x5x102½
29-09	5x5x65	5x5x105
01-10	5x5x67½	5x5x107½
04-10	5x5x70	5x5x110
06-10	6,6,6,7x70	5x5x112½
08-10	5x5x72½	5x5x115
10-10	5,5,5,5,6x72½	5x5x117½
13-10	6,6,6,7x72½	5x5x120

 

[imnewhere]

Woensdag 14-10-2020
Upper baaady.

Oefening	Materiaal	11-10	14-10
1a. incline bench press, paused @bottom	barbell	8,8,8,8 x 45
1b. flat bench press, paused @ bottom	barbell		10x50,52½,50,50
2. bent over row on bench, paused @top	dumbbell	12,12,11,11 x 30	12,12,12,12 x 30
3. overhead press, paused @bottom	barbell	10,9,9,9 x 37½	10,10,10,10 x 37½
4. pull-up		11,11,11,10 x BW	11,11,11,12 x BW

Ik log alleen de compounds! Hiernaast doe ik nog 5 isolatie-oefeningen!

Vandaag 4x10 gehaald op de OHP, dus ik mag nu naar 40 kg. Een beetje valse progressie, want ik deed de OHP nu met frisse schouders. Normaal deed ik deze na de incline bench, maar goed. Verder heb ik de incline bench vervangen door de flat bench. Voorzichtig begonnen, want ik heb heeeel lang geen flat bench gedaan.

 

[imnewhere]

Donderdag 15-10-2020
Lower baaady

Training	Datum	Squat	Deadlift
1	25-09	5x5x60	5x5x100
2	27-09	5x5x62½	5x5x102½
3	29-09	5x5x65	5x5x105
4	01-10	5x5x67½	5x5x107½
5	04-10	5x5x70	5x5x110
6	06-10	6,6,6,7x70	5x5x112½
7	08-10	5x5x72½	5x5x115
8	10-10	5,5,5,5,6x72½	5x5x117½
9	13-10	6,6,6,7x72½	5x5x120
10	15-10	7,7,7,7x72½	5x5x122½

Op de deadlift is het nog steeds 'just add weight to the bar', maar dat duurt niet lang meer. Squat ging lekker vandaag. Volgende keer 5x5x75 proberen te halen.

Wel 'grappig' dit. Nu de kleedkamers zijn gesloten, verplaatst het probleem zich naar de kluisjes die in een smalle gang staan en waar iedereen nu soort van moet omkleden. Coronatechnisch gezien geen verbetering als je het mij vraagt...

 

[imnewhere]

Vrijdag 16-10-2020
Upper baaady.

Oefening	Materiaal	14-10	16-10
1. flat bench press, paused @ bottom	barbell	10x50,52½,50,50	10x52½, 9,9x55, 8x57½
2. bent over row on bench, paused @top	dumbbell	12,12,12,12 x 30	12,12,12,12 x 30
3. overhead press, paused @bottom	barbell	10,10,10,10 x 37½	8,8,8,8 x 40
4. pull-up		11,11,11,12 x BW	11,11,11,11 x BW

Ik log alleen de compounds! Hiernaast doe ik nog 5 isolatie-oefeningen!

 

[imnewhere]

Zowel squat als deadlift zijn nu pittig. Heb m'n programma vandaag zelfs ingekort, omdat ik het wel een beetje had gehad na deadlift en squat. Squat is nog steeds relatief zwak; ik squat nu 60% van wat ik deadlift...

Squat:
warming-up: 15x20, 12x40, 10x60, 5x70
werksets: 5x5x75

Deadlift:
warming-up: 10x70, 10x100, 5x115
werksets: 5x5x125